Tražite li spreman program snage za sve mišićne grupe? Ponudite sveobuhvatan spektar treninga RIPT90 pod vodstvom američkog trenera Jodyja Hendrixa! Program je idealan i za žene i za muškarce koji žele imati savršenu fizičku formu kod kuće.
Ovaj program uključuje 14 treninga, uglavnom snage prirode. Ako se želite riješiti masnog tkiva, oblikovati teren, izgraditi mišiće i povećati izdržljivost, tada je RIPT90 ono što vam treba. Dobijte prekrasan oblik za 90 dana uz set klasa RIPT90 od Jody Hendrix.
S obzirom na to da fitnes kompanija koja proizvodi kućne treninge želi stvoriti HIIT program, svaki visokokvalitetni energetski kompleks postaje prava blagodat.
Pogledajte i:
- Top 20 najboljih muških patika za fitnes
- Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes
Opis programa RIPT90 od Jody Hendrix
Program RIPT90 podržava glavni baze i izolacijske vježbe snage za jačanje mišića i rast mišića. Vježbanje nije velika raznolikost vježbi, često ćete ponoviti nekoliko vježbi u jednom razrednom periodu. Većina vježbi prikazana je u jednostavnim i složenim modifikacijama, tako da je program pogodan i za srednje i za napredni trening.
Pored treninga s utezima, Jody Hendricks je na neke treninge uključivao intenzivne kardio intervale za sagorijevanje masti i ubrzanje metabolizma. U odvojenom videu nalaze se udarne pliometrijske vježbe, na primjer, u Metabolic Mania ili Ups & Downs koje će vam pomoći da formirate suho zategnuto tijelo. Ali općenito je program namijenjen razvoju mišića i snage. Trening jednako pogodan i za muškarce i za žene.
Za klasu RIPT90 trebat će vam bučice ili šipka kao otpor. Takođe, trener je uključio u svoj program dizanja, pa je poželjno imati vodoravnu traku. Ali ako se nemate zbog čega brinuti, napravite ekvivalentne vježbe s ekspanderom, koji pokazuje jedan od učenika. Bučice je poželjno imati 2-3 para, jer različite mišićne skupine zahtijevaju različita opterećenja. Za djevojčice preporučena težina 3-8 kg, za muškarce - 5-12 kg.
Među analogima programa napajanja u kućnom prikazu:
- Snažni trening iz HASfita za rast mišića
- Top 20 vježbi za ton mišića s bučicama Heather Robertson
- Trening snage za žene s bučicama: plan + vježbe
Program RIPT90
Program RIPT90 dizajniran za 90 dana treninga. Uradit ćete na gotovom kalendaru treninga. Kompleks uključuje 3 faze treninga:
- Prvi mesec: kondicija (za sticanje potrebne fizičke kondicije)
- Drugi mjesec: Snaga (za razvoj snage)
- Treći mjesec: Skulptura (za formiranje zategnutog tijela)
Ukupno kompleks uključuje 14 treninga:
- Uništavač ruku (35 minuta). Vježbe za biceps i triceps, uglavnom izolirane prirode.
- Back Breaker (42 minuta). Vježbe za mišiće gornjeg, srednjeg i donjeg dijela leđa: pull-UPS, povlačenje bučica, stojeći u položaju kaiša, pulover, push UPS.
- Uništavač prsa (39 minuta). Vježbe za mišiće prsa: puno različitih varijacija push UPS-a i razne vježbe na podu do prsa (uzgoj ruku i presa s bučicama).
- Pritisno rame (21 min). Vježbe za ramena, koje uključuju rad svih snopova ciljanih mišića.
- Remont nogu (25 minuta). Trening za noge, uglavnom uključuje čučnjeve i iskorake.
- Deadlift Killer (39 minuta). Trening za leđa, zadnjicu i stražnji dio bedra, koji uključuje mnoga ponavljanja mrtvog dizanja.
- Smrt od strane Thrustera (25 minuta). Intervalni trening snage, koji uključuje kombinacijske vježbe za više mišićnih grupa gornjeg i donjeg dijela tijela.
- Dirty Dozen (23 minuta). U ovom programu naći ćete 12 vježbi za cijelo tijelo, uključujući skokove, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, nekoliko trbušnjaka i niz vježbi za koru. Vježbe se ponavljaju u 2 kruga.
- Metabolička manija (25 minuta). Eksplozivna pliometrijska kardio vježba uglavnom je gubitak težine (neki trbušnjaci, skakanje, vodoravno trčanje, čučnjevi, sklekovi).
- Iz minute u minutu (25 minuta). U 1 minuti morate napraviti 10 UPS-a za push, 5 pull-UPS-a, 15 čučnjeva. Sa svakim novim ciklusom naprezanje mišića će se povećavati.
- Ukroćenje ukupnog tijela (33 minuta). Intervalni trening za cijelo tijelo, koji uključuje intervale snage i kardio.
- Usponi i padovi (18 minuta). U ovu vježbu uključene su samo 4 vježbe (čučanj, vodoravno trčanje, presa s bučicama, neke burpee), koje se ponavljaju u nekoliko ciklusa.
- RIPT, par (14 minuta). Trening kora za razvoj direktnih, poprečnih i kosih trbušnih mišića. Vježbe u remenu izmjenjuju se s vježbama na podu.
- rastezanje (17 min). Meko, ugodno istezanje za cijelo tijelo.
Ako tražite sveobuhvatan program napajanja, RIPT90 bi bio sjajna alternativa za razvoj mišića kod kuće. Minimalni inventar i raznolikost vježbi čine tečaj Jody Hendrix prilično uspješnim proizvodom u svom segmentu.
Za svoje performanse i smanjenje rizika od oštećenja i ozljeda uvijek pokušajte trenirati u tenisicama, sportskim hlačama i udobnim košuljama. Odjeća treba biti udobna i praktična, ne smije sputavati pokrete i ne smije biti previše široka.