hiperekstenzija na lopti za vježbanje

sadržaj

Lezite na loptu za vježbanje tako da vam je trup odmarao u njemu i bio paralelan s podom, kao što je prikazano na slici. Da bi održali ravnotežu, čarape se zaustavljaju kako bi se odmarale o pod. Podignite disk i stavite ga ispod brade ili ispod vrata. Ovo će biti vaša početna pozicija.
Na izdah polako podignite gornji dio tijela, savijajući se u struku.
Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, naprežući donji dio leđa. Na udah polako spustite se, vraćajući se u prvobitni položaj.
Dovršite potreban broj ponavljanja.

Napomena: prvi korak je probati ovu vježbu bez težine.

Varijacije: možete koristiti i klupu za hiperekstenziju ili običnu klupu uz pomoć partnera.

hiperekstenzijske vježbe za vježbe donjeg dijela leđa fitball