Prednosti i štetnosti proteina: 15 prednosti i 5 nedostataka

Najviše se angažiraju prije ili kasnije pitanje prijema sportskih dodataka. Danas ćemo razgovarati o prednostima i opasnostima proteina, koji je najpopularniji proizvod među ljubiteljima fitnesa.

Proteini su prah s visokim sadržajem proteina (obično 60-90%) i siromašnim mastima i ugljikohidratima. Najvažnija je svarljiva bjelančevina, zbog čega je toliko popularna među ljudima koji se bave sportom. Proteini su savršen pomoćnik vašim mišićima jer im je potrebna hrana i građevinski materijal tokom utovara.

Pogledajte i:

• Top 10 najboljih proteina sirutke: ocjena 2019
• Top 10 najboljih dobitnika za postizanje kilograma: ocjena 2019

Prednosti i nedostaci proteina

Ali kao i kod svakog proizvoda, proteinski prah ima svoje prednosti i nedostatke. Pogledajmo argumente o prednostima i opasnostima proteina.

15 glavnih prednosti proteina

Malo je vjerojatno da bi protein stekao takvu popularnost, da nema nekih uvjerljivih argumenata o njegovim prednostima:

1. protein pospješuje rast mišića, a samim tim i postizanje maksimalnih rezultata.
2. Ovo je izuzetan proizvod jer sadrži protein bez velike količine ugljikohidrata i masti.
3. Pomaže u suzbijanju apetita smanjenjem nivoa šećera u krvi i povećanjem nivoa slobodnih aminokiselina.
4. Odličan je međuobrok na poslu ili kod kuće.
5. Lako možete dobiti dnevnu količinu proteina, posebno za vegetarijance, a niste posebni ljubitelji mesa i ribe.
6. Proteinski prah je jednostavan za konzumiranje. Dovoljno ga razrijedite vodom ili mlijekom, a proteinski obrok spreman.
7. Brzo i lako apsorbira se za gotovo 100%, ne stvara težinu u želucu.
8. Daje tijelu čitav niz aminokiselina.
9. Normalizira razinu inzulina, kako kod zdravih ljudi, tako i kod pacijenata sa dijabetes melitusom druge vrste.
10. Pomaže sportistima da povećaju izdržljivost, snagu i energiju.
11. Napokon zatvarate pitanje šta jesti nakon treninga. Lako probavljivi proteini izvrsno su rješenje nakon sporta.
12. Prah je lako čuvati i uvijek ga možete ponijeti sa sobom. Za razliku od mlijeka i sira, to nije kvarljiv proizvod.
13. Proteini se često prodaju s aditivima, pa možete odabrati najpoželjniji okus: čokoladu, jagodu, vaniliju itd.
14. Proteini koji se nalaze u sportskim dodacima, prirodni su i potpuno fiziološki u odnosu na ljudsko tijelo.
15. Proteini sigurni za zdravlje, ako ne i premašiti doziranje i baviti se sportom.

5 glavnih nedostataka proteina

Ali kontra-ovi imaju protein kao i svaki drugi proizvod koji takođe sadrži:

1. Proteini mogu izazvati poremećaje u ishrani. Posebno su izloženi riziku ljudi koji pate od intolerancije na laktozu. Ali to se može izbjeći ako dodatak kupite bez ijednog sadržaja ove komponente. Na primjer, izolat ili hidrolizirani protein sirutke.
2. Višak doze proteina može negativno utjecati na jetru i bubrege. Ako patite od bolesti ovih organa, prihvatanje sportske prehrane najbolje je ograničiti.
3. Proteinski prah je gotovo „prazan“ proizvod koji ne sadrži vitamine i minerale. Međutim, postoje izuzeci, posebno kada ga proizvođači obogate hranjivim sastojcima.
4. zbog visoke cijene koje svaki student ne može priuštiti redovna kupovina sportskih dodataka.
5. Čisti proteini nisu najprijatnijeg okusa. Da bi poboljšali ukus, proizvođači dodaju zaslađivače, aromatizirajuće arome i boje.

Saveti za unos proteina

Kao i u svim drugim, čak i najprirodnijim proizvodima, morate znati mjeru. Nudimo vam nekoliko jednostavnih savjeta kako ne umotati vrlo vrijedan proizvod proteina na štetu njihovog zdravlja.

1. Pokušajte uzeti u obzir normu unosa proteina koji se daje proteinima. Količina ne bi trebala prelaziti 2 g na 1 kg tjelesne težine (na primjer, najviše 120 g proteina na 60 kg tjelesne težine).
2. Nije potrebno zamijeniti proteinski prah punim ručkom i večerom. Ovo je jedini dodatak proteinima.
3. Bolje koristiti suplemente samo u periodu kada se bavite sportom. U suprotnom, protein se jednostavno neće naučiti.
4. Ako imate problema sa bubrezima ili jetrom, prije nego što pojedete proteine, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
5. Ne prekoračite preporučenu dozu, odnosno 20-30 g proteina odjednom.

Vidi također: Vrste sličnosti proteina, razlike i karakteristike primjene.