To je vrlo česta i ljudska reakcija: nervirati se kad kolega zakasni, vaše dijete je glupo, iritantna riječ vašeg partnera ... razlozi za bijes i svakodnevno gubljenje strpljenja su beskrajni. Nema smisla čuvati osjećaje, čak i one negativne, duboko u sebi. Ali izražavanje ljutnje često nosi rizike. Da li ih zaista poznajemo? Kakvi su efekti ovog nervnog stanja na naše tijelo? Kako ih ograničiti?

Ljutnja se često smatra najgorom emocijom koju možemo osjetiti, posebno s obzirom na učinke koji se vide na naše tijelo i mozak. Nervirati se, ljutiti se, ljutiti se normalne su emocije, ali koje dugoročno imaju štetne posljedice na naše mentalno i fizičko zdravlje.

Ljutnja prije svega uzrokuje velike probavne probleme:

• upala želuca (refluks i žgaravica, čirevi);
• dijareja.

Također uzrokuje bol u mišićima, budući da je tijelo izloženo stresu ili opasnosti, a zatim luči adrenalin, hormon koji je dugoročno štetan za naš spokoj i mir. Tijelo ga rezervira za velike stresne i opasne situacije, ako se izluči previše, napetost mišića se povećava, posebno u leđima, ramenima i vratu, uzrokujući kronične bolove i tegobe.

Naša koža također ubira štetne posljedice ljutnje: može uzrokovati osip i svrbež.

Konačno, organi poput jetre, žučne kese i srca takođe trpe toksične efekte:

• rizik od srčanog udara;
• kardiovaskularne bolesti;
• aritmija;
• Kolaps.

To su mogući učinci na srce, u slučaju ponavljanog i čestih gnjeva.

Prekomjerna proizvodnja žuči i nakupljanje jetre nastaju kada se uznemirite.

Uz sve ove medicinske elemente, bijes duboko utječe na našu emocionalnu ravnotežu i našu psihu, kroz kronični stres koji izaziva.

Posljedice su brojne:

• što se tiče naše psihe, ljutnja može dovesti do anksioznosti, kompulzivnih fobija i ponašanja, povlačenja u sebe i potencijalno depresije;
• što se tiče našeg uma, on je neprijatelj koncentracije i kreativnosti. Ne možete napredovati pozitivno u projektu ili djelu ponavljanjem smetnji ili ljutnje. Uzimajući svu vašu energiju, sprječava vas da budete potpuno u onome što radite ili želite raditi;
• uništava samopoštovanje, jer se ljutnja ponekad preusmjerava protiv osobe koja to osjeća. Osoba tako trajno samoosuđuje;
• izvor je prekida naših odnosa (prijatelji, supružnik, kolege na poslu, porodica itd.), pa dovodi do izolacije i depresivnog ponašanja;
• u hroničnoj ljutnji, osoba ima tendenciju da koristi proizvode koji izazivaju veću zavisnost, kao što su cigarete i alkohol.

Aristotel je rekao: "Ljutnja je neophodna: bez nje ne možemo prisiliti nijednu prepreku, a da nam ona ne ispuni dušu i ne zagrije entuzijazam. Samo nju se ne smije uzeti kao kapetana, već kao vojnika. “

Mislite da imate više moći osjećajući i ispuštajući svoj bijes, ali kontrolirajući ga i znajući da to može postati prednost. Prije svega, morate prihvatiti da osjetite ljutnju, a ne da se ponašate kao da ona ne postoji. Umjesto da se prepustite iskušenju da vičete, razbijate stvari ili izliječite ljutnju na druge ljude, pokušajte zapisati razloge svoje ljutnje ili ljutnje.

Učenje disanja, kroz meditaciju ili jogu, također je odličan način da regulirate svoje emocije i naučite upravljati njima.

Kako bi se očuvali odnosi, nakon naleta nervoze, preporučljivo je priznati višak emocija i ispričati se, promatrajući ono što nas je zanijelo, spriječiti da se to ponovi.

"Strpljenje i vrijeme su više od snage ili bijesa" mudro podsjeća Jean de la Fontaine.

Kako bismo nas motivirali da napustimo ljutnju zbog njenog antagonističkog strpljenja, možemo se zainteresirati za dobrobiti potonjeg na naš um i naše tijelo.

Ljudi koji su prirodno strpljivi manje su skloni depresiji i anksioznosti. Svjesniji sadašnjeg trenutka, često prakticiraju zahvalnost za ono što imaju i lako se povezuju s drugima osjećajući empatiju.

Optimističniji i zadovoljniji svojim životom, pacijenti se suočavaju s izazovima s većom otpornošću, bez očaja ili napuštanja. Strpljenje također pomaže u postizanju projekata i ciljeva.

Sposobni da se relativiziraju i uvijek vide čašu napola napunjenu, strpljivi ljudi stoga vježbaju za sebe i za druge oblik ljubaznosti i empatije koji im omogućava da ublaže sve sitne smetnje svakodnevnog života.

Da bi se razvila ova bitna vrlina, potrebno je promatrati situaciju u kojoj se osjeća ljutnja kako raste drugim okom. Je li to zaista važno?

Zatim, da biste vježbali svjesnost, gledajte kako se pojavljuju negativne emocije, a da ih ne osuđujete. Konačno, budite zahvalni svaki dan na onome što imate danas.