Čisti tjedan: set vježbi za početnike od Megan Davis

Program Clean Week idealan je za početak treninga kod kuće. Kompleks je razvio novog trenera Beachbody Megan Davis i savršen je za početnike. Program vježbanja tjedan, mjesec ili više kako biste se lagano uključili u sportski način života!

Megan Davis bila je jedna od dvadeset učesnika reality showa 20-ih od kompanije Beachbody. U ovom projektu sudjelovali su treneri iz različitih dijelova Sjedinjenih Država, a pobjednik je dobio pravo na kontinuiranu suradnju s fitnes kompanijom. Nakon uzorkovanja i testiranja, Megan je pobijedila u showu i pridružila se timu Beachbody. Sredinom 2017. godine objavila je svoj prvi program Cleen Week. Da učestvuje u emisiji 20-ih Megan je dugo godina radila kao lični trener, a dobio je certifikat od strane NSCA (Nacionalno udruženje za snagu i kondicioniranje) i otvorio svoju teretanu.

Meganina strast za zdravljem i kondicijom očituje se u energičnom i motivirajućem stilu treninga. Iako su njeni časovi lagan i promišljen pristup svakom treningu. Ona Megan preferira trening snage, ali u Clean Week-u sadrži raznolika opterećenja.

Pogledajte i:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Fitnes narukvice: kako odabrati + izbor modela

Čista sedmica: pregled programa

Kompleks je Clean Week posebno stvoren za one koji tek počinju da se bave fitnesom. Trening Megan Davis omogućit će vam da lagano uđete u režim treninga i korak po korak krenete prema svom cilju. Program ilustrira nekoliko modifikacija vježbi, tako da ćete uvijek imati priliku napredovati. Postepeno ćete poboljšavati nivo kondicije: od početnika do naprednjaka. Trening ima mali učinak i odličan je za one koji radije ne bi skakali.

Kako bi odgovarao ovom složenom Čistom tjednu:

  • oni koji su tek počeli trenirati kod kuće
  • oni koji se vraćaju treningu nakon duže pauze
  • za one koji žele povući figuru nakon porođaja
  • za one koji traže jednostavan trening za jutarnju vježbu
  • za one koji žele smršaviti bez udarnih opterećenja
Radit ćete Čistu sedmicu svakog dana po 25-35 minuta. Trening će vam pomoći da izgubite kilograme, zategnete mišiće, ojačate mišićni korzet, razvijete srčanu izdržljivost i zadržite pokretljivost tijela. Megan nudi kružni sistem nastave: odradit ćete nekoliko rundi vježbi, izmjenjujući opterećenje različitih mišićnih skupina. Možete pronaći klasične vježbe, ali trener ih okuplja u zanimljivim akordima, tako da će vaš trening biti dosadan i vrlo učinkovit.

Koja oprema je potrebna za lekcije?

Za nastavu Čistog tjedna gotovo da vam nisu potrebne dodatne sprave za fitnes. Samo jedan trening od četiri (Snaga) koristite par bučica težine 1-3 kg. Za ostatak videa nije potreban dodatni inventar. Poželjno je imati prostirku za vježbe na podu.

Čista nedelja: trening kompozicije

Program „Očisti tjedan“ uključuje 4 izmjenična treninga. Svaki od ovih videozapisa ima svoju specifičnu svrhu, ali zajedno čine uravnoteženi fitnes program za poboljšanje vašeg tijela i zdravlja.

  1. Kardio (35 minuta). Ovaj kružni kardio trening koji će vas prisiliti da se dobro znojite. Program se sastoji od četiri runde po 3 vježbe u svakoj rundi. Vježbe se ponavljaju u dva kruga, između rundi i rundi naći ćete mali odmor. Ako vježbe izvodite u naprednoj verziji, lekcija je prikladna za iskusnog učenika.
  2. snaga (35 min). To je kružni trening snage gdje se izmjenjuju izolirane i kombinirane vježbe. Ukupno čekanje 5 rundi vježbi. U svakom krugu se pretpostavlja jedna vježba za noge i dvije vježbe za ruke koje prvo trče odvojeno, a zatim se kombiniraju. Kao rezultat, ravnomjerno ćete raditi sve mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Ako uzmete više bučica (3-6 kg), vježba je savršeno iskusno bavljenje.
  3. Funkcija Core (35 minuta). Ovaj intervalni trening za sagorijevanje kalorija i jačanje mišića cijelog tijela. Posebno efikasno rade mišići (trbuh, leđa, zadnjica). Megan nudi 6 rundi vježbi, koje ćete morati obaviti pojedinačno, a zatim kombiniranu verziju. Sve vježbe se izvode s gubitkom kilograma bez ikakve dodatne opreme.
  4. Active Flex (23 minuta). Ova mirna blaga vježba pomoći će vam da poboljšate istezanje, fleksibilnost i pokretljivost tijela. Učinkovito ćete raditi na jačanju kičme i ispravljanju držanja. Vrlo lijep i kvalitetan program koji će vam pomoći da izbjegnete ozljede i stagnaciju u mišićima.

Kako trenirati za program?

Megan Davis nudi vam da trenirate prema sljedećem rasporedu nastave:

  • Dan 1: Osnovna funkcija
  • 2. dan: Kardio
  • 3. dan: Snaga
  • 4. dan: Active Flex
  • Dan 5: Osnovna funkcija
  • 6. dan: Kardio
  • 7. dan: Snaga

Ovaj plan možete ponavljati 3-4 tjedna ili više dok ne postignete željene rezultate. Ako vam tako gust raspored ne odgovara, možete vježbati 3-4 puta sedmično. Bez obzira na vaš raspored, slijedite vježbu Active Flex najmanje jednom sedmično.

Uvijek se možete vratiti na program Čista sedmica nakon duge pauze kako biste se ponovno prilagodili stresu i razvili izdržljivost. Nakon treninga s Megan Davis za nastavak složenog 21 Day Fix ili Shift Shopa.

Predstavljamo vam Clean Week

Ostavite odgovor