Kako posao u kancelariji postaje sve više dio našeg svakodnevnog života, provodeći duge sate mirno stojeći u sjedećem položaju, javlja se bol u leđima. Da biste zaštitili svoja leđa, neki jednostavni, svakodnevni savjeti mogu vam pomoći da se odagnate od ove nakaze. 

1. Istegnite se

Dobar refleks prilikom ustajanja iz kreveta: istegnite se! Briga o leđima počinje ujutro, kada je tijelo još uvijek utrnuto od dugih sati provedenih u istom položaju. 

Jednostavna, ali efikasna vježba čim ustanete iz kreveta: dok stojite, spojite ruke do neba i postanite viši kao da želite da dodirnete plafon, bez savijanja leđa. 

Određene vježbe joge i disanja također su idealne za jačanje vašeg fizičkog zdravlja, kao nprmačje rastezanje ili poza djeteta. 

Pazite, međutim, da se ne ozlijedite, istezanje ne smije uzrokovati bol.

2. Dajte prednost ruksaku

Bilo da nosimo torbu, kompjutersku torbu, torbu za kupovinu ili čak dječiju školsku torbu, nošenje samo na jednoj strani dovodi do debalansa tijela. Najbolje rješenje je usvojiti ruksak koji ravnomjerno raspoređuje težinu na oba ramena.

Za one koji ne mogu da se nateraju, radije torbu sa dugačkim remenom kako bi se mogla nositi preko ramena. Podesite ga tako da vrećica dodiruje vrh kuka, u ravni sa ilijačnom kosti. Zapamtite: neka bude što lakša i naizmjenično bočno!

Prilikom kupovine nosite torbu u svakoj ruci kako biste rasporedili teret na obje strane.

3. Bavite se sportom

Borba protiv bolova u leđima nije ležanje i odmaranje leđa, naprotiv! Jačanje leđa će se pokazati korisnim. Vježbajte redovnu fizičku aktivnost poput plivanja, vožnje bicikla, gimnastike, treninga s utezima ili joge. 

Ove različite vježbe će ojačati vaše trbušne mišiće i rasteretiti kičmu. 

4. Ponašaj se dobro

“Ustani uspravno”! Ovo je fraza koju smo često čuli u djetinjstvu, ali na koju smo obraćali vrlo malo pažnje. Ali briga o leđima počinje tu.

Pravilan sedeći položaj zahteva stalan napor, doduše, teško ga je održati kada nas obuzme stres na poslu i završimo pogrbljeni pred kompjuterom.

Dakle, kada sjedite, ne zaboravite da ustanete uspravno i raskrstite noge ! Stražnja vam treba biti postavljena na dno stolice, noge i koljena treba da formiraju pravi ugao, stopala treba da budu ravna, a leđa pritisnuta na naslon. 

Stolice su loše za vaše držanje: bez oslonca, leđa su vam izvijena, pa ih izbjegavajte!

5. Spavajte na leđima ili na boku

Dormir na stomaku nije idealan položaj jer naglašava luk u lumbalnoj regiji i tjera vas da okrenete glavu na jednu stranu, što može izazvati bol u vratu.

Spavanje na leđima je bolji za vašu kičmu osim za hrkače ili one s problemima apneje u snu.

Spavajte sa strane olakšava kičmu i pomaže u prevenciji želučanog refluksa.

Rješenje: Alternativni položaji za spavanje na leđima i na boku, i usvojite dobru posteljinu, to će također poboljšati kvalitetu sna. 

Anne-Flore Renard

Pročitajte i: Koji je najbolji položaj za spavanje?