sadržaj
Gubitak težine do 7 kg za 6 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 550 Kcal.
Anna Johansson (nutricionista, porijeklom iz Švedske) razvila je ovu dijetu. Naziva se 6 latica jer traje 6 dana. Svaki novi dan podrazumijeva upotrebu nove latice - određene mono-dijete.
6 zahtjeva za prehranom latica
Prema ovoj dijeti poštuju se principi odvojene prehrane. Štoviše, podjela obroka nije samo satna (kao što je to slučaj sa standardnim pravilima takvog režima obroka), već i dnevna. Svakog dana novi režim, koji uključuje unos određene hrane. Kao što autor ove dijete napominje, imperativ je slijediti slijed opisanih dana, jer u suprotnom rezultat neće biti toliko značajan koliko može biti, ili čak nevidljiv.
Prvog dana cijeli dan morate jesti isključivo ribu, drugog - na povrću, trećeg - na pilećem mesu, četvrtog se pripisuje upotreba žitarica, petog - svježi sir, a dijeta prestaje sa voćnim danom.
Sada više o jelovniku ishrane. U kom obliku se mogu konzumirati navedeni proizvodi da se ne bi prekršila pravila 6 latica?
Kao prvo dnevno je dozvoljeno jesti ribu (300-500 g gotovog proizvoda). Metode kuhanja ribe: dinstanje, kuhanje, pečenje ili bilo koji drugi način u kojem se ne dodaju ulje i razne masti. Ne možete pržiti. No, razmaziti se ribljim jelom kuhanim u pećnici ili dvostrukom kotlu moguće je i čak potrebno. Inače, ako želite, možete soliti ribu. Ali ne pretjerujte! Napokon, kao što znate, višak soli može zadržati vodu.
U drugom dnevno jedemo isključivo povrće (do 1,5 kg). Takođe se mogu kuvati ili dinstati i naravno sirovi. Bilo koje povrće je dozvoljeno. Škrobni krompir takođe nije zabranjen, ali nemojte se fokusirati na njega. Paradajz, krastavci, kupus i njihov izbor su vam najbolji prijatelji na današnji dan.
Treći proteinski dan je jesti pileća prsa bez kože (500 g). Metode kuhanja su dozvoljene kao i za riblje proizvode prvog dana. Možete i grickati pileću juhu sa začinskim biljem, začini su dozvoljeni po vašem nahođenju.
U četvrtom dan žitarica za upotrebu, prema prehrani sa 6 latica, dozvoljene su sve žitarice (200 g suhe žitarice). Morate ih kuhati u vodi. U tom slučaju možete dodati sol i začinsko bilje. Da biste nekako diverzificirali prehranu, možete si priuštiti malo sjemenki, žitarica i mekinja. Od pića, pored vode, nezaslađene kafe i čaja (uz ovu dijetu smiju piti svaki dan), danas je dozvoljeno piti i malo kvasine.
Peti dan Anna Juhansson savjetuje da se usredotočite na svježi sir (400-500 g). Svježi sir treba uzimati nemasno ili s pragom udjela masti do 5%. Masni fermentirani mliječni proizvod za vas sada nije pogodan! Možete popiti i malo mlijeka sa malo masnoće.
U finalu Na dan dijete sa 6 latica, nutricionista preporučuje da se zalihe vitamina u organizmu, što je sada veoma zgodno, nadoknadi jedenjem voća (do 1,5 kg). Možete se hraniti bilo kojim voćem, sirovim i pečenim. Da biste nekako poboljšali i diverzificirali njihov okus, možete dodati cimet i vanilin prilikom kuhanja. Voćni sokovi se danas mogu dodavati dozvoljenim tečnostima. Ali ne bi trebalo da sadrže šećer. Stoga je malo vjerovatno da će proizvodi uobičajene trgovine raditi. Pažljivo pogledajte sastav napitaka koje pijete, odnosno pijte sok ili kompot vlastite pripreme.
Da biste olakšali provođenje vremena na ovoj dijeti, predlažemo da se upoznate s opcijama menija koje možete slijediti ako ne želite sami sastaviti dijetu. Naravno, možete ih i nadograditi, imajući na umu osnovna pravila.
Kao prvo dan dijete, riblji, jedite ribu na pari tokom doručka. Za ručak će riblja čorba biti odlično, izdašno i zdravo rješenje za želudac. Skuhajte riblje filete, ocijedite vodu, ostavljajući vrlo malo tekućine u kojoj se proizvod kuhao. Zatim morate samljeti ribu (za to možete koristiti blender). Kuhajte još nekoliko minuta. Po želji dodajte začinsko bilje i začine po ukusu. No, za večeru možete ispeći svoju omiljenu vrstu ribe u pećnici, dodajući malo limunovog soka za pikantan okus.
U drugom dan koji se zove povrće, dobar izbor za doručak je salata od paradajza, avokada i zelene salate. Naravno, sastojke možete dodavati i mijenjati po želji. Za ručak možete uživati u čorbi od pire od bundeve. Možete ga pripremiti ovako. Bundevu ogulite i narežite na kockice. Zatim prokuhajte i pošaljite u blender da se samelje. Po želji začinite biberom i solju po ukusu. Zapravo, ručak je spreman. Večera - paprikaš od povrća. Uzmite potrebnu količinu šargarepe, luka. Lagano propržiti. Ali zapamtite da se ne preporučuje korištenje ulja na dijeti (izuzetak može biti nekoliko kapi, ali bolje je bez njega). Zatim dodajte patlidžan i kupus, sve dinstajte. Ukusno i zdravo jelo je spremno. Ako osjećate glad između obroka (što bi moglo biti na takav dan, jer namirnice koje se koriste nisu zadovoljavajuće i brzo se probavljaju), možete pojesti užinu, na primjer, krastavac ili rajčicu, ili mali dio salata od ovog povrća.
Treći dan, čija je namirnica pileće meso, preporučuje se pileći file kuhati u pećnici za doručak. Možete ga peći pod biljem (posebno pod rikolom, koprom itd.). To će jelu dodati sočnost. Za ručak pojedite ukusnu pileću juhu, u nju narežite komade mesa. Za večeru se nagradite za čvrstinu i pridržavanje dijetalnih (složite se, ne tako strašnih) pravila pilećim kotletima na pari. Ovo jelo možete pripremiti koristeći mlevenu piletinu ili mleveno meso ove vrste.
U četvrtom 6. latice, kada trebate jesti žitarice, meni može biti sljedeći. Doručak - heljda koja se kuha navečer. Nije ga teško pripremiti: žitarice samo navečer prelijte kipućom vodom, a ujutro je jelo spremno za upotrebu. Ručak - kuvana riža. Preporučljivo je kuhati ne bijelo, već na pari ili, na primjer, smeđe. Večera - zobene pahuljice kuhane na vodi.
Peti onog dana kada se preporučuje upotreba svježeg sira, možete doručkovati s malim dijelom ovog proizvoda (do 5% masti), u koji možete dodati, na primjer, malo vanile ili cimeta. Za ručak je dozvoljena čaša mlijeka sa malo masnoće. Ručak i večera duplikat doručka. Također je dozvoljeno piti mlijeko za popodnevni čaj. Ili, ako je skuta suha, možete joj dodati malo mlijeka.
Šestog dan dijete, kada trebate jesti voće, preporučuje se sljedeći meni. Doručak - voćna salata čiji sastojci mogu biti jabuka, narandža i kruška. Za drugi doručak uzmite užinu od breskve ili nektarine. Večerajte uz voćnu salatu. Možete duplicirati doručak ili možete sanjati. Popodnevna užina je velika jabuka ili čaša soka bilo kojeg voća bez šećera. Večera - voćni pire (važno je da je prirodan, bez šećera), ili opet voćna salata.
Kontraindikacije prehrane sa 6 latica
Kao i svaki drugi prehrambeni sistem, i ova dijeta ima neke kontraindikacije. Dakle, ne vrijedi ga promatrati za one koji imaju bolesti koje trenutno zahtijevaju medicinski ili preventivni tretman. Ne biste trebali komunicirati s ovom dijetom ako imate bolest bubrega, jetre ili gušterače, anemiju, dijabetes melitus, groznicu. Ne možete slijediti ovu dijetu za trudnice i majke tokom laktacije.
Bolje, naravno, prije nego što krenete na dijetu, obratite se lekarukako bi se smanjio rizik od bilo kakvih zdravstvenih problema.
Prednosti prehrane
1. U pluse 6 latica ubraja se činjenica da ih ne prati snažan osjećaj gladi (kao što to može biti kod drugih dijeta).
2. Prehrana je prilično raznolika. Mogu se jesti nove namirnice, čak i ako ne svaki obrok, ali prehrana se mijenja svaki dan.
3. Dijeta je efikasna. Ako imate puno viška kilograma, možete izgubiti do 8 kg, pa čak i više.
4. Obično se podnosi prilično lako i nije popraćeno pogoršanjem zdravlja.
5. Svaki dan jedite zdravu hranu bogatu vitaminima i raznim elementima.
Mane dijete sa 6 latica
1. Mane uključuju činjenicu da ova dijeta, kao i mnoge druge, može pogoršati vašu postojeću hroničnu bolest.
2. Također, prema ocjeni stručnjaka, nije najbolja vijest da se proteini sagorijevaju zajedno sa mastima. Tako i mišići mogu izgubiti na težini.
3. Ova dijeta nije univerzalna i nije prikladna za sve.
Ponovna dijeta
Ako niste postigli željeni gubitak kilograma, ali ova vam je dijeta bila ugodna i pristajala, možete je ponoviti ponovo. Ali, prema preporukama stručnjaka, bolje je to učiniti najranije 2 sedmice kasnije.