Često čujemo koliko je važno održavati standardnu dnevnu rutinu u kriznim vremenima, držati se rasporeda, praviti liste obaveza i zapamtiti da vodite računa o svom mentalnom stanju. Narativni praktičar je ponudio 30 jednostavnih opcija za rješavanje anksioznosti i uspostavljanje kontakta sa samim sobom u promijenjenoj stvarnosti.
Ponekad zanemarujemo jednostavne psihološke preporuke — pijte vodu, jedite zdravu hranu, kretajte se, uzimajte lijekove, pospremite svoje tijelo i prostor okolo. Mnogi načini izgledaju banalni i očigledni – teško je povjerovati da takve prakse zaista mogu pozitivno utjecati na naše blagostanje. Ipak, upravo takvi „dosadni“ načini nam pomažu da se smirimo i urazumimo.
Evo liste stvari koje treba da uradite koje će vam pomoći da se opustite, sklonite svoje misli s dnevnog reda vesti i povratite jasnoću misli. Možete se nadovezati na naše ideje ili dodati svoje provjerene načine da se smirite.
Hodajte brzo, po mogućnosti u prirodi.
Reprodukujte muziku.
Dance.
Ostani pod tušem.
Radite vježbe disanja.
Pjevajte ili vičite (tiho ili glasno, ovisno o situaciji).
Pogledajte fotografije šuma ili biljaka.
Omogućite smiješne videozapise o životinjama.
Popijte nešto toplo u malim gutljajima.
Držite ruke pod tekućom vodom.
plakati.
Meditirajte, fokusirajući se na objekte vanjskog svijeta, imenujte ih i njihove karakteristike.
Uradite neke vježbe, istezanje ili jogu.
Zagrli se.
Da psuje, šalje ono što nervira, daleko i dugo, sa izrazom.
Izgovorite naglas svoja osjećanja, navedite ih.
Očistite stan.
Crtajte, izražavajte emocije olovkom, olovkom ili flomasterom.
Pocepajte nepotrebne papire.
Pročitajte mantru ili molitvu.
Jedite nešto zdravo.
Popijte umirujuću kolekciju ili čaj.
Prebacite se na svoj omiljeni hobi.
Pogledaj kroz prozor, pogledaj u daljinu, promijeni tačku fokusa.
Pozovite prijatelja ili voljenu osobu i recite im šta se dešava.
Recite sebi „i ovo će proći“.
Ritmički se tapšajte po suprotnoj strani tijela (lijeva ruka s desne strane, desna ruka s lijeve strane).
Ispružite dlanove i prste i masirajte stopala i leđa.
Koristite aromatična ulja, tamjan, kozmetiku prijatnog mirisa.
Promijenite posteljinu i legnite neko vrijeme na svježu i čistu.
Garantovano ćete se osjećati bolje ako obavite barem jedan od zadataka. Pokušajte da ove metode ne odgađate za dobar provod i pribjegnite najprikladnijoj, ovisno o okolnostima.