Malo opsjednuti: novi set treninga iz jesenskog kalabreza na cijelom tijelu

U januaru 2018., jedan od najiščekivanijih programa Beachbody: 80-dnevna opsesija. Kompleks sa Autumn Calabrese uključuje niz treninga koji će vam pomoći ne samo da smršate već i da poboljšate sastav i kvalitet tijela. Ali u današnjem pregledu ćemo razgovarati o još jednom novom programu Malo opsjednuto.

Pa, koja je ideja stvaranja A Little Obsessed? Prije nekoliko mjeseci, Beachbody je najavio kompleksnu 80-dnevnu opsesiju koja je trenutno zainteresirala sve ljubitelje kućnih treninga. Kreatori tečaja obećavaju superefikasnu metodu za fenomenalnu transformaciju tijela, posebno problematičnih područja poput trbuha, zadnjice i nogu.

Kako bismo vas pripremili za novi program i dali ideju kako će izgledati ovi treninzi, tim Autumn Calabrese razvio je kratki petodnevni A Little Obsessed. To će za vas biti pripremna faza prije pohađanja osnovnog tečaja 80-dnevna opsesija.

Pogledajte i:

  • Top 20 najboljih muških patika za fitnes
  • Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes

O programu Malo opsjednuto

Malo opsjednuti je petodnevni paket iz jesenske kalabreze, koji se može nazvati uvodnim ili pripremnim prije izvođenja super-programa 80-dnevna opsesija. Vježba malo opsjednutog izašla je 2 mjeseca prije premijere novog programa Beachbody: zahvaljujući njima steći ćete ideju o tome šta vas čeka u cjelovitom tečaju 80-dnevna opsesija.

Usput, imajte na umu da je čak i kod kuće bolje baviti se fitnesom ugodno sportska odjeća i udobna obuća. Ako želite kupiti kvalitetnu sportsku odjeću i obuću po pristupačnoj cijeni, upotrijebite promotivni kôd šumskog voća kako biste ostvarili popust i postigli dobru ponudu.

Suština treninga Malo opsjednuti?

U program Malo opsjednuto uključuje 5 treninga od 30 minuta. Vremenski su kraći i lakši na opterećenju od treninga u 80-dnevnoj opsesiji (u kojoj će časovi trajati 45-60 minuta i zahtijevat će veliku fizičku silu). Vježba Malog opsjednutog ima za cilj rad na problematičnim područjima i jačanje mišića trbuha, bedara i zadnjice. Nastava se održava kontinuiranim tempom uz često mijenjanje vježbi, tako da ćete sagorjeti i kalorije i masnoće.

Ukupno kompleks uključuje sljedeći video: trening za cijelo tijelo, vježbe za zadnjicu, trening za noge, trening za cijelo tijelo s naglaskom na jezgru i kardio trening s naglaskom na jezgri. Uglavnom se očekuje energetsko opterećenje za jačanje mišića, toniranje tijela i rješavanje opuštenosti i celulita. Časovi će se posebno svidjeti onima koji ne vole iscrpljujuće vježbe visokog intenziteta i žele razraditi problematična područja i zategnuti mišiće uz minimalan kardiovaskularni stres.

Sadrži trening Malo opsjednut

Jedna od nijansi treninga Malo opsjednuti (kao i 80-dnevna opsesija) je dodatna oprema. Za nastavu u ovim programima obične bučice ne mogu, morat ćete kupiti malu kućnu opremu. Ali vjerujte mi, vrijedi! Korištenjem dodatne opreme odmah ćete dobiti pristup raznovrsnijim i efikasnijim vježbama.

Oprema malo opsjednuta:

1. Bučice (bučice). Idealno bi bilo da za pokretanje programa Mali opsjednuti trebaju biti bučice tri različite težine: lagana, srednja, teška (3 do 10 kg - fokusira se na njegovu snagu i mogućnosti). Naći ćete mali broj ponavljanja, tako da težina bučica može potrajati i više. Lagane bučice 1-2 kg, sigurno ćete ih imati dosta. Za vlastitu udobnost možete kupiti sklopive bučice i sami prilagoditi težinu.

2. Fitness elastična traka (prsten trake, ekspander, petlja otpora). Fitness traka je mala elastična traka koja se nosi na nozi i pruža dodatni otpor kukovima i zadnjici. Ovo je prilično uobičajena oprema za fitnes koju možete kupiti u trgovini sportske opreme ili naručiti putem interneta. Za malo možete vezati gumicu oko nogu ili čak koristiti običnu gumicu. Program koristi traku tri nivoa otpora za neke vježbe. Jesen istovremeno koristi čak i 2 trake.

3. Diskovi to klizanje (klizači, klizni diskovi, klizni diskovi). Ili drugim riječima, klizni diskovi. Možete ih naručiti s Interneta ili prilagoditi bilo koji materijal za klizanje po podu. To mogu biti papirnate pločice, komadići tkanine, mali peškir, čarape itd. Vježbe "kretanje" daju veliko opterećenje mišićima trbuha, nogu i zadnjice.

Dio treninga Malo opsjednut

Kao što smo primijetili, u program „Malo opsjednuto“ bilo je uključeno 5 treninga u trajanju od 30 minuta. U svaki razred uključeno je i zagrijavanje. Program uključuje raspored časova od ponedjeljka do petka, subote ili nedjelje, a možete se istegnuti za cijelo tijelo. Možete ponavljati trening 3-4 tjedna da biste postigli željene rezultate.

Dan 1: ukupan tijelo Jezgro. Trening snage za cijelo tijelo s naglaskom na srži mišića (leđa i trbuh). Trebat će vam bučice i fitnes trake.

2. dan: Plijen. Trening snage za čvrstu i zategnutu zadnjicu. Trebat će vam bučice i fitnes trake.

3. dan: AAA (Arms, Abs i A @ $). Trening snage za sva problematična područja, u kojem se izmjenjuju vježbe za gornji dio tijela, donji dio tijela i za koru. Trebat će vam bučice, fitnes trake i listići za diskove.

Dan 4: Kardio Jezgro. Intervalni kardio trening sa naglaskom na srži mišića. Trebaju vam fitnes trake, a diskovi se skliznu.

Dan 5: Noge. Snažni trening za tanke noge. Za klizanje će vam trebati bučice i diskovi.

Najava 80-dnevne opsesije:

Malo opsjednut | Službeni teaser | Beachbody

Pogledajte i našu kolekciju video treninga:

Ostavite odgovor