sadržaj
Trening sa Zuzka light-om (Zuzka Light) neki su od najefikasnijih među kućnim programima. Mogu se opisati u dvije riječi: brzo i intenzivno. Danas ćemo razgovarati o kompleksu kardio i treninga snage iz Suski svjetla za početnike i srednjoškolce.
Ako želite postići sjajne rezultate u kratkom vremenu, video sa Suski light-a je ono što vam treba. Njezin trening obično traje ne više od 20 minuta, ali čak i za to vrijeme moći ćete sagorjeti više kalorija nego sat vremena uobičajenog aerobika. Zuzanna je objavila mnogo različitih videozapisa za početnike i napredne studente. Danas ćemo ispitati složeni aerobni i trening snage za početnike snage i kardio.
Početni program: 10 aerobnih + 10 treninga snage
Časovi koji su uključeni u seriju za početnike ne mogu se nazvati jednostavnim i pogodnim za većinu početnika. Umjesto toga, složen je za prosječni nivo obuke. Međutim, ako vam se sviđa da program može „rasti“, možete započeti trening sa Zuzka light čak i uz malo iskustva u kondiciji. Ako odaberete lakšu klasu, pogledajte naše najbolje najbolje treninge za početnike.
U seriji od početnika Suski Lite uključuje 10 power (Snaga) i 10 kardio treninga (Cardio), u trajanju od 15-25 minuta, isključujući zagrijavanje i hlađenje. Za to ćete biti spremni planirati trening koji je predviđen za 9 tjedana. Čekate izmjena snage i aerobnih programa za postizanje maksimalnih rezultata u roku od 2 mjeseca. Nivo težine predavanja postepeno se povećava, tako da ćete napredovati i poboljšavati njihove fizičke sposobnosti.
Video Suski Lite je napravljen na principu kružnog treninga. Pronaći ćete nekoliko vježbi koje se ponavljaju u nekoliko pristupa. Većina vježbi uključuje nekoliko mišićnih skupina, ali postoje kombinacijske vježbe kao što su push-up skok u skoku plus. Ali ne brinite, u prvom videu to je sasvim dovoljno opterećenje. Važno je napomenuti da je čak i u treningu snage kardio vježba, a kardio - naprotiv snaga, ali oni ne dominiraju.
Za lekcije trebat će vam samo bučice i prostirka. Imajte na umu da ako ne volite složene programe, možete jednostavno odvojite trening od programa Susanny light i selektivno se nositi s njima. Ili kombinirajte videozapise samostalno, na primjer, kombinirajući Cardio i Strength zajedno. Prije i nakon treninga, ne zaboravite napraviti zagrijavanje i spoj, oni se nude u zasebnom video zapisu.
Kompleks za i protiv za početnike sa Suski light-a
Prednosti:
1. Treningom sa Zuzka light postižete odličnu formu, oslobađate se viška kilograma, povlačite tijelo i mišiće.
2. Časovi su vrlo kratki: 15-25 minuta. Oni su vrlo bogati i efikasni.
3. Trening koristi visokokvalitetne vježbe snage za sve mišićne skupine. Navest ćete svoje tijelo na tonus i poboljšati izdržljivost snage.
4. Predavanja uključuju redoviti kardio trening kojim ćete moći sagorjeti masnoće i ubrzati metabolizam.
5. To je složen program sa pripremljenim kalendarom treninga, koji je dizajniran za 8 nedelja nastave.
6. Za vježbanje ovog programa Suzanne Lite trebaju vam samo par bučica i prostirka.
7. Trening se održava na kružnom principu, što je najproduktivniji način za poboljšanje tijela u kratkoj lekciji.
Cons:
1. Uprkos činjenici da program ima status početnika, kompleks teško da je pogodan za početnike. Predavanja Suski Lite je dizajniran za srednji nivo i više.
2. Skakanje, čučnjevi, ispadi - sve ove vježbe jako utječu na zglobove koljena, pa nisu pogodne za sve.
Zbog raznolikosti video snimaka sa Suskija, ponekad je teško odrediti gdje započeti trening. Početnik Snaga i Cardio će biti savršen program s kojim možete započeti učenje sa poznatom Zuzannom. A čak i naprednom radu ovaj kompleks može biti vrlo zanimljiv.
Pogledajte i: Tijelo bez daha - intenzivan kardio sistem TABATA Amy Dixon.