Pozitivna samohipnoza je popularna tehnika za suočavanje sa stresom i jačanje samopouzdanja. Ali ponekad pretjerani optimizam dovede do suprotnog rezultata – imamo unutrašnji protest protiv takvih nerealnih nada. Osim toga, afirmacije imaju i druge nedostatke... Šta onda može zamijeniti ovu metodu?
“Nažalost, afirmacije obično nisu dobre u pomoći da se direktno smirite u stresnoj situaciji. Stoga, umjesto njih, preporučujem drugu vježbu — tehniku zamjene negativnih misli. Može biti čak i efikasnije od vježbi disanja, koje se često nazivaju najboljim načinom za rješavanje anksioznosti”, kaže klinička psihologinja Chloe Carmichael.
Kako funkcionira tehnika zamjene negativnih misli?
Recimo da vam posao izaziva veliki stres. Stalno vas muče negativne misli i izmišljeni scenariji: stalno zamišljate šta i gdje može poći po zlu.
U takvoj situaciji Chloe Carmichael savjetuje da negativne misli zamijenite nekom pozitivnijom idejom — ali važno je da ova izjava bude 100% istinita i nepobitna.
Na primjer: „Bez obzira šta se dešava s mojim poslom, znam da se mogu pobrinuti za sebe i mogu se u potpunosti osloniti na sebe.” Ovu frazu možete ponoviti nekoliko puta čim vas počnu obuzimati neugodne misli.
Uzmimo još jedan primjer. Zamislite da ste jako nervozni prije predstojeće prezentacije. Pokušajte otjerati negativne misli ovom formulacijom: „Dobro sam pripremljen (kao i uvijek) i mogu se nositi sa svim malim greškama.“
Obratite pažnju - ova izjava zvuči jednostavno, jasno i logično
Ne obećava nikakva čuda i nevjerovatan uspjeh — za razliku od mnogih primjera pozitivnih afirmacija. Uostalom, nerealni ili preambiciozni ciljevi mogu dodatno povećati anksioznost.
A da biste se nosili s uznemirujućim mislima, prvo je važno razumjeti razloge za njihovu pojavu. “Afirmacije su često varljivo optimistične. Na primjer, osoba pokušava da se inspiriše sa „Znam da ništa ne ugrožava moj rad“, iako u stvari nije nimalo siguran u to. Ponavljanje ovoga iznova ne čini ga sigurnijim, samo ima osjećaj da se bavi samoobmanom i bijegom od stvarnosti”, objašnjava Carmichael.
Za razliku od afirmacija, izjave kojima se zamjenjuju negativne misli su potpuno realne i ne izazivaju kod nas sumnje i unutrašnje proteste.
Kada praktikujete vježbe zamjene negativnih misli, važno je pažljivo odabrati afirmacije koje ponavljate. Ako izazovu barem malo sumnje, vaš će ih mozak najvjerovatnije pokušati odbaciti. “Kada formulišete izjavu, testirajte je. Zapitajte se: "Postoje li mogući scenariji u kojima se to ispostavi da nije istina?" Razmislite kako to preciznije formulisati”, naglašava klinički psiholog.
Konačno, kada pronađete formulu o kojoj nemate pitanja, uzmite je u obzir i ponovite čim vas negativne misli počnu obuzimati.