mesing

Vježbe limene tehnike:

Eksperimentalno je dokazano da prsno treba više napora i energije (kalorija) od ostalih stilova plivanja, čak i više od leptira! To znači da je mesing zvijer kardio opterećenja! Dobit ćete predivan oblik i sagorjeti tone kalorija! Pa čak i dobivanje mišićne mase! Plivači čiji je prsni stil glavni stil, u pravilu su fizički bolje razvijeni od svojih kolega koji preferiraju druge tehnike. Tako će za bodybuildere mesing biti prava blagodat.

Postoji nekoliko vrsta mesinga, jedan od njih "talas", mnogo je bolji od planiranja varijante s malim kutom napada. U ovoj vrsti mesinga nakon svakog navlačenja gornji dio tijela se baca prema naprijed i vraća se u prvobitni položaj iznad vode. A kada planirate tehniku ​​i modificirani "val", njegove ruke su u fazi povratka pod vodu. Ali otpor kretanju je veći, ako u trenutku udara nogama presiječete površinu ribnjaka i ispod njega, kada je vaše tijelo pod vodom. Jer obje verzije mesinga prije nego što udari u noge trebaju biti uronjene u vodu glavom i ramenima.

Ruke i trup

Prvo morate naučiti slegnuti ramenima: podignite i smanjite ramena, laktove potisnite na isti izgled i dlan. Tako stavljamo ramena i ruke u položaj sličan položaju ruku u fazi oporavka, kada plivamo leptir. Ovo je savršen položaj za početak uzgoja, jer stiskanjem ramena smanjujemo njihovu širinu i smanjujemo otpor na kretanje, uz to smanjujemo vjerovatnoću otkaza laktova, što je glavno pitanje plivača. Istovremeno, smanjenje ramena omogućava učinkovitiju upotrebu latissimus dorsi i velikih prsnih mišića, a obećava nam i više koristi.

Uzgoj ne dovodi do značajnog ubrzanja; da biste započeli pokret prema naprijed, morate saviti dlan pod kutom od 30-45 stepeni u odnosu na liniju podlaktice. Na početku razmnožavanja ruke su oko 15 cm ispod površine vode, zatim su se pomakle prema van i malo prema gore, a na mjestu hvatanja četke su gotovo na površini, na udaljenosti malo većoj od širine ramena. Koliko će široko zahvatiti ovisi o vašoj tjelesnoj građi. U trenutku hvatanja dlana koji se prethodno gledao unatrag i spolja, okrenite se, a sada gledam unazad i dole. Smanjivanje ruku označava početak moćne informativne ruke.

Redukcija ruku - aktivni (daje ubrzanje) dio poteza rukama. Ramena podignuta, a ruke mu jurnu najprije prema dolje, a zatim prema unutra dok se dlanovi ne stegnu ispod brade. Završetak povratka informacija pritiska se rukama prema gore i gore.

Za vrijeme energičnih informacija trebali biste udahnuti, pogledati prema dolje ili malo prema naprijed. Sljedeća faza naziva se povratak vlasnika, započinje približavanjem laktova na prsa i zatvaranjem dlanova. Ako vam lakti nisu pritisnuti, oni će, zajedno s rukama i prsima, biti izvor snažnog otpora kretanju prema naprijed. Pritisnuti laktovi ubrzavaju prijelaz iz faze u fazu povratka; ovdje mnogi plivači imaju poteškoća, kao u ovoj fazi pogrešno postavljene pauze. Na kraju ciklusa, kada su ruke gotovo ravne, ponovo učitajte ramena i započnite s uzgojem.

Najlakši način savladavanja štipanja rukama, preplivajte daljinu prsno, započinjući svaki udarac potpuno ispruženim rukama. Ruke oko 20-25 cm i ponovno povezati s pamukom. Zatim prijeđite na daljinu, raširivši ruke 30 cm i obratite više pažnje na njihove informacije. I na kraju još jednom prevladajte udaljenost, raširivši ruke na prikladnoj udaljenosti, i obratite posebnu pažnju na snagu informacija.

Vježbe za ruke

Prva vježba: plivajte prsno, ali umjesto standardnih mesinganih potisnih nogu napravite udarac dupina ili naizmjenični pokret, kao kod zeca. Uživajte u rukama i smanjite vremenski odmak. Česti pokreti tipa motike najkraći su način za povećanje mišićne snage ruku.

Druga vježba: Posebne ploče s naglašenim pločama pomažu u radu mišića gornjeg dijela tijela. Plovite s ovom daskom 200-300 metara i osjetit ćete koliko su bolni mišići podlaktice. Plivači prsnim stilom moraju često koristiti ovu vježbu. Kada je plivanje slobodnim stilom važnije ne podizati se rukama, a udarci prestaju, jer ruke postaju slaba karika, a razvojem mesinga moraju se uložiti dodatni napori u rješavanju ovog nedostatka.

Feet

Udarci nogom mogu se naučiti na obali. Povucite jednu nogu za stražnjicu, rotirajte prema van i dalje od tijela. Lijevo da ispravim nogu! Noga se okrene prema unutra, tako da je u trenutku kada noga dodirne pod pogledala unutra i paralelno s podom. Najvažnije je naučiti izvoditi udarac tako da su u završnoj fazi noge bile pritisnute jedna o drugu.

Gurajte stopala ne samo unazad, već i prema dolje. Ako izvršite pravilan udarac i dodate "stres" na prsa, bedra će biti rastavljena, kao u plivanju leptirom. To je važno jer faza povratka, kada su noge prilagođene glutealnom području, u visokom položaju koljena za kretanje kuka ispunjava mnogo manji otpor prema vodi. Potpuno ispravite noge dok se gležanj i stopalo neće spojiti.

Vježbe za noge

Prva vježba: udarati bez daske. Prvi udarac izveden potopljenim tijelom i glavom, tokom drugog udisaja.

Druga vježba: slično prvom, ali tijelo i glava su pod vodom tokom dva udara, a tek treći plivač uzima dah.

Treća vježba. Umutiti jaja: tokom izazova jači od samo umornih mišića, odgovornih za udar, i mišića, učvršćivanje stopala do zadnjice. Za njihovo jačanje možete koristiti vježbu, vaterpolo – „mućenje jaja“, pri čemu se prvo vraća jedna, a odmah potom i druga.

Da bi otkucaji trebali što je brže moguće. Ne samo da će vam ovo omogućiti da ojačate mišiće i povećate brzinu stopala. Ako želite brže plivati, morate energičnije provesti osnovni pokret veslanja. Budući da energija ovisi o brzini, lakše je povećati frekvenciju pokreta nego povećati snagu nogu.

Četvrta vježba: pokušajte odgurnuti noge unatrag i osigurajte da se koljeno ne podiže iznad površine. Pokušajte pažljivo zategnuti kako ne biste narušili površinu vode.

Ključ pravilne tehnike plivanja prsno - pravovremena primjena svih elemenata ciklusa veslanja. Evo tri varijante koordinacije pokreta: klizanje, kontinuirana petlja i unakrsna petlja.

• Klizač sugerira prisustvo male pauze prije početka udara, u trenutku kada su ruke potpuno ispružene.
  
• Kontinuirana petlja uklanja svaku pauzu; takva koordinacija pokreta nije previše preporučljiva, jer u fazi kultiviranja ruku tijelu ne dajemo odgovarajuće ubrzanje, ali potpuno neumjesno stvara dodatni otpor u vrijeme (nakon udarca) kada je brzina maksimalna.
  
• Cross-cycle se koristi kvalificiranim i brzim plivačima kako bi se smanjio period usporavanja nakon udarca u stopala i šake. U ovom se podudaranju istezanja ruku za uzgoj poklapa s krajem poteza nogu i njihovim informacijama.
  

Ako vaši potezi rukama nisu previše efikasni - koristite unakrsni ciklus. To će dovesti do kraćih vremena ciklusa i povećanih troškova energije, ali plivat ćete brže! Takođe ovaj redoslijed pokreta promovira vitku mišićnu masu i sagorijevanje veće količine masti!

Tijekom svake sesije u bazenu provedite malo vremena da vježbate i uskoro ćete to otkriti kako plivati ​​prsno po svim zakonima žanra. Sretno!