sadržaj
Vjerojatno ste svjesni da postoje razne namirnice koje hoće poboljšati svoj metabolizami pomažu vašem tijelu u sagorijevanju masti. Drugim riječima, neka hrana pojačat će termogeni učinak u vašem tijelu, a na kraju će rezultirati gubitkom kilograma u brzacima.
Ali šta su tačno ove hrana? Čitajte dalje dok istražujemo najboljih 7 namirnica za mršavljenje svih vremena.
Hrana za sagorijevanje masti na našoj listi znanstveno je dokazana i sadrži mnoštvo spojeva i hranjivih sastojaka koji će sigurno poboljšati vašu unutarnju peć za brzo povećanje broja kalorija koje sagorijevate i ubijanje apetita.
Uključivanje ove hrane za mršavljenje u vaš dnevni režim siguran je način da vaše tijelo sagorijeva više kalorija, dulje se osjećate sito i izbjegavate debljanje.
Top 7 vaga izgubljene hrane svih vremena
voda
Ne, voda nije hrana, ali ovdje smo je uključili zbog svojih nevjerovatnih svojstava.
Iako voda ima nula kalorija, voda za piće redovno povećava osjećaj sitosti.
Osim osjećaja sitosti, hidratacija rezultira i zdravim tijelom. Umjesto da tijelo koristi jetru za uklanjanje otpadnih tvari, hidratacija potiče vaše tijelo da koristi bubrege. Kao takva, kada je vaša jetra oslobođena upravljanja otpadom, koncentriše se na mobilizaciju tjelesne masti.
Još važnije, istraživanja pokazuju da bi pijenje velike količine ledeno hladne vode moglo imati učinak sagorijevanja više kalorija. To je zato što se hladna voda mora zagrijati do tjelesnih temperatura kad uđe u tijelo, što zahtijeva energiju.
Iako je zanemarive razmjere, konzumiranje 2 litre ledene vode dnevno rezultira sagorijevanjem približno 70 dodatnih kalorija.
jaja
Tradicionalno, jaja su imala loš glas. Međutim, oni se vraćaju, a istraživanja pokazuju da ne povećavaju nivo holesterola niti izazivaju srčani udar.
Posebno su bjelanjak jaja omiljena opcija za mršavljenje, jer su prepuni proteina, ali imaju nisku kaloričnu, kao i masnu masnoću.
S druge strane, žumance ima pristojan udio kalorija, masti i kolesterola. Ipak, i dalje ima smisla uključiti žumance u svoju ishranu. Žumance je koncentrisani izvor mnoštva minerala i vitamina, uključujući cink, gvožđe, jod i vitamine A, E, D i B12.
Prema studiji provedenoj u Rochester Centru za gojaznost u Americi, uključivanje jaja u vašu prehranu siguran je način za uklanjanje suvišnih kilograma. To je zato što je poznato da jaja povećavaju sitost dok istovremeno reguliraju vaše hormone gladi i apetita. Zapravo, jaja pomažu u odbijanju gladi i mogu ograničiti unos kalorija tokom ostatka dana za više od 400 kalorija.
Pileće grudi
Poput jaja, i meso je s vremenom demonizirano za debljanje, bez dovoljno dokaza koji ga podržavaju.
Iako je prerađeno meso nezdravo, nijedno istraživanje ne pokazuje da ono povećava rizik od raka ili dijabetesa.
Istina je da meso, posebno nemasno meso i pileća prsa imaju visok sadržaj proteina i pomoći će u smanjenju težine.
Protein je hranjiva tvar koja ispunjava i pomaže u smanjenju težine održavajući vas sitima, smanjujući tjelesnu masnoću, a istovremeno održavajući mišićnu masu.
Pileća prsa bez kože su izvor proteina, niskog sadržaja ugljikohidrata i masti. Osim toga, odličan je izvor vitamina B3 i B6.
Vitamin B3 je zgodan za one čiji je izbočeni struk povezan s rezistencijom na inzulin, dok je B6 sastavni dio apsorpcije cinka, što je još jedna vitalna hranjiva materija za gubitak masti.
avokado
Avokado je jedinstvena vrsta voća. Iako ljudi zaziru od ovog voća zbog njegove visoke koncentracije kalorija i drugih masti u poređenju s drugim voćem, konzumacija ovog kremasto-zelenog voća ima dalekosežne prednosti u gubitku težine.
Avokado je bogat mononezasićenim kiselinama, masnim kiselinama, kalijumom, fitokemikalijama, kalijumom i dijetalnim vlaknima, što sve rezultira nižim BMI, nižom tjelesnom težinom, kao i nižim i vitkim strukom.
Prema studiji objavljenoj u Nutricion Journal, Oleinska kiselina u avokadu može pomoći u prirodnom suzbijanju apetita i na taj način doprinijeti gubitku težine.
U studijama na životinjama, istraživanja pokazuju da se Oleinska kiselina pretvara u OEA (oleoiletanolamid) u crevnom sistemu. Poznato je da OEA, vrsta masnog lipidnog hormona, aktivira neurone koji pojačavaju sitost i osjećaj sitosti.
kelj
Kelj, sastojak lisnatog zelenila, još je jedna izvrsna hrana za mršavljenje.
Kelj je obogaćen obiljem nutrijenata koji potiču gubitak težine, kao što su vitamin C i kalcijum.
Osim nutricionističkog aspekta, kelj nudi izvanredan način povećanja količine obroka, bez povećanja kalorija ili masti.
Priroda kelja male gustine energije tjera vas da pojedete nekoliko kalorija, što znači da hoće
promicanje većeg gubitka kilograma.
jabuke
Jabučni pektin, koji se nalazi u kožici jabuke, igra važnu ulogu u gubitku težine. Pektin se vezuje za vodu u vašem telu i sprečava ćelije da apsorbuju masti.
Također, poput kelja, i jabuke su bogate vlaknima, što znači da će im trebati puno vremena da se probave, a time će vas duže siti.
Osim prirode sa visokim sadržajem vlakana, jabuke imaju antioksidativna svojstva i mogu efikasno spriječiti metabolički sindrom.
grejpfrut
Grejpfrut je odlično voće za sagorevanje masti koje sadrži jedinjenje za koje je poznato da smanjuje hormon insulina za skladištenje masti.
Prema health.com, jedenje polovine ovog voća prije svakog obroka može vam pomoći da izgubite kilogram tjedno, bez potrebe za promjenom prehrane.
Uz to, sa sastavom vode od 90%, grejp djeluje kao prirodni depresiv apetita.
Bottom Line
Više ne morate poduzimati drastične mjere da biste skinuli višak kilograma. Posebno obratite pažnju na svoju prehranu i naglasite da gore navedenu hranu za mršavljenje danas uključujete u svoju prehranu.