Meditacija nije samo naučno dokazani način suočavanja sa stresom koji šteti vašem zdravlju i odnosima s drugima. To je također prilika da u potpunosti proživite svaki trenutak svog života. Isprobao sam (i nastavljam isprobavati) različite prakse meditacije, od ove jednostavne jednominutne tehnike do transcendentalne meditacije. Evo još ljepših tehnika meditacije koje su prikladne za bilo koju osobu, posebno za početnike. Pet minuta je dovoljno za početak.
svijeća
Odlična metoda za opuštanje i koncentraciju. Koristite čaj ili svijeću s relativno dugim fitiljem. Pronađite mirno mjesto i stavite svijeću na stol tako da bude u visini očiju. Upalite ga i pogledajte plamen, postupno se opuštajući. Provedite pet minuta tiho posmatrajući plamen: kako pleše, koje boje vidite. Ako vam padnu na pamet neke misli, samo ih pustite da prolete i držite oči na svijeći. Kad se osjećate spremni prekinuti meditaciju, zatvorite oči na nekoliko minuta i zamislite ovaj plamen. Sačuvajte ovu sliku. Zatim duboko udahnite, izdahnite i otvorite oči. Tokom dana, ako vam je potreban trenutak odmora, povremeno zatvorite oči i zamislite ponovo plamen svijeće.
cvijet
Pronađite cvijet koji vam stoji u rukama. Sjednite udobno i pogledajte ga. Obratite pažnju na boje, oblik i ukus. Pokušajte ga gledati s ljubavlju. Zamislite da je ovaj cvijet vaš prijatelj ili neko koga poznajete. Nasmiješite se cvijetu i pogledajte ga, istovremeno ne dižući pogled sa onoga što se događa oko vas. Držite ljubazan pogled: vaše oči trebaju osjetiti da ovaj cvijet zrači ljubavlju, iscjeljivanjem i pozitivnom energijom koja teče kroz oči u vaše tijelo. Osjetite zahvalnost za tako divan cvijet i provedite nekoliko minuta s tim osjećajem, a zatim zatvorite oči. Zadržite sliku cvijeta u svojoj mašti. Kada ste spremni završiti meditaciju, duboko udahnite nekoliko puta, a zatim se koncentrirajte na svoje tijelo. Pažljivo otvorite oči i posvetite punu pažnju senzacijama tijela.
Brojanje misli
Ova sjajna tehnika naučit će vas da se usredotočite i pazite na sebe. Djelomično je slično koliko ljudi broji imaginarne ovce kako bi im pomoglo da brže zaspu. Morate udobno sjediti na mirnom mjestu na podu uza zid, ispruženih ili prekriženih nogu, ili čak leći. Zatvorite oči, duboko udahnite i dok izdišete, počnite pratiti i brojati svoje misli. Zapazite o čemu mislite u tom periodu i nakon pet minuta otvorite oči. Recite rezultirajući broj naglas i ne dozvolite da u vama izazove bilo kakve emocije. Znajte da sam broj uopće nije bitan, cilj je biti u sadašnjem trenutku.
Namjerna šetnja
Ako ne možete biti sami i posvetite nekoliko minuta meditaciji, isprobajte alternativnu tehniku - krenite u šetnju! Prošećite parkom, pješačkom stazom, plažom ili provedite neko vrijeme u prirodi. U isto vrijeme hodajte svjesno: krenite odmjereno, polako i zaista obratite pažnju na sve što vas okružuje. Udahnite miris cvijeća, pogledajte lišće, hodajte bosi ako je moguće. Dok hodate, promatrajte pokrete tijela, misli, osjećaje i pokušajte ostati u sadašnjem trenutku. Možda čak i nesvjesno počnete pjevušiti melodiju. Šta god da se dogodi okolo, ne obraćajte previše pažnje na to i ne donosite nikakve presude. Ako ste umorni, lezite na travu i gledajte oblake na nebu. Ili stojite na travi nekoliko minuta, pritiskajući noge i prste u zemlju, praveći se da rastete iz zemlje. Ovo je sjajan način privlačenja energije prirode. Nakon nekoliko minuta osjećat ćete se opuštenije i lagodnije.
Zapamtite, sve što vam se dogodi kada meditirate je dobro. Možda vam misli odmaknu, izgubite fokus, ne možete se opustiti ili čak zaspati - nije važno. Samo obrati pažnju na to i vrati se natrag. Vaše tijelo zna što čini, zato mu vjerujte u tom procesu.