8 rješenja za razvoj pamćenja i koncentracije - sreća i zdravlje

Da li ikada zaboravite informacije ili vam nedostaje koncentracija? Da li vaš mozak nastoji samostalno očistiti vašu glavu, posebno u najmanje pogodnim trenucima?

Ako ste pozitivno odgovorili na bilo koje od ovih pitanja, jedan ste od mnogih ljudi s problemima u pamćenju i koncentraciji. Ovo dvoje je blisko povezano, rad jednog ima pozitivan uticaj na drugog.

Mi ti odabrali su 8 najboljih savjeta za razvoj pamćenja i koncentracije, a mi vam predlažemo da ih otkrijete u nastavku.

Koristite zagonetke

Mnogo zagonetki dostupno je na tržištu, a mnoge aplikacije su razvijene kako bi um radio na zabavan i razigran način.

Posebno se preporučuju zagonetke koje nisu intuitivne, kao što je labirint Regular noVICE: budući da ne mogu prizvati sjećanja rješenja, formiraju stvaranje sadržaja u mozgu.

Koristeći svoj intelekt, izoštravate ga, stoga je preporučljivo redovito se upuštati u ove aktivnosti zagonetki i drugih zagonetki. Što se više poziva, više će jačati. Radeći na rješavanju problema i stavljajući ga u nove situacije, poboljšat će se koncentracija i pamćenje.

Birajte određene namirnice

Doručak je posebno važan obrok, posebno ako se pripremate za ispite ili razgovor za posao. Zob, jaja i bademi se preporučuju, ali svakako ograničite unos masti i ugljikohidrata tokom ovog prvog obroka u toku dana.

Za ručak se preporučuje leća i spanać, kao i riba. Opskrba omega 3 masnim kiselinama odgovornim za komunikaciju između neurona potiče koncentraciju.

U slučaju žudnje, možete grickati mješavinu sušenog voća, oraha i tamne čokolade, dok čekate večeru.

Povremeno si možete skuhati teško jelo, ali ako želite poboljšati fokus i pamćenje, za ovaj posljednji obrok najbolja je obilna salata i proteini.

 I zabraniti drugima

Brza hrana je posebno štetna za tijelo, jer je hrana često previše masna i zasićena ugljikohidratima. Ove namirnice koje su teško probavljive mogu učiniti da se nakon toga osjećate tromi i pospani.

Izbjegavajte i prejedanje, ali ako vas muči glad, za uspomenu navedite orahe i suho voće.

Masnu ili tešku hranu, poput tjestenine, pizze, pržene hrane i krumpira, treba izbjegavati kad god je to moguće. Doista, njihova probava može preuzeti ostale mehanizme vašeg tijela i naštetiti vašoj kognitivnoj i cerebralnoj aktivnosti.

Pročitajte: 12 načina za povećanje dopamina u mozgu

 Isprobajte prirodne lijekove

Neki dodaci blagotvorni su za pamćenje i koncentraciju. Matična mliječ, grožđe, spirulina i ginko pomoći će vam da se bolje koncentrirate. the kafa takođe je odličan intelektualni stimulans.

THEaromaterapija može vam i pomoći: eterično ulje ružmarina pospješuje koncentraciju, baš poput one paprene metvice, koja će vam uz to pomoći u borbi protiv sna. Za nježnu difuziju upotrijebite bocu s raspršivačem ili uljni plamenik.

Akupresura također može dati dobre rezultate, a točke na kojima se radi su meridijani jetre: nježno stimulirajte točku na spoju kosti velikog i nožnog prsta, a ne zaboravite stimulirati i treće oko .

Nalazi se između obrva, na mjestu gdje se spajaju čelo i nos. Lagano pritiskajte dva do tri puta dnevno nekoliko minuta.

Ne zanemarujte svoj san

Mozak se mora odmoriti kako bi učvrstio dugotrajna sjećanja, odbacio kratkoročne informacije i poboljšao koncentraciju. Iz tih razloga, kvalitetan san neophodan je ako želite poboljšati pamćenje i koncentraciju.

Ako noću ne spavate, odvojite danju dan za odmaranje, čak i ako traje samo 20 do 30 minuta. Drijemanje se pokazalo učinkovitim u poboljšanju razmišljanja, kreativnosti i pamćenja.

Vježbajte vizualizaciju i povezivanje

Naučnici su dokazali da stvari trenutno ne zaboravljamo. Ono čega se ne trebamo sjetiti su mentalne udice ili neuronske karte povezane s tim sjećanjima. Doista, slike i emocije lakše se pamte nego jednostavne činjenice.

Tako ćete spajanjem informacija sa slikom, osjećajem ili emocijom lakše zapamtiti. Stvaranjem ovakvih prečica u svom umu, moći ćete stvoriti mentalne veze i lakše ćete pamtiti stvari.

Oštrite svoju koncentraciju promatranjem

Pamćenje se vrši koncentracijom i pažnjom prema detaljima. Da biste razvili svoje vještine, pokušajte biti pažljiviji kada pokušavate nešto zapamtiti.

Mentalno bilježeći sve detalje koji vam padnu na pamet, vježbate um da se usredotoči, a pamćenje se događa prirodno.

Matrica detalja povezanih s događajem bit će obogaćena svim tim podacima, koje će vaš um "zabilježiti" kao mentalnu datoteku. Ovu vježbu možete isprobati u bilo koje doba dana, a to je i odličan način da se prizemljite.

meditiraj

Meditacija ima sve veze s koncentracijom. Odlukom da se fokusirate na disanje i vraćanjem uma na promatranje, uvjetujete ga da obrati pažnju samo na jednu stvar.

Kad vam se mozak presavije, primijetit ćete da će vam koncentracija biti sve lakša.

zaključak

Aktivnost koja se prakticira koncentrirano je oblik meditacije sama po sebi. Stoga, bilo da njegujete svoje biljke ili perete suđe, pokušajte posvetiti punu pažnju onome što radite za aktivnu meditaciju.

Naša prehrana i način života igraju veliku ulogu u pamćenju i koncentraciji. Svakodnevno osiguravanje ispravnih radnji osigurava nam intelekt u najboljim mogućim uvjetima.

Međutim, potrebno ga je redovito vježbati kako bi se izoštrilo i ojačalo. Srećom, postoje mnoge tehnike i savjeti, pa ih je vrlo lako ugraditi u naš svakodnevni život.

Bilo da se odlučite trenirati sa zabavnim i razigranim igrama ili raditi svoj um kroz meditaciju ili vizualizaciju, najbolje rezultate ćete postići redovitim treniranjem.

Ipak, pazite da se ne preopteretite, budite strpljivi i poštujte svoj tempo.