Maslinovo ulje
Kao i sva ulja, ono je, naravno, visoko kalorično, ali ga tijelo apsorbira sto posto. Sadrži polinezasićene masne kiseline - oleinsku, linolnu i linolensku - koje potiču metabolizam, pomažući tako da se riješite viška. Uključujući - i od štetnih toksina i toksina. Sadrži i mnoge vitamine ljepote A i E i antioksidanse koji usporavaju proces starenja. Važno je samo ne pretjerivati: 2 žlice. kašike ulja dnevno biće dovoljne.
orasi
Naučnici su dugo pratili vezu između konzumiranja oraha i gubitka težine. Naravno, ako znate kada prestati: ne biste trebali konzumirati najviše 30 g oraha dnevno, tri do četiri puta sedmično. Oni su neophodni kao brza grickalica: samo nekoliko oraha brzo će "zamrznuti crva" bez dodavanja puno kalorija. Sadrže i tvari koje potiču proizvodnju serotonina. Ovaj hormon nas čini sretnima, a istovremeno smanjuje glad. Zaista, vrlo često jednostavno uhvatimo depresiju.
čokolada
Ne bilo kakvo, već samo tamno i gorko. I morate ga jesti ne nakon jela, već dva sata prije. U ovom slučaju, studije su pokazale da će osoba tijekom ručka ili večere primiti 17% manje kalorija. Naučnici vjeruju da je to zato što tamna čokolada, za razliku od mliječnih kolega, sadrži čisti kakao maslac - izvor stearinske kiseline, koji usporava proces probave. Drugim riječima, trošimo više truda i vremena na probavu 100 g tamne čokolade nego na probavu iste pločice slatkog mlijeka. I duže smo siti i gubimo više kalorija. I brže gubimo težinu.
sir
Ljubitelji sira, posebno tvrdih sorti, imaju stalno visok sadržaj maslačne kiseline u tijelu. Ova kiselina niske molekulske mase sintetizira se u našim crijevima i vrlo je važna za njeno zdravlje: štiti od slobodnih radikala, podržava njenu mikrofloru i normalizira probavu. Sir je odličan za kontrolu apetita. Masti sadržane u njemu trenutno snižavaju razinu šećera u krvi i ublažavaju potrebu za punjenjem. Da ne spominjemo činjenicu da sir sadrži puno vitamina A, B grupe, kalcijuma i probiotika koji su važni za opći imunitet.
riba
Ako želite smršati, uključite masnu ribu u svoju prehranu tri puta sedmično. I zato. Što je riba masnija, sadrži više vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Naime, ove dvije tvari pomažu nam ne samo da se riješimo viška kilograma, već i od mnogih drugih zdravstvenih problema. Primijećeno je da gojaznim ljudima u tijelu gotovo uvijek nedostaje vitamin D. Proizvodi se u koži pod utjecajem sunca, koje je rijetko na našim geografskim širinama, ili dolazi izvana. Ali malo odakle: riba je jedan od rijetkih izvora. Na primjer, 100 g masnog lososa sadrži dnevnu dozu ovog vitamina. Omega-3 kiseline pomažu imunološkom i metaboličkom sistemu da budu u ravnoteži: ako ne rade dobro, to uvijek utječe na težinu-strelica na vagi počinje puzati.