Želite sagorjeti masnoće i zategnite tijelo bez udara? Zatim isprobajte klasični Berniejev trening Suzanne Bowen. Njezini satovi pomoći će vam da nežno poradite na problemima i riješite se viška kilograma.
Opis programa BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen pomogla je stotinama klijenata širom svijeta u mršavljenju, sagorijevanju masti i stjecanju sjajnih formi. To je mali udarac koji trenira zbog mnogih dostupnost, sigurnost i efikasnost. Predavanja BarreAmped održavaju se u više od 50 fitnes studija širom svijeta i certificirani instruktori koji podučavaju ovaj program za više od 300 širom svijeta. Trening Suzanne zasnovan je na elementima joge, pilatesa, baleta i plesa i usmjeren je na formiranje vitke graciozne figure bez problematičnih područja.
Najbolji baletni trening za lijepo i graciozno tijelo
BarreAmped Boot Camp je intervalni trening s malim utjecajem na kardio segmente. Nećete samo raditi mišiće kroz baletne vježbe, već ćete sagorijevati kalorije u aerobnim intervalima. Program traje 70 minuta. Suzanne Bowen vodit će vas kroz izazovne, ali izvedive segmente koji će vam pomoći da transformirate svoje tijelo:
- topao gore: Zagrijte se (3 minute). Lekciju uvijek započnite zagrijavanjem, čak i ako želite napraviti 1-2 dodatna segmenta.
- Arm Rad: za ruke (11 minuta). Radite na mišićima ruku, ramena, leđa i prsa. Za ovaj segment trebat će vam bučice, bolje je uzeti malu težinu: 1-1,5 kg.
- Pokoljenica: za stopala (15 minuta). Čekate plie-čučnjeve i iskorake za lijepe tanke noge.
- sjedište Rad: za leđa, zadnjicu i noge (14 minuta). Radite kroz problematična područja efikasnim udarcima nogama i pulsirajućim pokretima.
- jezgro: za leđa i stomak (18 minuta). Sveobuhvatna studija osnovnih mišića: dasaka, trbušnjaka i mosta.
- rastezanje: istezanje (10 minuta). Meko istezanje cijelog tijela.
Možete odabrati pojedinačne segmente i možete izvesti cijeli trening u cjelini. Međutim, lekciju uvijek započnite zagrijavanjem, čak i ako planirate odraditi 15-20 minuta. Zajedno sa Suzanne Bowen vježbe pokazuju dvije djevojke: jedan pokazuje jednostavnu opciju, drugi napredni. Trener upozorava da trebate slušati svoje tijelo i mijenjati težinu vježbi u zavisnosti od vaše sposobnosti.
Za nastavu će vam trebati stolica, podloga i par bučica za dotični segment. Ako ste početnik, pokušajte pokrenuti prvi dio programa BarreAmped. Trči se sporijim tempom, bez kardio intervala, tako da ćete moći ponoviti sve pokrete, čak i ako nemate puno iskustva u baletnom treningu.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. BarreAmped je savršen set za mekane mišiće cijelog tijela bez intenzivnog udara. Radite vježbe iz baleta, pilatesa, joge i plesa i korak po korak stvarajte prekrasno vitko tijelo
2. Suzanne dodaje kardio-intervalima, tako da možete sagorijevati kalorije i masnoće tokom cijelog razreda.
3. Trening je zgodno podijeljen u segmente. Možete sudjelovati u cijelom video zapisu (70 minuta) ili odabrati pojedinačne kratke segmente.
4. U boot kampu su odabrane vježbe koje pomažu u prevladavanju najtvrdokornija problematična područja: zadnjica, trbuh, vanjska i unutarnja strana bedra.
5. Za nastavu vam trebaju samo stolica, podloga i bučice.
6. Mali utjecaj programa bez skakanja i pliometrijskih opterećenja. Za to ćete biti bosi.
7. Pogodno za sve razine od početnog do naprednog.
Cons:
1. Uprkos činjenici da je program slabog utjecaja, ima puno čučnjeva i iskoraka, tako da ljudima s problematičnim koljenima nije prikladan.
2. Ako želite smršavjeti, malo je vjerovatno da će se baletski vježbati brzo odvest će vas do cilja.
Suzanne Bowen pomoći će vam sagorijevati masnoće, zategnuti problematična područja i ukloniti celulit. Program BarreAmped Boot Camp efikasno će poboljšati vaše tijelo bez tegova i udarnih opterećenja. Popularne programe slabog udara vitkom tijelu pogledajte i na baletnom treningu s Leah Disease.