Prekinite vrijeme aktivnosti
Prema UK Medical Society, odrasli bi trebali dobiti najmanje 150 minuta vježbe umjerene energije (ili 75 minuta intenzivnog vježbanja) svake sedmice. Istovremeno se preporučuje bavljenje fizičkom aktivnošću u vremenskim intervalima od najmanje 10 minuta. Ali nova američka medicinska zajednica kaže da će čak i kraći periodi vježbanja biti od koristi – tako da, zapravo, možete rasporediti vrijeme svoje fizičke aktivnosti na bilo koji način koji vam odgovara i voli. Samo 5 do 10 minuta fizičke aktivnosti značajno će poboljšati vaše stanje.
Obojite ogradu
“Povremena fizička aktivnost koja je dio našeg svakodnevnog života daleko je najefikasniji način da se prevaziđe sveprisutna fizička neaktivnost stanovništva”, kaže profesor sa Univerziteta u Sidneju. Čak i kućni poslovi poput čišćenja i pranja automobila mogu postati dio vaše svakodnevne fizičke aktivnosti. Ali imajte na umu da samo stajanje nije dovoljno. „Uključite se u fizičku aktivnost koja će dovesti do određenog stresa na vaše tijelo, čak i ako je to samo na kratko“, kaže Stamatakis.
Uradi još malo
Prema dr. Charlieju Fosteru sa Univerziteta u Bristolu, ključ za povećanje nivoa fizičke aktivnosti je jednostavno raditi malo više onoga što već radite, poput kupovine ili hodanja pokretnim stepenicama. “Razmislite o svojim radnim danima i vikendima: možete li produžiti svoje uobičajene trenutke fizičke aktivnosti? Za mnoge ljude ovo može biti lakše i praktičnije nego započeti nešto novo.”
Ne zaboravite na snagu i ravnotežu
Odraslima se preporučuje da rade vježbe snage i ravnoteže dva puta sedmično, ali malo tko slijedi ovaj savjet. „Mi to zovemo 'zaboravljeno liderstvo',” kaže Foster, dodajući da je jednako (ako ne i više) važno za starije ljude. Nošenje teških torbi za kupovinu od prodavnice do automobila, penjanje stepenicama, nošenje deteta, kopanje bašte ili čak balansiranje na jednoj nozi su sve opcije za snagu i ravnotežu.
Koristite radno vrijeme
Dugotrajni sjedilački način života povezan je s povećanim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes i bolesti srca, kao i ranu smrt. Ali nedavna studija je pokazala da smanjenje rizika nije samo periodično prekidanje sjedećih aktivnosti – važno je smanjiti ukupnu količinu vremena u kojem ste sjedili. Hodajte dok razgovarate telefonom; idite sami u kancelariju kolegama i ne šaljite im e-mail – to će već biti dobro za vaše zdravlje.