Zamislite da postoji lijek koji može zaštititi vaše kosti, mozak i srce, a možda vam čak i pomoći da živite duže. Besplatno je 100% i sve što trebate učiniti je da izađete vani za sunčanih dana. Takav lijek zaista postoji – to je vitamin D, koji proizvode naše stanice kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Ali uprkos njegovoj dostupnosti, mnogi od nas ne dobijaju "sunčev vitamin" u pravim dozama. U ovom postu ću podijeliti neke od prednosti vitamina D i kako nedostatak može utjecati na vaše zdravlje.
Zašto je tijelu potreban vitamin? D
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcijum, koji je od vitalnog značaja za izgradnju i održavanje jakih kostiju i zuba. Vitamin D djeluje na sličan način kao i hormoni u tijelu i može igrati ulogu u regulaciji krvnog pritiska, težine i raspoloženja. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da adekvatni nivoi ovog vitamina u tijelu mogu pomoći da izbjegnemo ranu smrt od bolesti kao što su rak i bolesti srca.
Kad odrasli ne dobiju dovoljno vitamina D, mogu patiti od osteomalacije (omekšavanja kostiju), osteoporoze, bolova u kostima ili slabosti mišića. Vitamin D je također ključna komponenta za rad mozga, a nedostatak se može manifestirati smanjenom energijom i depresijom.
vitamin D pomaže u poboljšanju naše produktivnosti
Nedavna recenzija objavljena u časopisu Health & Fitness (Američki koledž sportske medicine) sugerira da ljudi kojima nedostaje vitamin D ne postižu optimalne performanse.
Najbolji izvor - sunce
Naše tijelo je u stanju da proizvodi samo vitamin D, ali samo kada sunčevi zraci udaraju u kožu. Za većinu ljudi 15–20 minuta dnevno na suncu dovoljno je da tijelo sintetizira vitamin D u zdravim količinama. Sunčeva svjetlost treba biti na goloj koži lica, ruku ili stopala, bez kreme za sunčanje. (Imajte na umu da izlaganje kože bilo kojoj količini UVA ili UVB zraka može povećati rizik od oštećenja kože i melanoma.)
Ljudi koji nisu na otvorenom, žive daleko od ekvatora, imaju tamnu kožu ili koriste kremu za sunčanje svaki put kad izađu iz kuće, ne unose potrebnu količinu vitamina D. Mnogima se on spušta tijekom hladne sezone, kada većina provodimo manje vremena na otvorenom.
Utvrđena hrana za pomoć
Iako većinu vitamina D tijelo proizvodi izlaganjem suncu, značajne količine ga možemo dobiti i iz hrane. Masna riba (uključujući haringe, skuša, sardine i tunjevina) i jaja prirodno sadrže vitamin D, a mnogi sokovi, mliječni proizvodi i žitarice su posebno obogaćeni vitaminom D. Međutim, nemoguće je dobiti potrebnu količinu vitamina D – 600 IU. za odrasle mlađe od 70 godina – samo iz izvora hrane. Sadrži ga samo neki proizvodi i to u količini koja nije dovoljna da zadovolji potrebe organizma. Vitamin D treba dobiti iz različitih izvora, uključujući ishranu, sunčevu svjetlost, a ponekad i suplemente.
Najverovatnije će vam nedostajati vitamina D
Prekomjerni nedostatak vitamina D definiran je kao manje od 12 nanograma po mililitru krvi. Međutim, trenutne smjernice preporučuju odraslima da unose najmanje 20 nanograma vitamina D po mililitru krvi, a čak 30 nanograma je bolje za optimalno zdravlje kostiju i mišića.
Svatko može imati nedostatak vitamina D, posebno, kao što sam spomenuo, tokom hladne sezone. Rizična skupina prvenstveno uključuje ljude koji provode malo vremena na suncu, žive u sjevernim regijama, imaju tamnu kožu, imaju prekomjernu težinu i slijede ograničenu prehranu.
Starost je takođe faktor nedostatka. Kako starimo, a naše tijelo slabi, možda neće moći pretvoriti dovoljno vitamina D u aktivni oblik koji naše tijelo koristi.
Ako sumnjate da vam nedostaje vitamina D, obratite se svom liječniku. Možda će vas uputiti na pretragu krvi kako biste provjerili razinu, a ako postoji nedostatak, oni će propisati lijekove koji odgovaraju vama.