“Čuvajte se buke!”: Kako zaštititi svoj sluh i psihu

U eri zagađenja bukom, kada živimo u atmosferi stalne pozadinske buke, posebno ako živimo u velikim gradovima, potrebno je znati brinuti o sluhu, nositi se s bukom u svakodnevnom i poslovnom životu. Otorinolaringolog Svetlana Ryabova govorila je o razlici između buke i zvuka, koji nivo buke je štetan, šta treba izbegavati da bi se održalo zdravlje.

Sve što ste hteli da znate o buci

Možete li objasniti koja je razlika između buke i zvuka? Koje su granice?

Zvuk su mehaničke vibracije koje se šire u elastičnom mediju: zraku, vodi, čvrstom tijelu, a opaža ih naš organ sluha – uho. Buka je zvuk kod kojeg je promjena akustičnog pritiska koju uho opaža nasumična i ponavlja se u različitim intervalima. Dakle, buka je zvuk koji negativno utječe na ljudsko tijelo.

Sa fiziološke tačke gledišta, razlikuju se niski, srednji i visoki zvukovi. Oscilacije pokrivaju ogroman frekvencijski opseg: od 1 do 16 Hz – nečujni zvuci (infrazvuk); od 16 do 20 hiljada Hz – čujni zvuci, a preko 20 hiljada Hz – ultrazvuk. Područje percipiranih zvukova, odnosno granica najveće osjetljivosti ljudskog uha, nalazi se između praga osjetljivosti i praga bola i iznosi 130 dB. Zvučni pritisak u ovom slučaju je toliko velik da se ne percipira kao zvuk, već kao bol.

Koji se procesi pokreću u ušima/unutrašnjem uhu kada čujemo neprijatne zvukove?

Produžena buka negativno utječe na slušne organe, smanjujući osjetljivost na zvuk. To dovodi do ranog gubitka sluha po tipu percepcije zvuka, odnosno do senzorneuralnog gubitka sluha.

Ako osoba stalno čuje buku, može li to izazvati razvoj kroničnih bolesti? Koje su to bolesti?

Buka ima akumulativno dejstvo, odnosno akustični nadražaji, akumulirajući se u telu, sve više depresiraju nervni sistem. Ako nas svaki dan okružuju glasni zvuci, na primjer, u metrou, osoba postepeno prestaje da opaža tihe, gubi sluh i opušta nervni sistem.

Buka audio opsega dovodi do smanjenja pažnje i povećanja grešaka tokom izvođenja različitih vrsta posla. Buka depresira centralni nervni sistem, uzrokuje promjenu brzine disanja i rada srca, doprinosi metaboličkim poremećajima, nastanku kardiovaskularnih bolesti, čira na želucu, hipertenzije.

Da li buka uzrokuje hronični umor? Kako se nositi s tim?

Da, stalno izlaganje buci može učiniti da se osjećate hronično umorno. Kod osobe pod uticajem stalne buke san je značajno poremećen, postaje površan. Nakon takvog sna, osoba se osjeća umorno i ima glavobolju. Stalni nedostatak sna dovodi do hroničnog preopterećenja.

Može li agresivno zvučno okruženje uzrokovati agresivno ljudsko ponašanje? Kako je ovo povezano?

Jedna od tajni uspjeha rok muzike je pojava takozvane opijenosti bukom. Pod utjecajem buke od 85 do 90 dB, osjetljivost sluha se smanjuje na visokim frekvencijama, najosjetljivijim za ljudski organizam, buka iznad 110 dB dovodi do intoksikacije bukom i kao rezultat toga do agresije.

Zašto se u Rusiji tako malo govori o zagađenju bukom?

Vjerovatno zato što se dugi niz godina niko nije zanimao za zdravlje stanovništva. Moramo odati priznanje, poslednjih godina u Moskvi je pojačana pažnja ovom pitanju. Na primjer, provodi se aktivno vrtlarstvo Vrtnog prstena, a uz autoputeve se grade zaštitne konstrukcije. Dokazano je da zelene površine smanjuju nivo ulične buke za 8-10 dB.

Stambene zgrade treba „udaljiti“ od trotoara za 15-20 m, a prostor oko njih treba urediti. Ekolozi upravo sada ozbiljno pokreću pitanje uticaja buke na ljudski organizam. A u Rusiji se počela razvijati nauka, koja se dugo aktivno prakticira u brojnim evropskim zemljama, kao što su Italija, Njemačka - Soundscape Ecology - akustična ekologija (ekologija zvučnog pejzaža).

Može li se reći da ljudi u bučnom gradu imaju lošiji sluh od onih koji žive u mirnijim mjestima?

Da, možeš. Smatra se da je prihvatljiv nivo buke tokom dana 55 dB. Ovaj nivo ne šteti sluhu čak ni uz stalnu ekspoziciju. Nivo buke tokom spavanja se smatra do 40 dB. Nivo buke u kvartovima i naseljima uz autoputeve dostiže 76,8 dB. Nivoi buke izmjereni u stambenim područjima sa otvorenim prozorima prema autoputu su samo 10-15 dB niži.

Nivo buke raste zajedno sa rastom gradova (proteklih nekoliko godina prosječan nivo buke koju emituje saobraćaj porastao je za 12-14 dB). Zanimljivo je da čovjek u prirodnom okruženju nikada ne ostaje u potpunoj tišini. Okruženi smo prirodnim šumom – šum daska, šum šume, šum potoka, rijeke, vodopada, šum vjetra u planinskoj klisuri. Ali sve te zvukove doživljavamo kao tišinu. Ovako funkcionira naš sluh.

Kako bi čuo ono „neophodno“, naš mozak filtrira prirodne zvukove. Za analizu brzine misaonih procesa proveden je sljedeći zanimljiv eksperiment: deset volontera koji su pristali sudjelovati u ovoj studiji zamoljeni su da se uključe u mentalni rad uz različite zvukove.

Bilo je potrebno riješiti 10 primjera (iz tablice množenja, za sabiranje i oduzimanje sa prijelazom kroz tucet, pronaći nepoznatu varijablu). Za normu su uzeti rezultati vremena za koje je 10 primjera riješeno u tišini. Dobijeni su sljedeći rezultati:

• Pri slušanju buke bušilice performanse ispitanika su smanjene za 18,3–21,6%;
• Kada se sluša žubor potoka i pjev ptica, samo 2–5%;
• Zapanjujući rezultat postignut je pri sviranju Beethovenove “Mjesečeve sonate”: brzina brojanja je porasla za 7%.

Ovi pokazatelji nam govore da različite vrste zvukova utječu na čovjeka na različite načine: monotona buka bušilice usporava čovjekov misaoni proces za gotovo 20%, buka prirode praktički ne ometa čovjekov tok misli, a slušanje da smiruje klasičnu muziku čak ima blagotvorno dejstvo na nas, povećavajući efikasnost mozga.

Kako se sluh mijenja tokom vremena? Koliko se ozbiljno i kritički može pogoršati sluh ako živite u bučnom gradu?

Tokom života dolazi do prirodnog gubitka sluha, takozvanog fenomena – presbycusis. Postoje norme za gubitak sluha na određenim frekvencijama nakon 50 godina. Ali, sa stalnim utjecajem buke na kohlearni nerv (nerv odgovoran za prijenos zvučnih impulsa), norma se pretvara u patologiju. Prema austrijskim naučnicima, buka u velikim gradovima skraćuje životni vijek ljudi za 8-12 godina!

Buka koje prirode je najštetnija za organe sluha, organizam?

Preglasan, iznenadni zvuk – pucanj iz neposredne blizine ili buka mlaznog motora – može oštetiti slušni aparat. Kao otorinolaringolog, često sam iskusio akutni senzorneuralni gubitak sluha – u suštini kontuziju slušnog živca – nakon streljane ili uspješnog lova, a ponekad i nakon noćnog diskoteka.

Za kraj, koje načine da odmorite uši preporučujete?

Kao što sam rekao, potrebno je da se zaštitite od glasne muzike, ograničite gledanje televizijskih programa. Kada radite bučni posao, svakih sat vremena morate imati na umu da napravite pauzu od 10 minuta. Obratite pažnju na glasnoću kojom govorite, ne bi trebalo da povredi ni vas ni sagovornika. Naučite da govorite tiše ako imate tendenciju da komunicirate previše emotivno. Ako je moguće, češće se opuštajte u prirodi – tako ćete pomoći i sluhu i nervnom sistemu.

Osim toga, možete li kao otorinolaringolog da prokomentarišete kako je i na kojoj jačini zvuka bezbedno slušati muziku sa slušalicama?

Glavni problem sa slušanjem muzike sa slušalicama je taj što osoba nije u stanju da kontroliše nivo jačine zvuka. Odnosno, možda mu se čini da muzika svira tiho, ali u stvari će imati skoro 100 decibela u ušima. Kao rezultat toga, današnja omladina počinje imati problema sa sluhom, kao i sa zdravljem općenito, već u dobi od 30 godina.

Da biste izbjegli razvoj gluhoće, morate koristiti visokokvalitetne slušalice koje sprječavaju prodiranje vanjske buke i na taj način eliminiraju potrebu za pojačavanjem zvuka. Sam zvuk ne bi trebao prelaziti prosječni nivo – 10 dB. Muziku morate slušati na slušalicama ne više od 30 minuta, a zatim pauzirati najmanje 10 minuta.

Sredstva za suzbijanje buke

Mnogi od nas provode pola svog života u kancelariji i nije uvek moguće suživot sa bukom na radnom mestu. Galina Carlson, regionalna direktorica Jabra (kompanije koja proizvodi rješenja za slušne i profesionalne slušalice, dio je GN grupe osnovane prije 150 godina) u Rusiji, Ukrajini, ZND-u i Gruziji, kaže: „Prema istraživanju The Guardiana , zbog buke i kasnijih prekida, zaposleni gube i do 86 minuta dnevno.”

Ispod je nekoliko savjeta Galine Carlson o tome kako zaposleni mogu da se izbore sa bukom u kancelariji i da se efikasno koncentrišu.

Premjestite opremu što je dalje moguće

Štampač, fotokopir aparat, skener i faks su prisutni u svakom poslovnom prostoru. Nažalost, ne razmišlja svaka kompanija o uspješnoj lokaciji ovih uređaja. Uvjerite donosioca odluke da se pobrine da se oprema nalazi u najudaljenijem uglu i da ne stvara dodatnu buku. Ako ne govorimo o otvorenom prostoru, već o odvojenim malim prostorijama, možete pokušati postaviti bučne uređaje u predvorju ili bliže recepciji.

Neka sastanci budu što tiši

Često su kolektivni sastanci haotični, nakon čega će boljeti glava: kolege prekidaju jedni druge, stvarajući neugodnu zvučnu pozadinu. Svi moraju naučiti slušati svoje druge učesnike sastanka.

Pridržavajte se "higijenskih pravila rada"

U svakom radu moraju postojati razumne pauze. Ako je moguće, izađite na dah svježeg zraka, pređite iz bučnog okruženja - tako će se smanjiti opterećenje nervnog sistema. Osim, naravno, ako se vaša kancelarija ne nalazi u blizini prometnog autoputa, gdje će vas buka jednako povrijediti.

Idite radikalno – pokušajte s vremena na vrijeme raditi od kuće

Ako kultura vaše kompanije dozvoljava, razmislite o radu od kuće. Iznenadit ćete se koliko vam je lako da se koncentrišete na zadatke, jer vam kolege neće odvlačiti pažnju raznim pitanjima.

Odaberite pravu muziku za koncentraciju i opuštanje

Očigledno, ne samo "Mjesečeva sonata" može pozitivno uticati na koncentraciju. Sastavite listu za reprodukciju za trenutke kada trebate svu svoju pažnju usmjeriti na važnu stvar. Trebalo bi da kombinuje uzbudljivu, inspirativnu muziku sa brzim tempom i da se meša sa neutralnom muzikom. Slušajte ovaj “miks” 90 minuta (sa pauzom, o čemu smo ranije pisali).

Zatim, tokom 20-minutnog odmora, odaberite dvije ili tri ambijentalne pjesme – pjesme sa otvorenim, dužim, nižim tonovima i frekvencijama, sporijim ritmovima sa manje bubnjanja.

Izmjenjivanje prema ovoj shemi pomoći će mozgu da razmišlja aktivnije. Posebne aplikacije koje pomažu korisnicima da prate podešenu jačinu muzike takođe će pomoći da ne naškode njihovom sluhu.