sadržaj
Prigovori. Berk! Ne znam puno ljudi koji ih vole ili prihvataju. Volite li zamjerke? Ja ne! To je uvijek gorko jelo za varenje.
S druge strane, nema sumnje da nam i kritike i kritički komentari mogu pomoći u razvoju. Dobronamjerni, promišljeni komentari pomažu nam da proširimo vidike i izbjegnemo sljepila.
Osim ako ne živite kao pustinjak, praktično je nemoguće izbjeći kritičke komentare i okrivljavanje. Htjeli mi to ili ne, ovo je dio ljudskog iskustva. Egzistencija nam nudi svakodnevnu i neizbježnu dozu toga.
Nasuprot tome, mnoge škole mišljenja gledaju na prigovor kao na značajan potencijal za učenje.
Zagorčati ili rasti?
Kako možemo naučiti prihvatiti krivicu? I kakvu ulogu u ovom procesu igra tehnika svjesnosti?
Robin Sharma, autor i savjetnik za rukovodstvo, rekao je u prošlosti: „Okrivljavanje nas može pokvariti ili učiniti da rastemo. “
U ovom članku ćemo istražiti različite mogućnosti koje nam nudi kritika. rasti. Ja lično smatram da je pažljivost veoma efikasan pristup koji mi pomaže da prihvatim krivicu sa radoznalošću. To
Ovaj pristup mi omogućava da savladam pomalo reptilski – i vrlo predvidljiv – refleks poznat kao borba i bijeg koji izaziva prigovore.
Nema sumnje da je viđenje druge slike o sebi u tuđim primjedbama djelovalo, u mom slučaju, kao vrlo moćan katalizator rasta.
Tako sam u mogućnosti da prepoznam i razumijem elemente svoje ličnosti na koje bih ostao potpuno ravnodušan bez ove interakcije.
Tokom proteklih nekoliko godina, pojavile su se značajne debate i istraživački radovi među stručnjacima za menadžment i najbolje ocijenjenim školama liderstva o tome kako najbolje pružiti i primiti kritičke povratne informacije.
Svjesno korišteni, vode ka ličnom rastu i razvoju. S druge strane, ako nisu protkane osjetljivošću i nisu uravnotežene empatičnom podrškom, mogu imati suprotan učinak.
Kakvu reakciju izazivaju prigovori?
Dozvolite mi da vam postavim nekoliko jednostavnih, ali ličnih pitanja. Jeste li ikada postali svjesni mehanizma koji se pokreće kada primite kritiku? Zaista je fascinantno. I nauka je uspjela dati objašnjenje.
Može biti iznenađujuće saznati da su razlozi koji izazivaju otpor okrivljavanju dobro utemeljeni. Zapravo, čim se iznese kritički komentar, naš biološki profil nas predisponira da zatvorimo otvore.
Naš mozak je programiran da nas zaštiti od prijekora jer reaguje na drevne strahove koji se odnose na preživljavanje, kao što je strah od toga da nas pleme zaobiđe.
Zato nemojte klonuti duhom: Možda su hemijske funkcije mozga, više od puke arogancije, zbog kojih eksplodirate umjesto da ostanete mirni i slušate prijekore koji vam se upućuju.
Ovo se zaista poklapa sa mojim ličnim iskustvom. Shvatio sam da kada se suočim s negativnim komentarima, moja vlastita percepcija je zamagljena. Postajem podložan i moj pogled na svijet i moje vještine postaje sužen.
Sumnjam u sebe. Imam utisak da sam nerešen i da to vidim svima u očima. Nije prijatno. Čak je moguće da ćete povremeno osjetiti ljutnju, ogorčenost ili čak bijes.
Stoga je jasno da prigovori imaju sposobnost da pokrenu snažne emocije u svakom od nas, i to bez obzira na stvarne motive osobe koja ih izražava. Da li ljudi koji izražavaju kritiku uvijek imaju na umu vaše dobro?
Ovo vjerovatno nije slučaj, ali budimo otvoreni za sada. Istina je da većina nas nije dovoljno objektivna u pogledu namjere ljudi koji nas kritikuju kada čujemo njihove komentare.
Kako vas tehnika svesnosti može navesti da prihvatite krivicu?
Prvo, pogledajmo izbliza šta nam nauka govori. Ruby Wax, autor i šampion tehnike poznate kao mindfulness, piše u svojoj knjizi bestselera Sane New World, “Mindfulness pokreće dio nervnog sistema koji kontroliše režim 'odmora i probave';
Ova tehnika povećava protok krvi u dijelove mozga koji upravljaju našim emocijama, kao što su hipokampus, prednji cingularni korteks i bočni dijelovi prefrontalnog korteksa. Otkucaji srca nam se usporavaju, disanje se smiruje, a krvni pritisak pada. “
Neurologija nam govori da meditacija i svjesnost mogu povećati sivu tvar u različitim dijelovima mozga. Postoje dva dijela mozga koji imaju koristi od meditacije i svjesnosti: prednji cingulatni korteks (CCA) i hipokampus.
CCA ima samoregulatornu ulogu. Hipokampus je povezan sa emocijama, slikom o sebi, introspekcijom i saosećanjem.
Ispostavilo se da svjesnost ima sposobnost da razvije i pokrene dijelove mozga koji ne samo da vam pomažu da ne reagirate, ne reagirate strastveno ili se branite kada krivnja pada, već također naučite ispitati i učiti iz činjenica.
5 načina da iskoristite pažnju da naučite prihvatiti krivicu
Stani i diši
Kada duboko udahnete, ponovo se povezujete sa svojim tijelom. Vi momentalno puštate koren u trenutku i ponovo puštate koren na zemlji.
Kada primite krivicu, to može pokrenuti proizvodnju hormona stresa kortizola, koji smanjuje vašu perspektivu na svijet i dovodi vas u refleks bori se ili bježi. To te čini slijepim.
Odjednom osoba koja vam se obraća postaje smrtna opasnost koju morate uništiti ili izbjeći.
Kao što često kažemo, malo disanja može napraviti razliku.
Uspori
Prečesto se sklupčamo, postajemo defanzivni i opiremo se prijekorima. S druge strane, svjesnost nam može pomoći da razvijemo i ojačamo dijelove mozga koji nam omogućavaju da se odmorimo, usporimo, upijamo i dišemo.
Zaista je prilično iznenađujuće shvatiti snagu koju samo usporavanje može imati. Usporavanje će vam posebno pomoći da izbjegnete da kažete ili radite stvari zbog kojih ćete odmah požaliti.
A sada kada ste u mogućnosti da umirite svoju želju da demonstrirate osobu koja vas okrivljuje, otvara vam se čitav niz mogućnosti.
slušati
Prije svega, sada možete usporiti i vrlo jednostavno, na početku, ponoviti dotične komentare njihovom autoru. Mali mali čin pažnje poput ovog može roditi čuda.
Ovo vam omogućava da preuzmete odgovornost za svoje racionalne kapacitete. Sada je moguće da se pozabavite činjenicama koje su vam predstavljene umjesto da date slobodu svojoj primitivnoj reakciji.
Često nam je nemoguće čuti sadržaj onoga što nam osoba govori, jer smo već u središtu uske vizije koja nas stavlja u refleks borbe ili bijega.
S druge strane, ako uspijete da napravite pauzu, sačekate i slušate, rezultati će biti iznenađujući. Odjednom ćete moći čuti šta vam druga osoba govori.
4. Pažljivo posmatrajte svoj odgovor
Svesnost je pristup prisustva u izboru koji vas navodi da na kraju reagujete sa bijesom ili ne. Ako razvijete duboko interesovanje za svoju emocionalnu reakciju, biće vam moguće da je odmah kontrolišete.
Prema Ruby Waxu, „istraživači UCLA su otkrili da kada ljudi postanu svjesni svog 'bijesa' i nazivaju ga 'bijesom', amigdala, dio mozga koji generiše negativne emocije, se smiruje. “
Kada ste u mogućnosti da vidite svoje reakcije kakve jesu, odmah počinjete da ih obuzimate. Ovaj proces uspeva da vas podseti da ste više od vaše emocije.
Od tada postajete sposobni da idete dalje od svega ovoga, da se koncentrišete na svoje najsofisticiranije kognitivne funkcije i da ih pokrenete.
Razmotrite detalje
Biti potpuno svjestan svih svojih reakcija, vašeg disanja, zamišljene pauze, vašeg slušanja... sve vas to naoružava i priprema da se pozabavite činjenicama.
Tokom ovog procesa tražite čvrstu osnovu kako biste se dobro usredsredili prije nego što stvarno secirate kritičke komentare i ispitate njihovu tačnost. Svesnost će vas voditi kroz ovaj proces.
Čim započnete ovaj proces, upravljate svojom energijom i pažnjom na pravedniji način i uklanjate stres iz svojih spontanih reakcija. Sada ćete moći u potpunosti razmotriti osobu koja vam se obraća i njen položaj.
Biće vam jasno kada vam ovaj možda bude imao na umu najbolje. A onda bi prigovori zaista mogli biti utemeljeni!
Kako razvijate svoju sposobnost prakticiranja svjesnosti?
Praćenje 5 koraka pažnje nije lak zadatak. Savršeno shvatam izazove. Prekidanje kruga žestokih i ponovljenih reakcija koje doživljavamo kada se osjećamo ugroženo zahtijeva napor i dosta vježbe.
Međutim, evo jednog dragocjenog malog savjeta. Jedan od efikasnih načina da razvijete svoju sposobnost prakticiranja svesnosti je da počnete s meditacijom.
Meditacija i svjesnost su zapravo dvije vrlo slične stvari. Kada meditirate, stabilizujete se oslanjajući se na svoju unutrašnju smirenost. Dnevna sesija meditacije može vam pomoći da ostanete fokusirani na tu unutrašnju smirenost kada emocije pokušavaju da prevladaju.
Za mene je meditacija način da napunim svoje baterije koje onda mogu generirati moj čin svjesnosti. Ovdje pogledajte našu seriju koja će vam pomoći da otkrijete kako da meditaciju pretvorite u svakodnevnu naviku.
Tehnika svjesnosti na poslu i kod kuće
U profesionalnom kontekstu može biti izuzetno važno postići ovu tehniku pažnje. Morate prihvatiti kritiku i pozitivno reagirati na nju ako želite razviti i izgraditi odnose povjerenja sa svojim kolegama.
Vaša sposobnost da preuzmete krivicu, kao vođa, može uticati na cijelu kulturu vaše organizacije. Hoćeš li se ukiseliti ili postati viši? Odgovor će biti odlučujući za budućnost vašeg poslovanja.
U prošlosti sam radio u organizaciji koju je karakterisala klima straha. Jedan od uzroka ovog sindroma bio je i to što naš menadžer nije mogao primiti prigovore bez nametanja odmazde. Trošak je bio značajan. Tijelo jednog dana završi kolapsom.
Nema sumnje da je traženje kritike ključno za ton i tempo institucionalne kulture koju razvijate. Ovaj čin zaista pokazuje određenu poniznost i daje svima dopuštenje da budu pogrešivi i ljudi.
A ovo će biti ključno za opstanak vaše misije, bilo da je vaša organizacija vjerska, neprofitna, tržišna, rok grupa ili bilo koja druga struktura grupe.
Ove tehnike svjesnosti jednako su korisne i kod kuće. Siguran sam da si to shvatio. Nebrojene su prilike u kojima sam uspio da ne progovorim gluposti tako što sam odvojio vrijeme da udahnem pred prijekorom.
Pažnja i sposobnost da se krivica primi sa milošću su nedvojbeno najvažnije međuljudske vještine koje možete posjedovati. Jednostavno prakticiranje ovih pet koraka pristupa svjesnosti dovest će vas do više samopouzdanja, više intimnosti i potencijala za rast sa svojim partnerom.
Ne sviđa mi se uvijek ono što mi se kaže, ali u 90% slučajeva činjenice mi govore da je druga osoba bila u pravu. Teško je poreći očigledno.
Htjeli mi to ili ne, krivica je dio života. Sljedeći put kada vam se to kaže, fokusirajte se na ovih pet faza svjesnosti. Možda ćete biti iznenađeni kada shvatite da kada se ponovo fokusirate, usporite i odvojite vrijeme da udahnete prije nego što se suočite s tim, rezultat uopće nije ono što mislite da jeste. Ne, nećeš umrijeti od toga. Naprotiv, vjerovatno ćete imati koristi od toga.