Dajete sve od sebe - aktivno vježbajte i pravilno se hranite - a opet vaša težina nekako ostaje ista, ili još gore, čak se i povećava. Sa čime se to može povezati? Zašto naporan rad na sebi ne donosi rezultate i ne možete smršaviti? Postoji dosta razloga zašto ljudi ne mršave, čak i ako pravilno vježbaju i jedu. Ne brini. Možda ćete shvatiti da se neki od vas tiču i možete pronaći izlaz iz ovog začaranog kruga.
Zašto se debljamo?
Prije godinu dana mogli ste jesti šarlotu noću bez posljedica po vašu figuru i polirati desert slatkom sodom, a danas se čini da se struk povećava gledajući prženi krumpir. Šta se desilo? Zašto se strelice vage polako, ali sigurno puze? Zašto je teško smršati?
Kršenje hormonske pozadine
Hormoni kontroliraju žensko tijelo poput dirigenta orkestra. "Raspoloženje" konduktera, odnosno "ponašanje" estrogena i progesterona (ženskih spolnih hormona), osjećamo u potpunosti - od naglih promjena raspoloženja do dramatičnih promjena u preferencijama ukusa i apetita.
Prvi hormonski "rafal" javlja se u pubertetu. Drugi je povezan sa trudnoćom (do 4 mjeseca trudnoće povećava se proizvodnja progesterona i estrogena). Treći stadij hormonalnih promjena čeka u periodu predmenopauze i menopauze (jajnici proizvode nedovoljnu količinu hormona, pa masnoće na trbuhu i bedrima mogu "ostati" nevjerovatnom brzinom).
Usporavanje metabolizma
Na pitanje: "Zašto ne možete smršaviti?" često možete čuti odgovor: "Stvar je u metabolizmu." Poznato je da se svakih 10 godina metabolički procesi usporavaju za gotovo 10%. Stvar je u smanjenju količine mišićne mase s godinama, neaktivnom načinu života, smanjenju kvaliteta prehrane.
Upotreba hormonskih kontraceptiva
Promjene u ponašanju u ishrani (smanjeni apetit, povećani apetit) moguća su nuspojava hormonalnih lijekova stvorenih za sprečavanje trudnoće.
Da, u modernim kontraceptivnim hormonalnim lijekovima, nivo estrogena je dva puta niži nego u lijekovima „prve generacije“, ali nemoguće je potpuno isključiti njihov utjecaj na metabolizam ugljikohidrata. Stručnjaci često savjetuju ženama koje koriste oralne kontraceptive da pažljivije nadgledaju svoj apetit i održavaju ravnotežu između unosa kalorija i njihove potrošnje.
Dugotrajna upotreba „ozbiljnih“ lijekova
Nije tajna da dugotrajno liječenje temeljeno na uzimanju antibiotika i imunomodulatornih lijekova može negativno utjecati na funkcioniranje enzima koji pospješuju razgradnju i normalnu apsorpciju hrane. Pored takvih neugodnih simptoma kao što su nadimanje, proljev, zatvor, fermentopatija izravno ili neizravno izaziva i višak kilograma.
Navika jesti u bijegu i „bilo šta“
Što može biti lakše, brže i prikladnije od doručka sa sendvičem sa kobasicom? Naravno, hleb i šunka. Morat ćete kuhati kašu 20 minuta, a pojest ćete sendvič na putu od stana do parkirališta. Zaista, takav početak dana obećava vam barem 10-15 dodatnih minuta, no hoće li takav meni biti koristan? Još jedan sljez u čokoladi pojavljuje se u ustima "apsolutno neprimjetno". Ali nakon nekoliko tjedana takvih zalogaja, postaje jasno da vam je omiljena suknja postala uska u struku.
Zašto ne možete smršati
“Želim smršati, ali ne mogu. Šta učiniti? " - Možda je ovo najčešće pitanje na internetu. Zaista, ponekad želja, željezna snaga volje i određene radnje na putu do figure iz snova nisu dovoljne za oproštaj od omraženih kilograma. Zašto je teško smršati?
Top 5 grešaka zbog kojih ne postajete mršaviji
- Stalno smo pod stresom
Odnos našeg tijela sa stresom vrlo je prepoznatljiv. Stres pokreće proizvodnju kortizola, hormona koji razgrađuje mišiće, smanjuje rezistenciju na inzulin i pospješuje skladištenje masti.
Stres je koristan odgovor na preživljavanje ljudi u hitnim slučajevima, ali danas su takvi hitni slučajevi izuzetno rijetki. Međutim, patimo od svakodnevnog, tromog, iscrpljujućeg stresa - čekanja u gužvi, pretjerane tjelesne aktivnosti, brige oko posla, djece, mučnih šefova itd. To znači da je vaše tijelo neprestano pod stresom. Stalno proizvodi kortizol, zbog čega tijelo skladišti masnoće jer smatra da će mu trebati masnoća u budućnosti.
Ako intenzivno trenirate, možda je vrijeme da neke od svojih opterećenja zamijenite jogom (ali ne intenzivnom, već jogom sa mrenom, već nečim mirnijim i po mogućnosti u kombinaciji s meditacijom - na primjer, kundalini joga, Iyengar joga, qigong), dodajte dnevni raspored šetnje u prirodi (barem pređite udaljenost od metroa do kuće ne tramvajem, već pješice) i potražite načine za uklanjanje stresa iz svog života. Ne samo da vam je ovo potrebno za mršavljenje, već i za ubiranje svih ostalih blagodati života bez stresa.
- Ne jedete dobro kao što mislite.
Možda kupujete namirnice u trgovinama zdrave hrane, organskom dijelu supermarketa ili na seljačkoj tržnici. Ali ako je to uglavnom dijetalna gazirana pića, nemasni, “organski” čips i slatkiši, kruh i tjestenina, vaša je prehrana puna bezumnih brzih ugljikohidrata. Pomažete si da umanjite krivnju kupujući ih u zdravijoj trgovini, ali budimo iskreni: ove namirnice nisu prava hrana.
Preporučujem prehranu s cjelovitom hranom: povrće, voće, žitarice, mahunarke, riba (kao i uvijek, preporučujem moju mobilnu aplikaciju za recepte za inspiraciju). Ako jedete meso, onda ga ne treba industrijski prerađivati (to jest, ne okruglice, mljeveno meso, kotleti), već ga sami skuhati kod kuće od cijelog komada mesa, po mogućnosti najbolje kvalitete ...
- Jedeš premalo
Jednostavno pravilo za mršavljenje je jesti manje kalorija i više vježbati. Međutim, to nije uvijek tako lako, jer je tijelo mnogo složenije. To je pametno, živahno, disanje, prilagodljivo stvorenje koje razumije da je „izgladnjeno“ kada pretjerano smanjite broj konzumiranih kalorija. I dok možda mislite da što manje jedete, brže ćete smršavjeti, ova teorija može djelovati protiv vas. Vaše tijelo će reagirati na manje hrane čineći da osjećate glad, a prilagodit će joj se smanjenjem potrošnje energije tako da se osjećate manje gladnim.
- Ne spavate dovoljno
Sjetite se anegdote, kada je liječničko pitanje da li dovoljno spavate, pacijent odgovara - gdje mogu dovoljno spavati? Dakle, nedostatak sna predstavlja stres za tijelo. Astress pokreće proizvodnju kortizola koji pospješuje skladištenje masti. Kronični nedostatak sna može pokrenuti i oslobađanje kortizola, za koji znamo da tijelo nakuplja masnoću umjesto da je sagorijeva. Još jedan razlog zašto samo trebate dovoljno spavati (za neke to znači spavanje 7-8 sati dnevno) je taj što se najveći dio sagorijevanja masti zapravo događa u fazi dubokog sna! Dakle, ako se ne naspavate dovoljno, propuštate veliku priliku za mršavljenje.
- Izbjegavate masnoće
Dugo su nam govorili da je masnoća neprijatelj. Stoga je vrlo teško suprotstaviti se svima i početi jesti masnoće, posebno kada su mediji, ljekari, „stručnjaci“, prijatelji i porodica uvjereni da će nas masnoća uništiti. Međutim, već dugo postoji mnoštvo znanstvenih dokaza da nas prave masti ne ubijaju i ne djeluju, suprotno vjerovanju, kao uzrok kardiovaskularnih bolesti i niza drugih bolesti.
njihov sadržaj ugljikohidrata i masti, svi vaši napori za mršavljenje su uzaludni. Dobre masti, poput onih koje se nalaze u avokadu, kokosovom ulju, orašastim plodovima, biljnim uljima i još mnogo toga, ne samo da vam pružaju prijeko potrebnu energiju na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, već vam pomažu i u mršavljenju!
5 razloga zašto dijeta ne uspijeva
Svaka druga žena pita se: „Zašto ne mogu smršati na dijeti? Šta radim pogrešno? Ispostavilo se da tih "ne tako" ima na pretek.
- Dijetu birate sami
Dijagnoza „praktično zdrava“, koju ljekari postavljaju većini nas, podrazumijeva prisustvo nekih kontraindikacija. Međutim, ne odlučuju se svi započeti novi život na modernoj dijeti, svi odlaze liječniku kako bi prošao sve potrebne testove i provjerio koliko je određena metoda za njega sigurna.
Ako odaberete vlastiti prehrambeni sustav, nemojte se iznenaditi da će vas uskoro zanimati zašto vam prehrana ne pomaže u mršavljenju. I to će biti manje zlo. Veći problem mogu biti negativne posljedice koje je vaše tijelo doživjelo nakon testiranja nepismeno odabranog prehrambenog sustava.
- Slijepo pokušavate postići iluzorne ideale
Naravno, sjajno je ako lako možete zakopčati traperice kupljene prije 15 godina. Ali, ako se suočite sa istinom, takvi su slučajevi prilično izuzetak. Postoji takva stvar kao što je zdrava težina - težina pri kojoj se tijelo osjeća što ugodnije. Radi se o udobnosti tijela. U ovom slučaju, snove o struku poput Belle Hadidego uopće nije briga.
Poznati francuski nutricionist Pierre Dukan pozvao je da uvijek i u svemu uzima u obzir "mišljenje" tijela. Stručnjak je uvjeravao da gotovo svi mogu postići bilo koju željenu cifru. Ali, izgubivši kilograme sa visine od 180 cm do 50 kg, tijelo će na sve moguće načine pokušati da se "nadoknadi" i da SOS signale (vrtoglavica, menstrualne nepravilnosti, naglo pogoršanje kvaliteta kose i noktiju itd.) ). Nemoguće je dugo održavati težinu u ovom režimu i kratkovid je, jer se tijelo ne može vratiti samo svojoj zdravoj težini, već i, u pozadini stresa, „molim“ dodatnim rezervama u obliku višak kilograma.
- Vi samo nadgledate sadržaj kalorija u hrani
Čini vam se da je održavanje ravnoteže kalorija u hrani vrlo pravilna prehrana o kojoj svi govore. Međutim, stalno se pitate zašto pravilnom prehranom ne možete smršavjeti.
Znanstvenici su već dugo dokazali da slijepo i precizno brojanje kalorija i siguran gubitak kilograma nisu sinonimi.
Preporuka za konzumaciju 1200 kcal dnevno može se shvatiti na različite načine. Neko će pokušati održati ravnotežu proteina, masti i ugljenih hidrata na tanjuru. A netko će radije slijediti recept, odabirući za dnevnu prehranu par čokoladnih pločica s orasima i nugatom (njihov sadržaj kalorija bit će blizu 1200 kcal).
- Stalno osjećate glad
Prisjetite se onih trenutaka kada ste očajnički htjeli da se nosite sa željom da zaspite dok pijete peti espresso, ili osjećajem žeđi nakon što ste pojeli tom jamom. Kao što praksa pokazuje, u borbi protiv fizioloških potreba nećete biti pobjednik. Ista stvar se dešava kada je osoba u gladi. Doživljavajući akutnu potrebu za hranom (glukoza, vitamini, hranjive tvari), mozak počinje raditi na takav način da u ovom trenutku osoba ne može smisliti ništa drugo osim kako hitno zadovoljiti svoje potrebe. O lošem raspoloženju, razdražljivosti i gubitku snage nećemo ni govoriti.
To je jedan od razloga zašto nikako ne možete smršaviti. Ozbiljnim ograničenjem u hrani (i to, u većini slučajeva, radeći po vlastitom izboru, a ne po uputama stručnjaka), riskirate da se osudite na stalni osjećaj gladi. To znači da postoji gotovo stopostotni rizik od ispadanja.
- Dijetu doživljavate kao lijek za liječenje
Sad ću patiti, a nevjerojatan rezultat je zagarantiran - razmišlja svaka druga djevojka koja odluči smršavjeti. Vjerovatno ćete strogim poštivanjem prehrambenih recepata, uz značajno smanjenje udjela kalorija u svakodnevnoj prehrani, uz odbacivanje brzih ugljikohidrata, brzo doći do željenog ideala. Ali možete li zadržati rezultat? Teško.
Obično se elektroenergetski sistemi koje su razvili stručnjaci sastoje od nekoliko faza. Oni uzimaju u obzir potrebu za postizanjem željenih performansi, period „konsolidacije“ rezultata i važnost dugotrajnog održavanja optimalne težine (često dugotrajne). Jeste li spremni priznati da je prehrana način života?
Tražim pravi pristup
Da, upravo takav pristup. Zašto žene ne mogu izgubiti kilograme? Kao glavnu taktiku koriste „solo“ metode. Međutim, kao što smo već saznali, čak ni najteža mono-dijeta ne može se nositi sa suvišnim kilogramima, a još više na takve će načine biti nemoguće zadržati željenu težinu. Šta treba učiniti da se težina spusti sa zemlje?
Obratite se specijalistima
Ako niste u mogućnosti prisustvovati kvalificiranom stručnom savjetovanju, zakažite sastanak putem interneta. Mnogi liječnici, kao i autori metoda, imaju posebne službe u kojima se u stvarnom vremenu osoba koja mršavi može obratiti liječniku sa svim pitanjima i pratiti njihov napredak. Ovakva vrsta „gubitka kilograma na mreži“ obično je mnogo jeftinija od pregleda lekara u uspešnoj klinici.
Ako se sami odlučite smršaviti, temeljito proučite sistem prehrane po kojem ste odlučili smršavjeti. Glavna stvar je povući odgovarajuću paralelu između odabrane prehrane i vašeg blagostanja.
Ako imate problema sa gastrointestinalnim traktom, ne biste trebali birati jelovnik na kojem se nalazi kiselo voće i povrće, ili ona hrana koja izaziva pojavu nadutosti i druge neugodne simptome. Za osobe koje pate od bubrežnih bolesti, bolje je suzdržati se od dijete na bazi proteina (posebno ako se radi o proteinima životinjskog porijekla).
Pametno se bavite sportom
Često se čak i oni ljudi koji redovno odlaze u fitnes klub često suočavaju s činjenicom da ne mogu smršaviti dok se bave sportom. Šta raditi - treneri znaju i najnovije tehnologije koje vam omogućavaju da odaberete pravo i adekvatno opterećenje za osobu, na kojem će se izgarati omražena masnoća. Uz pomoć testiranja kondicije (ovo je EKG pod stresom), stručnjak će moći utvrditi vaš nivo fizičke spremnosti, saznati okvir efikasnog rada na otkucajima srca i odabrati stupanj intenziteta treninga. Inače, u mnogim fitnes klubovima, prilikom kupovine pretplate, takvo savjetovanje je besplatno.
Postavite ciljeve i nagradite svaku pobjedu
Vodite dnevnik u koji ćete zapisivati svoju dnevnu prehranu i postavljati ciljeve za budućnost. Ne „Želim da unutarnji mišići bedra ojačaju, a ruke da postanu istaknute“, već „nakon 10 treninga stanite u šipku 1,5 minute i za 60 sekundi 150 preskočite konopac“. Ako postignete svoj cilj, nagradite se nečim što vam donosi zadovoljstvo - novim gamašama, masažom. Ako cilj ostane san, nastavite raditi.
Ne zanemarujte sportske uređaje i aplikacije za pametne telefone
Oni mogu ne samo pratiti broj poduzetih koraka i brzinu otkucaja srca, već i postati vaš osobni asistent: podsjetiti vas da pijete vodu, unosite potrebne vitamine, prezalogajite, idete na trening, pa čak i daju recepte za zdrave obroke.
Pored toga, mnoge aplikacije imaju funkciju „dijeljenja rezultata“. To se posebno odnosi na one čija prehrana nije lišena natjecateljskog principa.
Povežite svoju porodicu sa svojim postupkom mršavljenja
Teško je smršati ako vaš dom liči na poslastičarnicu, a vaši najmiliji za večerom jedu aromatičnu pitu od jabuka, dok uživate u salati od rotkvice. Pokušajte „zaraziti“ porodicu željom za pravilnom ishranom. Kuhajte, zamjenjujući nezdravu hranu zdravijom: ako djeca ne mogu živjeti bez majoneze, skuhajte je sami, ako vaš muž voli bogati svinjski boršč, ponudite mu alternativu s purećim mesom i poslužite povrće na žaru umjesto pire krumpira. Postepeno će vaša porodica "okusiti".
Kada očekivati rezultate
Ljudsko tijelo je vrlo složen mehanizam. Mrzi stroga pravila i svim će snagama pokušati zadržati akumulirano "bogatstvo". Ne dajte mu preambiciozne ciljeve. Da, možda ćete se uspjeti riješiti 10 kg mjesečno (naravno nevjerovatnim naporima), ali definitivno ne biste trebali očekivati zahvalnost tijela u obliku izvrsnog zdravlja za takve podvige ... Zapamtite, brzi gubitak kilograma je stres, a stres je hormon kortizol koji ne samo da ubrzava masnoću već i razgrađuje mišiće.
Stručnjaci vole reći da trebate odabrati dijetu koje se čovjek može pridržavati tijekom svog života. Ispada da tijelo ima „odbrambeni sistem“ u slučaju gladi (to jest, dijeta s niskim udjelom kalorija). U trenutku ograničenja kalorija, naše pametno tijelo počinje nakupljati masnoće za buduću upotrebu, pa često kada osoba završi dijetu, ne samo da vrati izgubljene kilograme, već osvetom počinje dobivati nove.
Prema preporuci SZO, optimalni gubitak kilograma koji ne šteti zdravlju je 2 kg mesečno (odnosno 500 g nedeljno). Imajte ovo na umu kada sanjate da ćete za sedam dana odjenuti haljinu dvije veličine.