Aktivna rekreacija na vodi: birajte prema svojim željama

surfanje

Najstariji (i najpopularniji) okeanski sport. Prema arheolozima, pokušali su savladati jahanje u kamenom dobu. Od tada se malo toga promijenilo, poboljšana je samo tehnologija izrade ploča (prve su imale 70 kg). Surfanje je dostupno gotovo svima (tabu samo za osobe s ozbiljnim bolestima mišićno -koštanog sustava). Nekoliko sati dnevno na dasci jača mišiće leđa, trbuha, ruku i nogu ništa gore od nekoliko znojnih sedmica u fitnes klubu - pokušaj "hvatanja vala" čini mišiće jačim radom i sagorijevanjem više kalorija nego tokom uobičajenog opterećenja: jedan sat na brodu - minus 290 kalorija! Surfanje također vrlo dobro razvija koordinaciju.

Gdje voziti: Havaji, Mauricijus, Australija, Brazil, Kanarska ostrva, oko. Bali, oko. Java, Kostarika, Maldivi, Maroko, Portugal, Kalifornija.

ronjenje

Moda za ronjenje uveo je Jacques-Yves Cousteau-on je izumio opremu za ronjenje u modernom smislu te riječi. Najveći stres tijekom ronjenja pada na mišiće nogu i kardiovaskularni sistem - kretanje u hladnoj vodi (često protiv morske struje) ubrzava puls, a s njim i metaboličke procese koji aktivno sagorijevaju masti. Samo sat ronjenja uštedjet će vam 200 kalorija, a instruktori koji svakodnevno rone izgube 10-15 kg viška kilograma tijekom sezone. Međutim, ovo je nesiguran sport - zabranjen je za one koji imaju problema sa sluhom i disanjem, kardiovaskularnim sistemom, bubrezima i mokraćnim putevima, metabolizmom, kao i sa zglobovima, mišićima, tetivama. Čak i nakon banalne grlobolje, moći ćete roniti najranije dvije sedmice nakon oporavka. Za one koji nisu prošli ljekarski pregled radi ronjenja, postoji mogućnost ronjenja s maskom na dah - plivanje s maskom i disanjem.

Gdje roniti: Maldivi, Malta, Egipat, Meksiko, Filipini, Karibi, Australija, oko. Bali, Papua Nova Gvineja, Barentsovo more (ovo drugo je za one otporne na mraz).

Kitesurfing

Okeanski valovi nisu svugdje, ali možete kliziti po površini vode držeći u rukama poseban zmaj. Što je vjetar jači, zmaj se više diže i zmaj zmaja brže juri za njim. Držanje zmije nije tako jednostavno, pa zato kajtersurferi imaju mišićave ruke. Ništa manji stres ne pada na tisak i leđa - morate zadržati ravnotežu. Zmaj je idealan za krhke djevojke koje sanjaju da nauče „čvrsto stajati na nogama“, a da istovremeno ostanu ženstvene. Tanki struk i visoka prsa (to su dodatni bonusi iz ispravljenog držanja) rezultat su svakodnevnih aktivnosti. Stručnjaci iz "zajednice surfera" kitesurfing nazivaju najspektakularnijim sportom. Ova zajednica, koja je sama po sebi od velikog interesa, okuplja se svake godine u Egiptu na festivalu Russian Wave.

Gdje voziti: Egipat, Ujedinjeni Arapski Emirati, Krasnodarski teritorij (Anapa, Soči, Gelendžik, Tuapse, Jeisk), Crna Gora, Hrvatska, Kuba, Mauricijus.

Kajakaštvo

Ovo je splavarenje po nemirnoj rijeci na malim pojedinačnim kajacima. Ovdje je svaki pokret koristan i korekcija tijela. Veslanje izjednačava držanje, jača mišiće leđa i ramenog pojasa, čini ruke istaknutima (ali bez „pumpanja“). Komande za plovila poput udica i lopatica odlične su za jačanje trbušnih mišića. No, najvrjednija stvar kod kajaka je posebno slijetanje. Uostalom, noge su u zaustavljanju i izravno su uključene u vožnju brodom, a to dobro zateže unutarnje mišiće bedra, jača stražnjicu i oslobađa tijelo od celulita.

Gdje splaviti: Kavkaz, Kamčatka, Karelija, Poljska, Italija, Norveška, Zambija.

Rafting

Ljubitelji kolektivnih sportova trebali bi uživati ​​u splavarenju niz rijeku. "Splav" se sa engleskog prevodi kao "splav", ali savremeni splav nema mnogo zajedničkog sa tradicionalnim splavom. Zapravo, ovo je čamac na napuhavanje sa elastičnim trupom, kapaciteta četiri do dvadeset ljudi (ali najpopularniji od svih su čamci za šest do osam veslača). Tokom raftinga treniraju se gotovo svi mišići tijela: ruke, rameni pojas, leđa, noge. Što više vježbate, bliže se približavate cirkuskoj fleksibilnosti tijela i nervnog sistema.

Gdje splaviti: Rusija (rijeke Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Češka Republika, Čile, Južna Afrika, Kostarika, Nepal.

jedrenje na dasci

1968. dva kalifornijska prijatelja pričvrstila su jedro na običnu dasku za surfanje i nazvali svoj izum “windsurf” (“pogonjen vjetrom”). Ovo surfanje je za one koji nemaju ocean, pa je stoga dostupno u gotovo svakom ljetovalištu. Preporučljivo je da početnik u jedrenju na dasci može plivati ​​(međutim, definitivno će staviti prsluk za spašavanje) i imati istrenirane mišiće ruku i šaka - oni imaju glavno opterećenje.

Gdje voziti: Rusija (Crno i Azovsko more, Finski zaljev), Južna Afrika, Egipat, Havaji, Polinezija, Kanarska ostrva, Maroko, Španija, Australija, Vijetnam.

wakeboarding

Mješavina skijanja na vodi, snowboarda i surfanja. Čamac pri brzini od 30-40 km / h vuče sportaša koji stoji na širokoj dasci dugoj 125-145 cm. Val koji brod napušta koristi se kao odskočna daska za skok. I tada se koriste sve grupe mišića! Ako skijaš izgubi ravnotežu, jednostavno baca tegljač-tako da praktički nema rizika. Ali 15 minuta skijanja može se uporediti sa čitavim satom u teretani. Biceps, leđa, gluteus i tetive mišića su najviše opterećeni. Jake ruke i podlaktice pomažu u "rastezanju" tvrdih slijetanja i pravilnom držanju na putu do vala. Obučene noge važne su za stabilnost, ravnotežu i apsorpciju udara pri slijetanju. Osim toga, wakeboarding ne samo da pomaže razvoju mišića, već i skida višak kilograma.

Gdje voziti: Rusija (Kursk, Samara, Jeisk), Kalifornija, Tajland, Engleska, Francuska, Italija, Egipat.

aquabike

Da biste upravljali jet skijem, prije svega su vam potrebne snažne ruke - jet ski je težak oko 100 kg. Najviše su umorna leđa, desna noga (ako ste dešnjak) i ruke. Veliko, uglavnom statičko opterećenje pada na noge koje apsorbiraju vibracije. Utječe i na ruke i mišiće tijela. Stoga su bolesti mišićno -koštanog sustava stroga kontraindikacija za vježbanje. No, sretnici primljeni na aquabike mogu računati na razvoj koordinacije i brzine reakcije, kao i na prevenciju skolioze.

Gdje voziti: Moskva (Krylatskoe, Strogino, rezervoar Khimkinskoe), Tver, St. Petersburg, Astrahan, Ufa, Soči, Krasnodar, Monte Carlo, SAD, Italija.

Seva Shulgin, najpoznatiji ruski surfer i putnik, jedan od organizatora festivala Russian Wave, objašnjava zašto su ekstremni sportovi postali glavna zabava vrhunskih menadžera.

Manje stresa

Ekstremni sportovi imaju dvije vrste adepta - tinejdžere i vrhunske menadžere. Za prve je važno da se spoznaju, ali inače su slični vrhunskim menadžerima - nervni stres čini mišiće tijela nehotično napetim, zbog čega se stvaraju “tjelesne stezaljke” koje dovode do osteohondroze, pa čak i astme. Jedino što može ukloniti ove stezaljke je dobra doza adrenalina, plus potreba da svi mišići u tijelu kontroliraju ravnotežu.

Manja težina

Jedrenje na dasci mi pomaže da ostanem u dobroj formi. Tokom vježbanja, hrana se trenutno pretvara u energiju. A potrošnja energije u ovom sportu je nevjerojatna! Prvo, boravak u vodi, bez obzira na to koliko je topla, još uvijek uzima kilodžule. Drugo, fizička aktivnost. Struk se posebno brzo smanjuje - stav i pokreti windsurfera slični su vježbama s obručem - potrebno se prilagoditi vjetru i vodi, okrećući tijelo u različitim smjerovima. Osim toga, kada odete na plažu, odmah privučete pažnju i imate motivaciju da smršate.

Kod kuce

Jasno je da se radna osoba ne može preseliti na more, ali na bilo kojem vodnom tijelu možete vježbati wakeboarding. Odlična stvar - kombinira brzinu i osjećaj leta, besprijekornu tehniku ​​skakanja i preciznost slijetanja. 15 minuta na vodi - i glava vam je očišćena od nepotrebnih misli. Jedno od najpogodnijih mjesta za učenje i usavršavanje wakeboarding vještina je moskovski klub “Malibu” u Stroginu. U novije vrijeme entuzijasti su smislili kako uživati ​​u valovima u gradskim vodenim tijelima, gdje sam pojam „vala“ jednostavno prije nije postojao. Tako je rođen wakesurf - simbioza wakeboard -a i surfanja. Ideja je genijalna! Wakeboard brod stvara beskrajni val prema krmi, savršen za surfanje. Tako da sada možete "uhvatiti val" čak i u urbanim uvjetima.

Možeš ti to!

U životnom ciklusu može biti teško pronaći snagu za izlazak iz vrtloga poslova i briga. No ipak, pokušajte se malo udaljiti od računara i sjetiti se očaravajućeg pogleda na havajske valove. Usredsredite svoj pogled na jato kitova koji lete u Tihom okeanu. Zamislite izležavanje u sjeni palmi na obali Maroka ili Zelenortskih Otoka. Vjerujte, poželjet ćete se vratiti u svijet koji vam pruža svijetao i istovremeno pun teških iskušenja. Ostavite sve i krenite na putovanje! Muzika i sport