sadržaj
- Zahtjevi za dijetom od 800 kalorija
- 800 kalorija iz jelovnika
- Primer klasične dijete „800 kalorija“ tokom 10 dana
- Primjer prehrane sa 800 kalorija proteina i ugljikohidrata
- Izbornik proteina
- Meni ugljenih hidrata
- Kontraindikacije prehrane od 800 kalorija
- Prednosti 800 kalorijske dijete
- Mane dijeta sa 800 kalorija
- Ponovna dijeta od 800 kalorija
Gubitak težine do 6 kg za 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 800 Kcal.
Niskokalorični programi mršavljenja popularni su među dijetama. I nije iznenađujuće, jer smanjenje kalorijskog sadržaja zasigurno konzumirane hrane, u odsustvu ozbiljnih problema s metabolizmom, stimulira gubitak kilograma.
Dijetom od 800 kalorija u tjednu lako možete riješiti svoje tijelo od tri do pet nepotrebnih kilograma. Šta se mora poštovati za najudobniji i najefikasniji gubitak kilograma?
Zahtjevi za dijetom od 800 kalorija
Jedna od niskokaloričnih opcija hrane je klasična dijeta – jednostavno pretpostavlja smanjenje dnevnog unosa kalorija na 800 jedinica. Ovdje možete odabrati proizvode po vlastitom nahođenju. Naravno, bolje je dati prednost zdravoj i nemasnoj hrani. Ako konzumirate puno slatke i škrobne hrane (što, generalno, nije zabranjeno metodom), rizikujete da doživite osjećaj gladi, jer će količina hrane biti mala. U tom slučaju tijelo će definitivno osjetiti nedostatak komponenti potrebnih za njegovo puno funkcioniranje.
Druga opcija je niskokalorična - proteinsko-ugljikohidratna dijeta - više „lukavo“. U ovom slučaju trebate ne samo pojesti 800 kalorija, već i primijeniti proteinsko-ugljikohidratno izmjenjivanje dana, što će vam pomoći da mršavite još brže i efikasnije. Igra s proteinima i ugljikohidratima smanjit će šanse tijela da pređe u ekonomični način, bojeći se nastupa gladi. Iskusni dijetetičari znaju da s početkom takvog režima tijelo ne želi da se rastane od težine ili to čini izuzetno sporo i nevoljko.
Glavni zahtjev dijete je da jedan dan trebate jesti pravu hranu s ugljikohidratima, a drugi dan proizvode koji sadrže proteine. Ali večera, u svakom slučaju, treba da ostane proteinska, čak i u danima kada dajemo prednost ugljikohidratima. Proteinski obrok sa niskim udjelom masti omogućava tijelu da napuni rezervu aminokiselina. Pospješuje efikasnije sagorijevanje masnih rezervi, obnavljanje mišićne mase, kože, brži rast kose i jače nokte. Kao što vidite, takvo ponašanje u ishrani doprinosi ne samo ranom gubitku težine, već i poboljšanju izgleda. Imajte na umu i da proteinski proizvodi zasićuju duže od hrane bogate ugljikohidratima. Stoga će vam biti lakše zaspati, a glad neće biti jako izražena (što je posebno važno kod ovako niskokalorične dijete).
U proteinskim danima dozvoljena je konzumacija nemasnog ili nemasnog mlijeka i kiselog mlijeka, kokošjih jaja, mesa i ribe nisko-masnih sorti, raznih morskih plodova, neškrobnog povrća (odnosno, trudimo se da ne jedemo krompir, šargarepa, cvekla). U dane sa ugljenim hidratima obroci se baziraju na žitaricama, bilo kom povrću, voću i bobičastom voću. Sve proizvode treba jesti sirove, kuhane ili na pari. Zabranjeno je koristiti bilo kakve masti na ovoj dijeti.
Jedite tokom proteinsko-ugljikohidratne dijete "800 kalorija" tri puta dnevno. Najveći broj energetskih jedinica treba unositi u vrijeme ručka (300 kalorija), a za doručak i večeru - ne jesti više od 250 kalorija. Ugodan bonus nutricionista za ljubitelje plemenitih pića je dozvola za konzumaciju čaše suhog vina od grožđa dnevno.
Preporučuje se poštivanje bilo koje verzije ove tehnike najduže dvije sedmice. Za to vrijeme gubitak kilograma u prosjeku iznosi 7-8 kilograma. Jednom tjedno dopušteno je „odmoriti se“ i povećati sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani na 1200 jedinica. Bez obzira koliko ugodno i dobro mršavili na dijeti od 800 kalorija, ako želite izgubiti više kilograma, bolje je to učiniti nakon pauze. Prehrana je značajno smanjena, a tijelu nisu potrebni tako dugi testovi.
Primer klasične dijete „800 kalorija“ tokom 10 dana
dan 1
Doručak: zobene pahuljice, kuhane na vodi (100 g gotovih).
Ručak: kuvano pileće jaje; 200 g naribane svježe mrkve; galebovi sa 1 kašičice. prirodni med.
Međuobrok: müsli bar od 40 grama.
Večera: jabuka; mlijeko ili kefir sa malo masti (200 ml).
dan 2
Doručak: salata od banana i jabuka.
Ručak: salata od kuvanih pilećih jaja i 100 g tofua.
Popodnevna užina: 30 g kikirikija.
Večera: nemasni svježi sir (100 g) sa medom (do 2 žličice).
dan 3
Doručak: 50 g kuhane heljde i 100 g malina.
Ručak: raženi hleb (100 g) i pileće jaje.
Popodnevna užina: jabuka pečena sa medom i čašom nemasnog mlijeka.
Večera: salata u koju uključujemo bijeli kupus (100 g) i malu jabuku.
dan 4
Doručak: zobene pahuljice (100 g) sa medom ili džemom (1 kašičica).
Ručak: 100 g bakalara na paru.
Popodnevna užina: pola velikog grejpa.
Večera: salata od 50 g algi, pola kuvanog pilećeg jajeta i 1 kašičice. pavlaka minimalnog sadržaja masti.
dan 5
Doručak: omlet koji sadrži 2 pileća jaja i malo nemasnog mlijeka.
Ručak: komad kuvanih pilećih prsa (do 200 g).
Popodnevna užina: šalica kakaa s mlijekom i jedan kolačić od zobenih pahuljica.
Večera: nemasni svježi sir (100 g) sa medom (2 žličice).
dan 6
Doručak: nemasni svježi sir (100 g) sa jednom jabukom; šalica nezaslađenog čaja ili kafe.
Ručak: činija (oko 250 ml) supe od neprženog povrća; 100 g ribe na pari; svježi paradajz i zelje poprskano limunovim sokom.
Popodnevna užina: 200 ml kefira.
Večera: oko 250 g povrća.
dan 7
Doručak: par kašika zobenih pahuljica sa 1 žličicom. med i komadići voća; šalica čaja / kafe bez šećera.
Ručak: heljda (150 g); 200 g salate od povrća (ne koristimo krompir); čaj / kafa s mlijekom.
Popodnevna užina: narandža; nemasni kefir (200 ml).
Večera: povrće svježe / kuvano / kuhano na pari; kuvano pileće jaje i čašu obranog mlijeka ili kefira.
dan 8
Doručak: 2 jaja; pola šolje praznog jogurta; čaj / kafa bez aditiva.
Ručak: varivo od povrća (200 g); kuvani pileći file (100 g); sok od paradajza (200 ml).
Popodnevna užina: 150 g salate od bilo kog povrća bez škroba.
Večera: komad kuhanog ili pečenog fileta ribe (100 g); 200 g kuvanog / parnog povrća (krompir nije dozvoljen); čašu kefira.
dan 9
Doručak: salata (koristimo krušku, breskvu i malu bananu), začinjena jogurtom; čaj / kafa bez šećera.
Ručak: kuvani krompir (200 g); salatu od krastavaca i paradajza, možete dodati 1 kašiku. kiselo vrhnje s minimalnim udjelom masti; banana.
Popodnevni međuobrok: par svježih krastavaca; šalica nezaslađenog čaja / kafe.
Večera: salata od 300 g povrća bez škroba; kuvano jaje i čašu nemasnog mlijeka ili kefira.
dan 10
Doručak: 150 g praznog jogurta; Čajna kafa.
Ručak: 100 g kuhane teletine ili drugog nemasnog mesa; 150 g dinstanih tikvica i karfiola.
Popodnevna užina: kefir (oko 200 ml).
Večera: 150 g bilo koje kuvane morske hrane; nezaslađeni čaj.
Primjer prehrane sa 800 kalorija proteina i ugljikohidrata
Odaberite jednu opciju.
Doručak:
- nemasna skuta (100 g) sa kašikom kisele pavlake minimalnog sadržaja masti i šoljom čaja ili kafe (piću možete dodati malu količinu obranog mleka);
- kuvana jaja (2 kom.); čaj / kafa s mlijekom.
Večere:
- 200 g variva od povrća bez škroba; 140-150 g kuvanog pilećeg filea bez kože;
- supa od 250 ml (bez prženja) od povrća i pilećeg filea;
- 2 kuvana jaja, salata od paprike, krastavca i paradajza (koristimo po 1 komad svakog povrća), lagano začinjena nemasnom pavlakom ili prirodnim jogurtom.
Večere:
- salata od povrća bez škroba (300 g); kuhano jaje; kefir ili mlijeko s niskim udjelom masti (staklo);
- 150 g nemasnog svježeg sira i 200 ml istog kefira (na večeru možete dodati 0,5 kašičice meda ili džema);
-kuvani goveđi file (100 g), 300 g povrća bez skroba, čaša nemasnog mlijeka ili kefira;
- 150 g kuhanog ribljeg fileta ili isto toliko morskih plodova.
Doručak:
- 40 g zobenih pahuljica, skuvanih na vodi (možete dodati 100 ml nemasnog mlijeka ili jednu malu jabuku); čaj ili kafa;
- salata od breskve, banane i kruške sa prelivom od jogurta sa malo masti, kafe ili čaja.
Večere:
- 200 g salate od kuvanog krompira, krastavca, paradajza i paprike sa 1 kašikom. l. pavlaka s minimalnim udjelom masti;
- 3 kašike. l. heljde, 200 g povrća bez škroba i jedno voće (osim banane).
Večere: odaberite bilo koju večeru iz proteinskog jelovnika.
Kontraindikacije prehrane od 800 kalorija
- Kontraindikacije za pridržavanje niskokalorične dijete su trudnoća i dojenje, hronične bolesti tokom pogoršanja.
- Takođe, nemoguće je sjesti na metodu „800 kalorija“ za mršavljenje tokom virusnih i drugih bolesti praćenih slabošću, a ubrzo i nakon operacije.
- Nutricionisti napominju da dijeta s tako ekstremnim smanjenjem unosa kalorija može izazvati metaboličke poremećaje kod adolescenata, a za žene starije od 40 godina, naprotiv, postati korisna.
- Prije početka poštivanja prehrambenih pravila, savjetuje se liječnik.
Prednosti 800 kalorijske dijete
- Dijeta od 800 kalorija omogućava vam da omiljenu hranu držite na meniju, samo trebate smanjiti njihovu količinu. Ako je prehrana pravilno organizirana, tijelo neće ostati bez vitalnih komponenata i moći će normalno funkcionirati tijekom perioda mršavljenja.
- Možete kreirati dijetu na osnovu vlastitih ukusnih preferencija. Nema potrebe da se držite strogo propisanog menija.
- Slijedeći dijetu možete se baviti sportom, tijelo će imati potrebnu količinu energije za vježbanje. Dovoljan sadržaj proteina u meniju tonirat će mišiće, spriječiti ih da postanu mlitavi i mlitavi kada mršave.
- Ugljikohidrati koji ulaze u tijelo hrane mozak, spasit će vas apatije, razdražljivosti i ostalih mogućih neugodnih nuspojava dijete.
- Hrana koja sadrži biljna vlakna napunit će želudac i spriječiti glad.
- Mliječni proizvodi će dodati kalcij.
- Dijeta proteina i ugljikohidrata pomaže u izbjegavanju efekta visoravni, u kojem tijelo počinje akumulirati rezerve masti, umjesto da ih sagorijeva.
- Niskokalorična dijeta omogućit će vam da za kratko vrijeme dobijete željeni rezultat mršavljenja.
Mane dijeta sa 800 kalorija
- Poteškoća je obično potreba za brojanjem kalorija i vaganjem porcija.
- Takođe, hrana u gostima i ugostiteljskim objektima može postati problem, gdje se sadržaj kalorija u hrani može procijeniti okom uz opipljivu pogrešku.
- Ne prekoračujte dozvoljene periode pridržavanja dijete, u suprotnom mogu nastati problemi s dobrobiti i zdravljem tijela.
Ponovna dijeta od 800 kalorija
Možete ponoviti kurs dijete od 800 kalorija, ako želite više smršaviti, možete nakon dva do tri mjeseca.