sadržaj
Borilačke vještine su kontaktni sportovi, gdje su povrede, posebno oštećenja zglobova, izuzetno česte. Pravilno provedeno zagrijavanje i pravilno proveden daljnji trening, međutim, mogu pomoći u smanjenju eventualnih ozljeda. Ali kako to izbjeći? Koji borilački sportovi su najopasniji?
Zglobovi koljena i vježbe u teretani
Zglobovi koljena su izloženi ozljedama i oštećenjima, posebno pri dužem trčanju po tvrdoj podlozi. Tokom vježbi borilačkih vještina zagrijavanje se obično provodi u dvorani ili teretani. Učesnici vrlo često trče po prostoriji zagrijavajući mišiće – to je prvi trenutak kada su zglobovi izloženi oštećenju. Postoji samo jedno rešenje – zagrevanje mora da vodi trener ili veoma iskusan takmičar, nikako da ga radi početnik. Zahvaljujući tome, zglobovi koljena će se pravilno zagrijati prije dugog trčanja.
Oštećenje zglobova tokom sparinga
Oštećenje zglobova tokom samog pokušaja borbe obično nastaje kada se borite sa neiskusnim protivnikom, amaterom borilačkih veština. Takav protivnik, iako možda ima odgovarajuću snagu, nažalost, obično pogrešno zadaje udarce. Ovo može završiti povredom ne samo njega, već i njegovog partnera za vježbanje. Profesionalni trener tačno zna kako upariti igrače, odnosno kako im pomoći da se upare, tako da niko ne bude povrijeđen kada sparing s drugim.
Oštećenje zglobova ruku i drugih
Najopasniji borilački sportovi, među kojima može doći do oštećenja zglobova šake, su oni u kojima se rukama nanose vrlo jaki udarci koji lome čak i čitave blokove cigli. Takav oblik borilačke vještine je karate ili Kung-Fu.
Druge borilačke vještine, kao što je tekvondo, fokusiraju se na rad nogu. U ovom slučaju, vježbe ili zadaci koji uključuju uništavanje predmeta (npr. daske) također se izvode izvođenjem odgovarajućih udaraca. To, zauzvrat, može oštetiti mnoge zglobove donjih udova, počevši od skočnog zgloba (što obično dovodi do uganuća skočnog zgloba).
Kako se brinuti o sebi tokom treninga?
- Uvijek slušajte preporuke kvalifikovanog trenera i starijih kolega iz „pojasa“;
- Sve vježbe zagrijavanja uvijek izvodite temeljito, što značajno smanjuje mogućnost bilo kakve ozljede;
- Nikada nemojte vježbati izvan svojih mogućnosti, a količinu vježbi i njihovu težinu birajte prema vlastitim sposobnostima i vještinama u datom trenutku.