sadržaj
Često čujemo da je potrebno biti u stanju osjetiti trenutak, kontrolisati svoje emocije i misli, uživati u trenutku. Ali kako sposobnost uživanja u životu učiniti svakodnevnicom?
Stres i depresija danas su češći nego ikada, jer nas sve ujedinjuje isti problem — kako se snaći u svim svakodnevnim zadacima? Tehnologija nam pomaže da se što je moguće manje lično uključimo – možemo odabrati kupovinu, ćaskanje sa prijateljima, plaćanje računa, sve jednim pritiskom na dugme. Ali ovaj život kroz informatičku tehnologiju nas odvaja od nas samih. Vježbanje svjesnosti misli omogućava vam da olabavite stisak stresa. Dovoljno je jednostavan za svakodnevnu upotrebu.
1. Ujutro se prisjetite svih dobrih stvari koje su vam se desile u posljednje vrijeme.
Nemojte hvatati pametni telefon odmah nakon buđenja. Umjesto toga, zatvorite oči na minut i zamislite svoj dan pred vama. Ponavljajte svakodnevne afirmacije nekoliko puta kako biste se pripremili za dobar dan.
Mogu se sastojati od nekoliko fraza koje potvrđuju život, kao što su „Danas ću imati produktivan dan“ ili „Danas ću biti dobro raspoložen, čak i ako ima problema“.
Eksperimentiraj. Probajte riječi na sluh, pronađite ono što vam odgovara. Zatim duboko udahnite, istegnite se. Ovo je važno da dan prođe onako kako ste planirali.
2. Pazi na svoje misli
Retko razmišljamo o tome da naše misli mogu uticati na ono što se dešava u nama. Pokušajte da usporite, oslobodite se večne žurbe, naterajte sebe da obratite pažnju na ono što mislite.
Možda ste bili van sebe od ljutnje na nekoga ko je bio nepravedan prema vama ili nepristojan prema vama bez razloga? Možda imate previše posla koje treba što prije završiti da biste konačno osjetili dugo očekivani mir?
Pokušajte ne razmišljati o opasnostima neobavljanja posla koji se nakupio.
Podsjetite se da briga i ljutnja neće učiniti posao i napraviti razliku. Ali negativne emocije mogu negativno uticati na vaše performanse i unutrašnje stanje.
Šta god da se događa uokolo, pokušajte mentalno nabrojati vrline ljudi koji vas trenutno lišavaju mira ili vas ljute.
3. Cijenite ono što imate
Lako je razmišljati o tome šta želimo, a još nemamo. Teže je naučiti cijeniti ono što nas okružuje i ono što imamo. Zapamtite: uvijek postoji neko ko ima mnogo manje od vas, a one stvari koje uzimate zdravo za gotovo ne možete ni sanjati. Samo se ponekad podsjetite na ovo.
4. Hodajte bez telefona
Možete li izaći iz kuće bez telefona? Malo vjerovatno. Vjerujemo da bismo trebali biti u kontaktu u bilo koje vrijeme. Bojimo se da nešto propustimo. Telefon smanjuje nivo anksioznosti i stvara iluziju da je sve pod kontrolom.
Za početak, pokušajte iskoristiti pauzu za ručak da prošetate sami, a telefon ostavite na stolu. Ne morate se ometati provjeravanjem pošte.
Ali konačno možete primijetiti klupu ispod drveća u blizini ureda ili cvijeće na gredicama
Fokusirajte se na ove trenutke. Dajte sva svoja osećanja ovoj šetnji, pretvorite je u svesnu i lepu. Postepeno, to će vam postati navika, a vi ćete sigurno moći da odustanete od telefona na duže vrijeme i, osim toga, naviknete se na osjećaj u sadašnjem trenutku.
5. Pomažite drugima svaki dan
Život je ponekad težak i nepravedan, ali svi možemo pomoći jedni drugima na ovaj ili onaj način. To može biti ljubazna riječ ili kompliment prijatelju, osmijeh kao odgovor strancu, promjena iz supermarketa poklonjena beskućniku kojeg svakodnevno viđate u metrou. Dajte ljubav i za nju ćete dobiti zahvalnost u svakom aspektu svog života. Osim toga, dobra djela daju priliku da se osjećate sretnim i potrebnim.