sadržaj
Klizanje je posebna vrsta treninga koja se temelji na principu klizanja s posebnim okruglim diskovima. Ako želite poboljšati svoje tijelo i riješiti se problematičnih područja bez monotone dosadne vježbe, trening jedrenja će vam se definitivno svidjeti.
Trening jedrenja razvio je američki kondicijski trener umna Milra, koji željeli stvoriti efikasan program bez skokova i udarnih opterećenja. Mindy više od 5 godina posvećenih naučnim studijama koje su dokazale visoku učinkovitost ove opreme za fitnes.
Dakle, šta je klizanje, koja je njegova korist i efikasnost, kao i koje vježbe možete raditi s kliznim diskovima?
FITNESS OPREMA: detaljan pregled
Šta je klizanje?
U osnovi principa klizanja klizanja, koji omogućava nekoliko puta da poboljša efikasnost konvencionalne vježbe. Na kraju dobivate vrlo jednostavan i kvalitetan trening koji će vam pomoći da se za kratko vrijeme riješite problematičnih područja na nogama, rukama i trbuhu kako biste poboljšali oblik.
Za treniranje klizanja koristi se mali sintetički disk koji pruža kliznu površinu. Stavite diskove pod stopala ili dlan ruke i izvodite klizne pokrete naprijed, nazad, u stranu. Prevladavanjem sila trenja s površinom mišića dobivate dodatno opterećenje na cijelom putu kretanja, pa se efekt treninga povećava nekoliko puta. Pored toga, morat ćete koristiti mišiće da biste održali ravnotežu. Prvi put se možete držati stolice prilikom izvođenja vježbi.
Originalni klizni diskovi (umna Milra patentirala je njegovu metodu) imaju promjer od 22 cm i visinu od 1 cm, ali sada je objavljeno mnogo analoga, pa nije potrebno kupiti originalne diskove Gliding, čiji je trošak, naravno, veći. Štaviše, umjesto kupovine dodatnog inventara , možete koristiti bilo koji materijal koji će kliziti po podu. Na primjer, papirnate ploče, komadići materijala ili tkanine, mali ručnik, pa čak i obične čarape.
Prednosti jedrenja
- Vježbe jedrenja pomoći će vam da radite na problematičnim područjima (trbuh, struk, stražnji dio ruku, vanjske i unutarnje strane bedara, stražnjica) bez teške i glomazne opreme.
- Zbog dodatnog otpora površini pri klizanju postižete veće opterećenje mišića, čak i prilikom izvođenja klasičnih vježbi, pa ćete zato trening održati efikasnijim.
- Vježbe s klizanjem podrazumijevaju malo opterećenje koje je sigurno za mišićno-koštani sistem.
- Klizni diskovi za vrlo kompaktnu opremu koja ne zauzima puno prostora u sobi i koju je lako ponijeti sa sobom u vožnju.
- Izvođenje vježbi uključuje pomicanje mišića što će ne samo da dodatno optereti mišiće trbuha i leđa radi poboljšanja oblika, već će pomoći i jačanju kičme i poboljšanju držanja tijela.
- Pored jačanja mišića, jedrenje vježba i odličan razvoj zglobova u svim ravninama, što je prevencija mnogih zglobnih bolesti.
- Zahvaljujući vježbama klizanja moći ćete poboljšati koordinaciju i osjećaj ravnoteže.
- Trening klizanja idealan je za izvođenje kod kuće, jer umjesto klizanja diskova možete koristiti bilo koji improvizirani materijal: ručnik ili male komade tkanine.
Gdje kupiti pogone za jedrenje?
Klizni diskovi su vrlo kompaktna oprema za fitnes, tako da je idealan za kućne treninge. Ne trebate kupovati glomaznu skupu opremu da biste počeli poboljšavati svoje tijelo. Kotači za jedrenje postat će izvrsna alternativa radu na problematičnim područjima iz udobnosti kuće.
Kotači za klizanje (klizni diskovi) ne možete uvijek pronaći u redovnim sportskim trgovinama, toliko je lakše naručiti ih na AliExpressu. Diskovi su izrađeni od specijalnog sintetičkog materijala koji omogućava lako klizanje po podu. Dok druga strana diska ne dopušta nozi da sklizne s njegove površine. Za ugodan trening potreban vam je samo jedan par diskova. Trošak kliznih diskova, obično 400-800 rubalja po paru.
1. Klizni diskovi okrugli
2. Klizni diskovi okrugli
3. Klizni diskovi su ovalni
4. Klizni diskovi okrugli
Kontraindikacije za jedrenje
Ali postoje vježbe jedrenja i kontraindikacije. Uprkos malom udarnom opterećenju, izvođenje kliznih vježbi nije pogodno za sve. Ako sumnjate da su vam pokazane ove vježbe, obratite se svom liječniku.
Jedrenje se ne preporučuje osobama sa sljedećim problemima:
- Proširene vene
- Problemi sa kardiovaskularnim sistemom
- Artritis, osteoartritis i drugi hronični problemi sa zglobovima
- Velika težina
- Nedavna operacija
- Potpuni nedostatak fizičkog treninga
Top 25 vježbi s kliznim diskovima
Osnovna pravila treninga jedrenja:
- Prije vježbe oslobodite oko sebe malo prostora. Obično nedostaje mali kvadrat širine i dužine 1.5 metra.
- Prvi put možete koristiti stolicu ili drugu potporu za održavanje ravnoteže.
- Vježbu uvijek započnite zagrijavanjem, a završite istezanjem svih mišića.
- Vježbu izvodite bilo vremenski (30-40 sekundi na svakoj vježbi) ili broj ponavljanja (10-15 po strani). Ponovite vježbu u 2-3 seta ili okrugli Robin.
- Klizite 2-3 puta sedmično po 30-45 minuta. Ako radite druge programe, općem treningu možete dodati vježbe jedrenja.
- Klizne vježbe izvodite kod kuće, po mogućnosti u patikama.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
Vježbe jedrenja za bedra i stražnjicu
1. Napad nazad
2. Bočni iskorak
3. Squats
4. Dijagonalni ispadi
5. Pokazivanje nogu
6. Napadi
7. Klizanje-burpee
8. Sprinteri
9. Savijanje stopala u ležećem položaju
10. Klizni most
11. Podizanje nogu
Vježbe jedrenja za trbuh i leđa
1. Koljena do prsa
2. Uspon zadnjice (slika)
3. Penjač
4. Bočno udaranje
5. Dodirnite koljeno laktom
6. Povlačenje koljena u stranu
7. Horizontalno trčanje
8. Penjač na jednoj nozi
9. Bočno uvijanje
10. Klizna traka
11. Obrnuta polica
Vježbe jedrenja za ruke i ramena
1. Klizni ton
2. Vodi ruke napred
3. Sklekovi koji skreću ruke
Hvala na gif-ovima youtube kanala: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 najboljih video treninga na bazi jedrenja
Ako više volite da jedrite na završenim video treninzima, nudimo vam 7 video zapisa pomoću kliznih diskova. Možete izvoditi zasebne video zapise, kombinirati nekoliko programa zajedno ili nadopuniti gore navedene vježbe.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
1. Trening klizanja za stopala (10 minuta)
2. Jedrenje: trening na platnu (20 minuta)
3. Klizanje trbuha i stopala (20 minuta)
4. Klizanje daleko od problematičnih područja (30 minuta)
5. Klizanje daleko od problematičnih područja (10 minuta)
6. Klizanje do tijela (16 minuta)
7. Klizanje bokovima i zadnjicom (5 minuta)
Jedrenje će se svidjeti svima koji traže efikasan, raznolik i s malim utjecajem trening za cijelo tijelo. Redovne vježbe pokretnih vježbi pomoći će vam da u najkraćem vremenu steknete zategnuto i vitko tijelo bez upotrebe složene ili nepristupačne opreme.
Obavezno pročitajte ostale korisne članke:
- Kako smanjiti struk i ukloniti strane: cijela istina, značajke, savjeti, vježbe
- Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara + gotov plan lekcije
- Težina: karakteristike, korist od predavanja, živi sa težinom + izbor vježbi