Tamna čokolada
Mnogi imaju tendenciju da intuitivno zgrabe nedaće sa slatkom mirisnom čokoladom. Ispostavilo se da je nauka na njihovoj strani. Čokolada se zaista smatra dobrim antidepresivom. Istraživanja su pokazala da smanjuje nivoe hormona stresa – kortizola i kateholamina. Subjekti pod jakim stresom iskusili su poboljšanje nakon dvije sedmice konzumiranja crne čokolade. Dnevna norma je tokom eksperimenta bila 40 g. Važno je da čokolada bude organska i da sadrži što manje šećera.
Orasi
Jedan od fizioloških simptoma stresa je hipertenzija. Obilje alfa-linolenske kiseline u orasima pomaže u stabilizaciji krvnog pritiska. Višestruko nezasićene masne kiseline kojima su orasi bogati su također korisne za normalnu cirkulaciju i otpornost na kardiovaskularni stres.
bijeli luk
Beli luk snižava nivo kortizola, sprečavajući telo da razvije lančanu reakciju na stres. Alicin koji se nalazi u belom luku takođe jača kardiovaskularni sistem, normalizuje krvni pritisak i nivo holesterola.
smokve
Svježe ili sušene, smokve su izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Također je snabdjevač kalijem, kalcijem i magnezijem, neophodnim za normalan krvni tlak i funkciju mišića. Zahvaljujući ovim svojstvima, smokve se bore protiv oksidativnog stresa koji nastaje zbog loše prehrane, pušenja i zagađenja okoliša.
ovsena kaša
Ova žitarica je izvor vlakana i daje osećaj sitosti dugo vremena. Zobene pahuljice sadrže složene ugljikohidrate, podižu nivo serotonina, a samim tim i raspoloženje.
Sjeme tikve
Jesenji favorit su semenke bundeve – sadrže obilje omega-3 masnih kiselina, magnezijuma, cinka i kalijuma. Kao i više fenola, koji djeluju kao antioksidansi. Ove supstance štite od skokova pritiska i smanjuju oksidativni stres.
Chard
Tamnozeleno lisnato povrće prepuno je esencijalnih vitamina rastvorljivih u mastima (A, C, E i K) i minerala kao što su kalcijum, gvožđe, magnezijum i kalijum. Blitva sadrži klasu antioksidansa poznatih kao betalaini. Ovo je zaštita od dvije muke jednim udarcem, pratećeg stresa – visokog šećera u krvi i hipertenzije.
Morske alge
Pored gore navedenih prednosti, morski život sadrži mnogo joda, koji je neophodan da štitna žlijezda proizvodi hormone. Dakle, morske alge normalizuju hormonsku ravnotežu i povećavaju otpornost na stres.
Citrusa
Vekovima se aroma citrusa koristi za ublažavanje napetosti. Osim mirisa, morate zapamtiti i veliku količinu askorbinske kiseline u narančama i grejpfrutu. U jednoj studiji, gojazna djeca koja pate od psihičkog stresa dobivala su dovoljne količine citrusa. Na kraju eksperimenta njihov krvni pritisak nije bio ništa lošiji od pritiska mršave djece koja nisu iskusila stres.
Ko bi rekao da možete ublažiti posljedice stresa ne uz pomoć lijekova, već jednostavno prilagođavanjem svoje prehrane. Pravilna ishrana je zdrava i jaka psiha, a nikakvi problemi ne mogu poljuljati snagu organizma.