Bunny Slope Beginner Workout: kompleks od 2 mjeseca za početnike iz Suski Lite-a

Ako tek počinjete raditi kućne treninge i odaberete jednostavan program za početnike, isprobajte pripremljeni set od Suski light-a Bunny Slope početnički trening. Ovaj kratki 9-tjedni kratki trening sa malim utjecajem za početnike, koji se nudi besplatno na youtube kanalu ZuzkaLight.

Opis programa Bunny Slope sa Suski svjetla

Zuzka light (jedan od najpopularnijih stručnjaka za kućne treninge), uglavnom nudi vježbe udara visokog intenziteta. Ali postoji Suzanny učinkovit kompleks za mršavljenje koji će vam omogućiti da trenirate kod kuće čak i za početnike. Za lekcije na početnom treningu Bunny Slope, ne treba vam iskustvo treninga. Kompleks se sastoji od Jednostavne klase slabog udarakoji pomažu izgubiti kilograme i riješiti se problematičnih područja. Program je idealan i za ljude s prekomjernom težinom i ljude koji vode neaktivan životni stil.

Kompleks Bunny Slope predlaže progresivno povećanje složenosti. Počinjete s najlakšom vježbom, ali kako rastete, časovi fizičke snage i izdržljivosti bit će sve složeniji. U roku od 9 tjedana ponovit ćete vježbu nekoliko puta, što će vam pomoći da se prilagodite opterećenju i pratite njihov napredak.

Ukupno je program obuhvatio 20 kratkih treninga po 15-25 minuta. Program ne uključuje dane odmora, radit ćete svaki dan! Ali ne brinite, Zuzka svjetlost koristi blago opterećenje, što će vam pomoći da izbjegnete pretencioznost. Svakodnevni treninzi biće izuzetno efikasni za postizanje visokokvalitetnih rezultata tokom 2 mjeseca treninga. Zahvaljujući kompleksu Bunny Slope stvorit ćete solidnu osnovu za daljnja poslovna postignuća.

Prednosti programa:

• Savršeno za početnike i one koji su imali dugu pauzu u kondiciji.
• Kratko vrijeme vježbanja (15-25 minuta).
• Kompleksnost programa je progresivna (od jednostavnih videozapisa do složenijih).
• Vježba ima mali utjecaj bez skakanja.
• Postoji spreman kalendar za 2 mjeseca.
• Program uključuje 20 različitih video zapisa.
• Kompleks će vam pomoći da se pripremite za intenzivniji trening.

Za nastavu će vam trebati dodatna oprema: bučice 1-2 kg, fitball (za neke video zapise), fitness bend (za kasnije videozapise u drugom mjesecu). Zuzka preporučuje da tokom napredovanja kroz program postepeno povećavate težinu bučica, to će vam pomoći da postignete više iz škole.

Zuzanna dozvoljava nastavu bez zagrijavanja, ali imajte na umu da kvalitetno zagrijavanje prije treninga nikada nije suvišno. Nakon treninga, ne zaboravite istezati i opustiti mišiće nakon vježbanja.

Zagrijavanje prije vježbanja:

Istezanje nakon treninga:

Ako se prijavite na službenoj web stranici Suski light, lako će ih pratiti napredak u treningu. Zuzanna vam nudi da napravite njihov nastup nakon svake sesije: broj ponavljanja or proteklo vrijeme , ovisno o određenom treningu. Na njenoj stranici nalazi se posebna tablica u kojoj su izrađene sve željene vrijednosti. To će vam omogućiti da jasno promatrate svoje rezultate.

• Trening u minimalnom vremenu: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Vježba za maksimalno ponavljanje: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Stalno praćenje vaših rezultata pomaže u izbjegavanju stagnacije na treninzima i stalnom napredovanju. Pored toga, tjera vas da maksimalno težite, što očito doprinosi i većem brzo postizanje cilja. Ali možete jednostavno pratiti video bez uzimanja dodatnih u obzir. Pogledajte takođe: Kompleksni početnik iz Suski light-a za primarni i sekundarni nivo.

Bunny Slope Početni trening: svi videozapisi

1. Bunny Slope Workout # 1 (22 minute)

Oprema: bučice.

• Kundak i noge (Balerina do koljena x 20 ponavljanja, balerina do koljena do 20 x podizanje nogu, noga za podizanje straga do prednjeg nožnog prsta x 2x)
• Ruke, ramena i leđa (Ponderisani nagib zeka x 20, x 20 uspravni red, savijanje preko reda x20)
• Abs (podržano sjedalo za koljena x 20, mahnite remenom prema produženim nogama naizmjenično na stranama x 20, bicikl x 20, stol na vrhu Crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout # 2 (25 minute)

Oprema: bučice, stolica.

• Kundak i noge (bočni zavoj x 20 za čučanj, do podizanja pete Deadlift x 20 x 15/15 Stacionarni iskorak, deadlift, bočni iskorak x 20 naizmjenično)
• Leđa, ramena i ruke (Uvojci do bočnog podizanja x 10, dijagonalni udarac x 20, red na koljenima x 20/20, pritisak u grudima x 20)
• Abs (x20 škare, unutra i van x20 koljena, držanje koljena x 20 brojanja na svakoj nozi, podiže dasku lakta x20)

3. Bunny Slope Workout # 3 (20 minute)

Oprema: bučice, fitball.

• Sumo čučanj x 20
• Prednji i stražnji dio 10/10 podizanje teladi
• Most x 20
• Školjke x 20/20
• Bicep uvija švicarsku kuglu x 20
• DB dijagonalno podizanje švicarske lopte 10/10
• Tricep produžetak x 15
• Polaganje DB povisuje x V 10/10
• Superman podiže 20 visina
• Švicarski kuglični križ kuka preko x 20
• Dodaje loptu x 10
• Podizanje kuka na koljena do ptičjeg psa x 20 alt

4. Bunny Slope Workout # 4 (17 minuta)

Oprema: bučice.

• Ponderirani nalet do podizanja teladi 10/10
• Most s jednom nogom do brisača vjetrobranskog stakla 10/10
• Horizontalne škare x 20
• Jedna noga klečeći push up x10 alt
• Leptir x 10

5. Bunny Slope Workout # 5 (19 minute)

Oprema: bučice.

• Peta podignuta Sumo čučanj x 10/10
• Čučanj uz bok x 12
• Dizanje tereta za DB povišenje x10
• Podignite x 10
• šuplje za premošćivanje koljena x10

6. Bunny Slope Workout # 6 (17 minute)

Oprema: bučice.

• Stisak i uvrtanje nadzemne preše x 12 alt.
• Iskorak prema naprijed / nazad s DB curl x 5/5
• Podizanje pete u klečećem položaju (x5) u potiskivanju klečeći x 6 setova
• Dizanje nogu sa bočnih dasaka na koljenima x 10/10
• Podizanje ramena (x5) / Podizanje kundaka (x5) x 5 kompleta

7. Bunny Slope Workout # 7 (16 minute)

Oprema: nije potrebna.

• Most x 20
• Plivanje x 10 (podizanje prsnog koša, podizanje jednom nogom)
• Ulazni i vanjski most x 20
• Poprečni zglob gležnja podiže 20/20
• Most na jednoj nozi sa naizmjeničnim uvlačenjem koljena x 20
• Mahajte podizanjem repne noge x 20
• Bočno krckanje x 20/20
• Podignite naslon do klečanja x 10

8. Bunny Slope Workout # 8 (22 minute)

Oprema: bučice.

• Podizanje noge u čučnju x 20
• Bočni korak koljeno gore korak nazad do koljena x 10/10
• Podizanje unutarnjih bedara x 20/20
• Produžeci nogavica školjke x 20/20
• Uvlačenje koljena od daske x 20

9. Bunny Slope Workout # 9 (24 minute)

Oprema: bučice.

• Prednje iskoljeno koljeno gore x 10/10
• Dizanje / podizanje prednjeg dijela / čučanj i pritisnite x 10
• Kratka podizanja nogu na koljena x 20 + 10 x stacionarni iskorak (ponovite na drugoj nozi)
• Bučica V-podizanje na most x 20
• Ponderisani križanje iznad glave x 20

10. Bunny Slope Workout # 10 (20 minute)

Oprema: bučice, fitball.

• Deadlift za čučanj sa loptom iznad glave x 15
• DB redovi x 15
• Sklekovi x 15
• Podizanje leptir nogu x 15
• Presa za prsa x 15
• Uteženi bokovi podižu x 15
• Križ ponderirani križ x 16

11. Bunny Slope Workout # 11 (21 minuta)

Oprema: fitball.

• Kružite čučnjeve sa švicarskom loptom x 10
• Dodir stopala na nozi x 10/10
• Proširenja leđa x 10
• Pritisni x 10
• Švicarski kug kuk križ preko x 10 visina
• Švicarska lopta uvijena na leđima x 10

12. Bunny Slope Workout # 12 (19 minuta)

Oprema: bučice, fitball.

• V - korak Čučanj sa uvojkom / Deadlift x 10
• Podignite kuk do koljena do ramena pritisnite x 20
• Kicanje leđa 20/20 (gluteus)
• Paralelni redovi na lopti za vježbanje x 10
• Izadji sklekove na vježbanoj lopti x 10

13. Bunny Slope Workout # 13 (19 minute)

Oprema: bučice, fitball.

• Uteženo lagano podizanje nogu x 10 visina.
• Ponderirani Sumo čučanj sa zavojem do bočnog povišenja iznad glave x 10
• Podizanje leptiraste noge za podizanje na lopti za vježbanje x 10
• Podignite kuk na prsa na lopti za vježbanje x 10
• Dodir nogu nožnim prstom x 10

14. Bunny Slope Workout # 14 (18 minute)

Oprema: nije potrebna.

• Podizanje noge u čučnju x 12
• Kuk podiže x 20 + 20 na vrhu
• Podizanje bočne daske na nozi koljena 10/10
• Nagnuti klečeći x 10
• Proširenje noge do visoke daske x10 / 10

15. Bunny Slope Workout # 15 (19 minute)

Oprema: bučice.

• Čučanj bok uz bok s podignutom petom x 10 naizmjenično
• Bočni iskorak savijen preko reda x 10 naizmjenično
• Uvlačenje koljena u dasci, nagore x 10 naizmjeničnih nogu
• Obrnuti čučanj x 10
• Rocky trbušnjaci x 10

16. Bunny Slope Workout # 16 (17 minute)

Oprema: fitnes gumica.

• Korak uz bok sa opsegom snage x 12
• Gurnite do daske x 10 v korak
• Postavljanje nogu podiže s power band 20/20
• Vodoravne makaze x 20
• Za podizanje otmičara kuka pritisnite x 20

17. Bunny Slope Workout # 17 (22 minute)

Oprema: fitnes elastična traka, bučice.

• Dizanje sa bočnog iskakanja x 20 visina
• Školjke s pojasevima snage 20/20
• Push up jedne noge na koljenima x 10/10
• Unutarnje podizanje bedara s Power Band 20/20

18. Bunny Slope Workout # 18 (19 minute)

Oprema: traka za vježbanje, bučice, fitball.

• Mrtvo podizanje do podizanja pete x 15
• Stacionarni ispad 15/15
• Sumo čučanj x 15
• Redovi daski podržani bokovima x 20 visina - zeznuo se
• Dummbell V-podizanje do podizanja kuka na lopti za vježbanje x 20 - posada
• Criss Cross Ponderirano krckanje na lopti za vježbanje x 20 alt.
• Dodaje loptu x 10
• Podizanje pete na koljenima s Power bandom x 15/15
• Školjke sa Power Band x 20/20 (podizanje koljena)
• Podizanje kukova sa širokim nogama snage pojasa do ponderiranog sjedenja x 20

19. Bunny Slope Workout # 19 (14 minute)

Oprema: fitnes elastična traka, bučice.

• Podizanje nogu (x3) u bočne bočne čučnjeve (x3) sa pojasevima snage 10 setova
• Obrnuti čučanj x 15
• Iskorak prema naprijed / nazad 10/10
• Čučnite i pritisnite x 15
• Naguravanje koljena u 3 točke x 10 visina noge
• Hvatanje školjke u stranu 10/10
• Za ponderiranje Hip Raise x 15 pete

20. Bunny Slope Workout # 20 (23 minute)

Oprema: bučice.

• Curtsy Lunge do čučnja x 20 visina
• Bočni iskorak savijen preko reda x 20 alt
• Balansirajući čučanj iznad glave Pritisnite x 20 alt.
• Guranje uvis na koljenima Santane x 10
• Šuplje škare (x3) Prekrižene noge, podizanje x 20

If vi ste početnik, preporuča se obratiti pažnju na sljedeće programe:

• Pravi početnik: 8-tjedni set treninga za početnike
• YOUv2 Leandra Carvalha: odličan program za početnike!
• 14 kardio treninga s malim učinkom iz FitnessBlendera za početnike

Spremni program za početnike Do gubitka kilograma