Focus T25 jedan je od najpopularnijih kućnih fitnes programa. Shaun T nudi tromjesečni kompleks 25-minutni video za sagorijevanje masti i toniziranje tijela. Redovne vježbe s Focusom T25 pomoći će vam da izgubite kilograme, riješite se problematičnih područja i ojačate mišiće.
Program uključuje 15 različitih treninga za cijelo tijelo. Ne morate sudjelovati u programu u cjelini, možete odabrati pojedinačni videozapisi i izvodite ih na individualnom planu. Da biste mogli razumjeti raznolikost predavanja, ponudili su vam kratke opise svih treninga iz Focusa T25.
Takođe pogledajte: Opšti opis programa Focus T25.
Focus T25 ima tri faze: alfa, beta, gama. Svaka faza ima svoju svrhu. S alfom ćete početi gubiti kilograme i pripremati se za ozbiljnija opterećenja. Beta predlaže ozbiljnija opterećenja, tako da možete napredovati i oblikovati vitku figuru. Gama će vam pomoći da učvrstite uspjeh i poboljšate reljef tijela.
Demonstrira jedan od učesnika programa Focus T25 jednostavna modifikacija vježbi bez skakanja. Ako ste početnik ili ste kontraindicirani u šoku, preporučujemo vam da pokrenete laganu verziju:
Na većinu treninga Shawn stavlja tzv „Faza sagorevanja“. To je ovo: ponavljate vježbu, ali u izuzetno brzom tempu. Ponekad se fazno sagorijevanje odvija nekoliko puta po lekciji, a ponekad samo na kraju treninga. Pokušajte ovaj put raditi na brzini i dati sve od sebe.
Fokus T25: alfa (prvi nivo)
Za izvođenje treninga iz Focusa T25 (alfa) ne treba vam dodatna oprema. Časovi alfe su jednostavni i pogodni kako za početnike, tako i za iskusnije studente.
1. Alpha Cardio (kardio-vježba za mišićni tonus)
Ovaj intervalni kardio trening vježba aktivno uključuje mišiće trbuha, bedara i zadnjice. Svaka vježba prolazi kroz nekoliko modifikacija: započet ćete s jednostavnom verzijom, a zatim uključite brzinu i amplitududa kompliciraju vježbu. Puls će vam biti gore-dolje, što će tjerati vaše tijelo da sagorijeva kalorije i masnoće. Od vježbi čekaju vas skokovi rasplodnom rukom, vertikalni penjač, naizmjenični zamah nogama, brzo trčanje, sit-UPS.
2. Brzina 1.0 (kardio-trening za brzinu)
Speed 1.0 - još jedan trening sagorijevanja masti iz prve faze Focusa T25. Ali po složenosti je pristupačniji od Alpha Cardio-a. U prvoj polovici programa izmjenjivat ćete kardio vježbe i statičko opterećenje. U drugoj polovini nastave bit će intenzivna "faza sagorijevanja" kada budete izvođenje vježbi na brzini i bez zaustavljanja. Vežbe su same po sebi bile jednostavne, uglavnom brzi skokovi i elementi kik boksa.
3. Total Body Circuit (aerobni trening snage za cijelo tijelo)
Intervalni trening sa izmjeničnim „vertikalnim“ vježbama i vježbama u položaju daske. Ovo je glavna klasa složenosti, jer česta promjena položaja tijela povećava fizički stres. Kardio vježbe zamjenjuju se snagom, ali stopa sagorijevanja masti je tokom cijelog treninga. Guraćete UPS, daske, iskorake, skokove rotirane za 90º.
4. Ab intervali (za ravan stomak i mišiće jezgre)
Ovaj trening Focusa T25 za stvaranje ravnog trbuha i zategnutog tijela. Izmjenjivat ćete visokokvalitetne rutine poda za trbušnjake i kardio vježbe kako biste sagorjeli masnoće na trbuhu. Ab Intervali s kojima možete izvoditi bilo koga želudac je problematično područje tijela. Postoji nekoliko vrsta pravilnih i bočnih dasaka, Supermanove, skakanje u remenu, trčanje, različita dizanja nogu u preše u sjedećem položaju ili ležanje na podu.
5. Donji fokus (za bedra i zadnjicu)
Ako želite sagorijevati masnoće na bedrima i stražnjici, uzmite u obzir program Donji fokus. Kombinira rad na vježbama za toniziranje mišića donjeg dijela tijela i kardio vježbama za sagorijevanje masti i uklanjanje problematičnih područja u bokovima. Sean će ti pomoći zategnite stražnjicu i smanjite volumen bedara. Za toniranje mišića trenirat ćete čučnjeve, iskakanje, mrtvo dizanje, skakanje i pulsiranje.
Fokus T25: Beta (drugi nivo)
Za izvođenje treninga iz Focusa T25 (Beta) vi trebat će bučice ili ekspander za prsa (iako samo dva treninga: Prekidni krug i gornji fokus). U ovoj fazi ponuđeni su izazovniji časovi nego alfa.
1. Core Cardio (kardio-vježba za mišićni tonus)
Ovo su kardio vježbe za vježbanje cijelog tijela. Neka vas ne zbunjuje naziv programa: mišići jezgre, naravno, učestvuju u implementaciji ovog programa, ali ne manji naglasak na bedrima i zadnjici. Tokom treninga pronaći ćete veliki broj iskoraka, skokova i čučnjeva, a u zaključku i dinamičnu dasku i vježbu pauka.
2. Brzina 2.0 (kardio-trening za brzinu)
Brzina 2.0 je znatno složenija od fazne brzine alfe. Treninzi nonstop vrlo brzim tempom i brzo mijenjanje vježbi. Sve same vertikalne vježbe prilično su jednostavne, ali zbog velike brzine do kraja 25-minutne lekcije jedva ćete moći disati. Program se održava u dva kruga, a svaki krug sadrži 3 nivoa. Sa svakim nivoom dodajete brzinu izvođenja vježbi.
3. Ript Circuit (aerobni trening snage za cijelo tijelo)
Ript Circuit - ovaj trening iz Focusa T25 za sve mišićne grupe. Vi ćete izvršiti vježbe u krug: gornji, donji, trbuh, kardio. Trebat će vam bučice teške 1.5 kg ili više ili ekspander. Svaka vježba traje 1 minutu, pronaći ćete 6 krugova različitih vježbi za cijelo tijelo, na primjer, iskoraci, klupa Arnold, čučanj, podizanje ravnih nogu, dizanje utega za leđa, nekoliko burpea na jednoj nozi.
4. Dynamic Core (za ravan stomak i mišiće jezgre)
Kvalitet dinamični trening za osnovne mišiće. Prvih 10 minuta čekate jednostavne kardio vježbe koje podižu broj otkucaja srca i započet će proces smanjenja kilograma. Tada ćete izvesti rutinu poda za osnovne mišiće. Čekate daske, drobljenje, Supermana, skakanje u remenu. Program je sličan Ab intervalima iz alfa verzije, ali složenijeg nivoa.
5. Gornji fokus (za ruke, ramena i leđa)
Trening namijenjen radu gornjeg dijela tijela pomoću bučica (ili ekspandera), opterećenje snagom povremeno se razrjeđuje u kardio vježbama. Ojačat ćete mišići ramena, bicepsa, tricepsa, prsa i leđa. Shawn vrlo pažljivo objašnjava tehniku izvođenja vježbi, pa svakako poslušajte njegove preporuke. Čekaju vas slijedeće vježbe: sklekovi, podizanje bučica za biceps, potiskivanje bučica na ramenima, ležanje bučica za ležanje, poza za remen.
Fokus T25: Gama (treći nivo)
Gama faza vam se može činiti još lakšom od beta, ali morate shvatiti da ona ima i drugih problema. Ako prva dva mjeseca radite na sagorijevanju masti, dok Gamma, vi Ojačaću mišiće i poboljšati teren. Postoji samo jedan izražen kardio-trening - Speed 3.0.
1. Brzina 3.0 (kardio-trening za brzinu)
Najintenzivniji kardio trening u cijelom setu Focusa T25. Vježbe se vrlo brzo mijenjaju, tako da morate biti u potpunosti koncentrirani za cijeli program. Posebno "vruće" će se dogoditi u drugoj polovini razreda, gdje je Shaun T sastavio nekoliko opcija, nekoliko burpej-ova i energičnih skokova u remen. U posljednjih 5 minuta vježbanja doslovno se mijenjalo svakih 10-20 sekundi, pa pripremite se za razvoj maksimalne brzinesustići tim Shawna.
2. Ekstremni krug (aerobni trening snage za cijelo tijelo)
Dinamični trening snage sa elementima kardio. Ovaj program idealan je za sagorijevanje masti i tonus mišića. Visoki troškovi energije zbog vježbanja posljedica su izmjenjivanja vertikalnih i horizontalnih vježbi. Vježba se izvodi 1 minutu, nakon svake četiri vježbe pronaći ćete kratku "fazu izgaranja". Dakle, program pretpostavlja 5 intenzivnih rundi u 5 minuta. Izvodit ćete čučnjeve, sklekove za triceps, neke burpee-ove s bučicama, vodoravno, trčanje, zamahe nogama, hodanje u remenu.
3. Piramida (aerobni trening snage za cijelo tijelo)
Još jedna vježba sagorijevanja masti koja se temelji na vježbama snage za mišićni tonus. Radit ćete na gornjem i donjem dijelu tijela, kao i na samostojećim mišićima. Sean nudi izvoditi vježbe po scenariju porasta, nije ni čudo što se program naziva Piramida. U ovom programu pripremljene su sljedeće vježbe: deadlifts, bočni iskoci, skok u dasku, sklekovi, bench press za triceps.
4. Raskidati (za ruke, ramena i leđa)
Trening za gornji dio tijela, ali sa više intenzivno opterećenje čvrstoćenego u fazi Beta. Nastavit ćete raditi na snazi mišića ruku, ramena i leđa, kao otpor možete koristiti bučice ili ekspander za prsa. Prva 3 minuta čekate kardio trening, a zatim vježbe snage, uključujući nekoliko vrsta sklekova.
5. Istezanje (istezanje - za sve faze)
Istezanje Focus T25 sve 3 faze. Sean vam nudi jednom sedmično da se malo istegnete oporavite i opustite mišiće nakon vježbanja. Čekaju vas i dinamičke i statičke vježbe. Korištenoonmnogo veća pažnja posvećuje se istezanju nogu. Čekate na uključivanje poza joge: pas prema dolje, poza goluba, poza mačke, kao i iskoraci, čučnjevi i nagibi.
U Focus T25 uključuje 15 treninga, svako može među njima pronaći odgovarajući program za sebe. Video za sagorijevanje masti Shaun T pomoći će vam da izgubite kilograme i steknete toniran oblik.
Pogledajte i:
- Program Les Mills Combat: detaljan opis svih treninga
- Fix Extreme s jesenskim kalabrezima: detaljan opis svih treninga + povratne informacije o programu