- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Dodatni mišići: Biceps, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Utezi
- Nivo težine: Srednji
Naizmjenično dizanje utega unazad - vježbe tehnike:
- Postavite sebi dvije težine. Lagano savijte koljena i gurnite bokove unazad. Sagnite se, zgrabite obje ručke za bučice i podignite ih s poda, zadržavajući se u padini. Ovo će biti vaša početna pozicija.
- Povucite jednu ruku s utegom unazad, savijući lakat, kao što je prikazano na slici. Smanjite lopaticu rotora, popravite lakat. Povećana težina trebala bi biti želudac ili rebra.
- Spustite bučicu u početni položaj, ponovite skretanje s drugom rukom.
vježbe za leđa vježbe s utezima
- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Dodatni mišići: Biceps, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Utezi
- Nivo težine: Srednji