Danas se mnogo priča o profesionalnom sagorevanju. Njegovo širenje jedni povezuju sa posebnostima radne kulture u Rusiji, neki sa nekvalitetnim menadžmentom, a drugi sa preteranom osetljivošću samih zaposlenih. Koje su neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste spriječili izgaranje?
Prikupili smo 13 savjeta koje su pripremili stručnjaci Telegram kanala . Svakodnevno se objavljuje jedna mala preporuka, sastavljena uzimajući u obzir aktuelne naučne podatke. Ovi savjeti neće zamijeniti psihoterapiju i neće vas sami po sebi spasiti od sagorijevanja – ali će vam sigurno pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Ili možda usporite sagorevanje.
1. Ako radite nekoliko projekata u isto vrijeme ili, na primjer, radite i učite, zapamtite: prebacivanje pažnje s jedne aktivnosti na drugu zahtijeva vrijeme i trud. Pokušajte napraviti manje prebacivanja kako biste trošili manje truda na promjenu konteksta.
2. Imajte na umu da planiranje također zahtijeva resurse: vrijeme i trud. To nije dodatak poslu, to je njegov dio.
3. Samo po sebi, prelazak s jedne aktivnosti na drugu ne pomaže uvijek da se opustite. Važno je da aktivnosti donose zadovoljstvo i pomažu u obnavljanju resursa.
4. Kada vas neko kritikuje, pokušajte da razmislite: da li biste želeli da dobijete savet od ove osobe? Ako nije, možda ni njegove kritike ne bi trebalo prihvatiti i uzeti u obzir.
5. Možete izgorjeti kada vam je posao pretežak, a kada je previše lak. Razmislite o svojoj situaciji: da li je bolje pokušati preuzeti više ili manje?
6. Suština odgađanja je da izbjegavamo nešto neugodno kada smo pod stresom. Pokušajte da primetite stres, prestanite, brojite od pet do jedan — i počnite da radite, uprkos neprijatnom osećaju, i to najmanje pet minuta.
Problem odugovlačenja nije težina samog posla, već izbjegavanje njegovog početka.
Nakon pet minuta rada, neugodan osjećaj će najvjerovatnije nestati i možete nastaviti da radite kako treba.
7. Ako učite istovremeno s radom, ne zaboravite da je učenje veliko ulaganje resursa. Čak i ako volite i ako ste zainteresovani za to, za to je potrebna snaga. Studij nije odmor od posla. Važno je odmoriti se nakon posla i nakon škole.
8. Ako sami napravite svoj raspored, to doprinosi umoru od odlučivanja. Pokušajte unaprijed planirati svoj raspored i držite ga se. Na ovaj način ne morate stalno donositi nove odluke.
9. Zapamtite da se mozak umori i od malih kućnih odluka. Razmislite o tome kako možete ukloniti nevažne odluke iz svog života. Na primjer: obično ne možete razmišljati o tome kakav hljeb kupiti. Uzmite isti kao jučer, ili onaj prvi, ili bacite novčić.
10. Kada ljudi u radnom razgovoru napišu da su bolesni, često se brinu da će iznevjeriti svoje kolege. Ako želite podržati, bolje je da u odgovoru napišete ne samo "ozdravi" ili "ozdravi", već uvjeri: sve je u redu, pomjeraćemo sastanke, sami ćemo završiti male stvari, ako išta , pomerićemo rok, ne brini, leči mirno.
Ovo više smiruje nego želja da se hitno ozdravi.
11. Da bismo uživali u greškama, korisno je zapamtiti da greške nisu samo „pa, u redu je“, već nam greške daju kognitivnu prednost.
Kada pogriješimo, pažnja se automatski povećava i mozak počinje bolje raditi – bolje učimo fizički.
12. Često poređenje sa drugim ljudima može smanjiti vaše profesionalno samopouzdanje i doprinijeti izgaranju. Pokušajte se manje upoređivati s drugima, poznanicima ili strancima. Zapamtite da smo svi mi različiti ljudi sa različitim snagama i slabostima.
13. Izgaranje nije ništa čega se treba stidjeti. Iako smanjuje profesionalno samopouzdanje, to nije povezano s vašom profesionalnom kompetencijom.