Odaberite “udobnu hranu”
Udobna hrana nije suprotna zdravoj hrani. Svako od nas ima individualne karakteristike i prehrambene sklonosti. Mnogi pogrešno vjeruju da ih čokoladica može učiniti sretnijima. Da, možda, ali na vrlo kratko vrijeme.
Nema ništa loše u tome da se utješite hranom. Ono što jedete može vam pomoći da jasnije sagledate život, imate jasniji um, živite u sadašnjem trenutku i smislite načine da se uhvatite u koštac sa životnim izazovima. Dakle, šta je „udobna hrana“?
Prema Ayurvedi, kada jedete u skladu sa svojom konstitucijom (došama) iu pravoj količini, hrana postaje lijek. Daje vam mentalnu i fizičku energiju i pomaže u stabilizaciji promjena raspoloženja. Čak i kada jedete hranu koja uzrokuje neravnotežu, uživajte u njoj! Takođe, pijte dosta tople vode tokom dana. Ako se ranije niste dobro hranili, vašem tijelu će trebati vremena da se prilagodi novoj prehrani, ali ćete odmah primijetiti poboljšanja. Uradite doša test i saznajte koja vam hrana odgovara, a koja nije.
Uravnotežite svoju energiju
Kada vježbate pozu drveta, povećavate fokus, snagu, ravnotežu, gracioznost i lakoću. Osim toga, poboljšavate protok krvi u svom tijelu, što pomaže u poboljšanju raspoloženja.
Kako raditi asanu:
Držite se rukama za naslon stolice ako vam je teško da balansirate.
Osjetite kako su vam stopala ukorijenjena u zemlju. Budite svjesni mišića nogu i osjetite da vam je kičma produžena. Vrh glave treba biti usmjeren prema stropu i juriti prema nebu.
Prebacite svoju težinu na lijevu nogu, primijetite koliko je čvrsto postavljeno na tlo.
Udahnite koristeći trbušne mišiće dok podižete desnu nogu od poda i stavite je na lijevu butinu ili koleno kako biste formirali trokut.
Duboko udahnite i uperite pogled u tačku ispred sebe. Udahnite i izdahnite kroz nos, prolazeći vazduh kroz grudi u stomak.
Mentalno se fokusirajte na snagu vaše lijeve noge, mekoću i stabilnost vašeg pogleda i radost ravnoteže.
Ispružite ruke iznad glave. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite i zatvorite dlanove. Popravite položaj za nekoliko udisaja i izdisaja
Polako spustite ruke i stavite desnu nogu na tlo.
Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon asane. Možete li osjetiti razliku između jedne i druge strane tijela? Uradite isto za drugu stranu tijela.
Kada radite pozu na drvetu, zapamtite da ovo nije test. Budite lagani. Ako vam je teško uravnotežiti prvi, drugi ili čak treći put, to je normalno. Cilj je praktikovanje asane sa lakoćom i zadovoljstvom. Vremenom ćete moći bolje da balansirate.
Uzmi pauzu za čaj
Često ne vidimo korijen problema zbog naših iskustava, dajući im previše značenja. U trenucima kada vam raspoloženje padne ispod daske, neka vam bude praksa da popijete šoljicu omiljenog čaja koji vam može vratiti osećaj udobnosti. Mnogi proizvođači prave visokokvalitetne čajeve sa začinima u vrećicama, što uvelike olakšava proces ispijanja čaja. Odaberite svoje omiljene mješavine i držite ih kod kuće i na poslu kako biste u bilo kojem trenutku mogli napraviti pauzu za čaj i poboljšati svoje raspoloženje. Također možete saznati koje bilje odgovaraju vašoj konstituciji i koristiti ih za neravnotežu.
Zapišite šta želite da radite
Zapisivanje vaših želja je vrlo dobra praksa koja vam pomaže da se omesti i prilagodite. Ali možete snimiti čak i jednostavne stvari poput odlaska u kino ili na more. Zapišite šta želite da uradite, a zatim korake koje morate da preduzmete da biste to ostvarili. Odlučite kada i u koje vrijeme želite to učiniti. Možete čak i propisati koju odjeću ćete nositi! Glavna stvar je da pišete i razmislite o svojim postupcima.
Ustani i protresi se
Stanite uspravno i osjetite svoje snažne noge na tlu. Zatim podignite jednu nogu i dobro je protresite dok tri puta udahnete i izdahnete. Ako vam je teško da balansirate na jednoj nozi, držite se za naslon stolice. Nakon što protresete obje noge, protresite ruke na isti način. Na taj način možete izbaciti negativnu energiju iz sebe i napuniti se pozitivnom i čistom. Primetićete da će vam se raspoloženje trenutno poboljšati.