Program vježbanja nakon porođaja trebao bi zadovoljiti sljedeće zahtjeve: biti sigurno, nežno i efikasno. Ne opterećujte na silu - intenzitet treninga treba postepeno povećavati. Nudimo vam okvirni plan treninga nakon isporuke kod kuće vodećih svjetskih trenera.
Prije treninga obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Prema Općim preporukama, započeti trening nakon porođaja je moguće najranije za dva mjeseca. Međutim, svaki slučaj je individualan, pa je najbolje konzultirati se sa stručnjakom.
Na vezama ćete moći pristupiti detaljnom opisu programa (veze se otvaraju u novom prozoru).
Program vježbanja nakon porođaja
1-2 mesečno
Jedan od najpristupačnijih treninga nakon porođaja je nova dimenzija sa Cindy Crawford. Zato je bolje i započeti časove fitnesa za mlade majke. Program Cindy Crawford sastoji se od tri dijela koji moraju biti završeni u roku od 2 mjeseca. Trenirajte 4-5 puta nedeljno u prvom mesecu i 5-6 puta nedeljno u drugom mesecu nastave:
- 1-2 sedmice: 1. dio
- 3-4 sedmice: 2. dio
- Peti tjedan: 5. dio + 1. dio
- 6-7 sedmice: 3. dio
- Peti tjedan: 8. dio + 2. dio
3-4 mesec
Nakon treninga sa Cindy Crawford, možete nastaviti i više intenzivne i složene vježbe s Tracy Anderson. Objavila je dva programa za mlade majke: Pregancy Post-1 i Post Pregancy-2. Za maksimalnu efikasnost, bolje je izmjenjivati oba kompleksa, posebno nakon 2 mjeseca redovnog vježbanja, vaše će tijelo biti spremno za takvo opterećenje.
Tracy Anderson nudi funkcionalne vježbe, ali za mršavljenje želite uključiti u program treninga nakon rođenja i aerobna vježba. Preporučujemo da za ove svrhe odaberete pješačenje miljama s Leslie Sansone. Domaća nježna šetnja pomoći će vam da sagorite kalorije i izgubite kilograme. Kako započeti Leslie Sansone pročitajte ovdje.
Dakle, 3-4 mjeseca studija prema sljedećoj shemi:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Šetnja s Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post pregancy 2
- ČET: zatvoreno
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Šetnja s Leslie Sansone.
- Sunce: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 mjesec
Nakon 4 mjeseca treninga bit ćete spremni prijeći na tradicionalne fitnes programe koji će vam pomoći da tijelo dovedete u formu. Preporučuje se odabir složene Jillian Michaels "Vitke figure 30 dana". Zahvaljujući tehnici kombinovanja snage i aerobne vježbe možete smršati i poboljšati svoju figuru.
Ako vam se čini da opterećenje nije dovoljno, pokušajte dodati druge treninge s Jillian da biste postigli još brže rezultate: Svi treningi s Jillian Michaels.
6-8 mesec
Na kraju, predlažemo vam da popravite učinak programa vježbanja nakon porođaja, uz fitness „Revolucionarna tijela“. Ovo je jedno od najboljih popularni kompleksi imaju Jillian Michaels. To traje 3 mjeseca i za to vrijeme potpuno promijenite svoje tijelo. Program nema vremena da dosadi, stalno poboljšava složenost videotronika, omogućit će vam da uvijek budete u dobroj formi.
Ovaj osmomjesečni program vježbanja nakon porođaja daje vam priliku da dovedete njihovo tijelo u savršen oblik. Međutim, važno je shvatiti da je ovaj plan indikativan i da je i više Savjetodavne prirode. Možete ga sami poboljšati: ako imate zanimljive ideje, pišite o tome u komentarima na članak.
Pročitajte i: 10 najpopularnijih youtube kanala o fitnessu kod kuće na ruskom jeziku.