Meditacija je možda najsnažniji način da snagom misli postignete stanje vedrine, prosvjetljenja i sreće. Trening mozga i vještine fokusiranja presudni su za postizanje vrhunskih performansi i uspjeha u bilo kojem poduhvatu.
Siguran sam da mnoge zanima kako, na kraju krajeva, tako jednostavna radnja poput meditacije ima tako snažan učinak na naše tijelo. Srećom, ovo pitanje zanima naučnike koji nastavljaju provoditi razne studije i objavljivati svoje rezultate.
Postoji pet glavnih kategorija moždanih valova, od kojih svaka odgovara različitoj aktivnosti i aktivira različito područje mozga. Meditacija vam omogućava da pređete sa moždanih valova visoke frekvencije na moždane valove niske frekvencije. Sporiji valovi pružaju više vremena između misli, što vam daje više sposobnosti da vješto "odaberete" svoje postupke.
5 kategorija moždanih valova: zašto meditacija djeluje
1. Državna “gama”: 30-100 Hz. To je stanje hiperaktivnosti i aktivnog učenja. „Gama“ je najbolje vrijeme za pamćenje informacija. Međutim, pretjerana stimulacija može izazvati anksioznost.
2. Država „Beta“: 13-30 Hz. U njemu se zadržavamo veći dio dana, što je povezano s aktivnošću prefrontalnog korteksa. To je stanje „rada“ ili „misleće svijesti“ - analiza, planiranje, evaluacija i kategorizacija.
3. Država „Alfa“: 9-13 Hz. Moždani valovi počinju usporavati, postoji izlaz iz stanja „misleće svijesti“. Osjećamo se smirenije i mirnije. Često se nalazimo u „alfa stanju“ nakon joge, šetnje šumom, seksualnog zadovoljstva ili bilo koje aktivnosti koja pomaže opuštanju tijela i uma. Naša svijest je bistra, doslovno sjajimo, postoji lagana distrakcija.
4. Država „Theta“: 4-8 Hz. Spremni smo za početak meditacije. Ovo je točka u kojoj um prelazi iz verbalnog / mislećeg stanja u meditativno / vizuelno stanje. Počinjemo mentalno da se krećemo od rasuđivanja i planiranja - „duboko“, dostižući integritet svesti. Osjećaj je poput uspavanja. Istovremeno je ojačana intuicija, povećava se sposobnost rješavanja složenih problema. „Theta“ je stanje asocijativne vizualizacije.
5. Delta stanje: 1-3 Hz. Tibetanski redovnici koji se bave meditacijom dugi niz godina mogu je postići u budnom stanju, ali većina nas to konačno stanje može postići za vrijeme dubokog sna bez snova.
Jednostavan način meditacije za početnike:
Da biste prešli iz stanja „Beta“ ili „Alfa“ u stanje „Theta“, najlakše je započeti meditaciju sa koncentracijom pažnje na dah. Disanje i svijest djeluju u tandemu: kad se disanje počne izduživati, moždani valovi usporavaju.
Za početak meditacije udobno sjednite na stolicu ramena i kičme opuštene cijelom dužinom. Stavite ruke na koljena, zatvorite oči i pokušajte ukloniti sve vanjske podražaje.
Pazi na disanje. Samo pratite njegov tok. Ne pokušavajte promijeniti disanje. Samo gledaj.
Tiho ponavljajte mantru: „Udahni ... izdahni ..“. Kad svijest počne lutati, vratite se ponovo disanju. Obratite pažnju: čim se dah počne produžavati i „ispunjavati“ tijelo, svijest će se početi smirivati.
REDOVITOST je od ključne važnosti. Pokušajte ovu meditaciju disanja raditi odmah nakon buđenja i / ili navečer. Redovne kratke meditacije donijet će mnogo više koristi od dugih sesija svakih nekoliko tjedana. Odvojite 5 minuta dnevno za vježbanje i dodajte 1 minutu svake sedmice.
Meditiram nekoliko mjeseci i čak sam u tako kratkom vremenskom periodu uspio razumjeti i osjetiti mnoge pozitivne učinke meditacije.
Video upute o tome kako meditirati u samo jednom (!) Trenutku.