Dijeta od rakova, 5 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 5 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 550 Kcal.

Meso rakova ima odličan okus i niskokalorično. Kao što znate, mnoge poznate osobe mršave na dijeti s rakovima. Ali ne morate biti zvijezda da biste smršavili s ovom morskom hranom.

Zahtjevi za dijetom rakova

Naravno najsavršenije poštovanje dijeta od rakova - jesti pravo meso od rakova. Ali zbog visoke cijene proizvoda, ne mogu svi ljudi izgubiti kilograme na ovaj način. U pomoć će vam doći rakovi, koji imaju i malo kalorija. Ako 100 grama mesa rakova sadrži oko 75 kalorija, tada energetski štapići sadrže samo 5 jedinica više, pa bi mogli postati alternativa pravim plodovima mora. Naravno, vrijedi napomenuti da su palice od rakova često više „onečišćene“ od mesa ovih rakova. Dobro obratite pažnju na sastav kupljenog proizvoda. Važno je da škrob i drugi štetni sastojci ne budu u štapićima, što može zakomplicirati proces mršavljenja i naštetiti vašem zdravlju.

Surimi (mljeveno meso napravljeno od fileta oslića i polloka) trebalo bi prevladavati u štapićima od rakova. O dobroj kvaliteti štapića svjedoči prisutnost najmanje 98% ovog sastojka u njihovom sastavu. Stoga ne biste trebali koristiti najjeftinije štapiće.

Šta ćete jesti, rakove ili meso, vi odlučujete. Ali ukupna težina ovog proizvoda koju konzumirate dnevno nije veća od 200 grama. Preporučuje se da se ova količina podijeli na pet dijelova i koristi se tokom dana nakon 2-2,5 sata. Osim toga, u ovoj verziji dijete s rakovima možete piti kefir (bez masti ili 1%). Dopuštena količina fermentiranog mliječnog napitka dnevno je jedan i pol litara. Od vrućih tekućina dopušteno je maziti se zelenim čajem, ali bez ikakvih dodataka (maksimalno, u njega možete staviti malo limuna). Važno je pridržavati se vodnog režima. Pijte oko dva litra čiste vode svaki dan, a ako ste ljeti na dijeti ili se aktivno bavite sportom, možete učiniti više. Bolje je piti vodu u malim porcijama, ali češće. Tako nećete rastegnuti želudac i moći ćete kontrolirati apetit. Uostalom, kao što znate, žeđ često miješamo s glađu. Osim toga, voda će pomoći tijelu da se prirodno oslobodi toksina i drugih komponenti koje mu uopće nisu potrebne.

Preporučljivo je pridržavati se takve dijete najviše 5 dana. Prema recenzijama ljudi koji su to sami iskusili, gubitak težine je 5-6 kilograma. Ne zaboravite pravilno organizirati izlazak iz prehrane. Dakle, u prvim danima nakon dijete treba uvesti povrće i voće u prehranu, ali to treba činiti postepeno (1-2 dara prirode dnevno). Možete glatko povezati proteinske proizvode – nemasnu ribu i meso. Što je duže moguće nakon završetka dijete, vrijedi minimizirati komunikaciju s previše masnom hranom, brašnom, prženom, slatkom hranom. Da biste dugo zadržali atraktivnu figuru, pokušajte jesti pravilno i uravnoteženo, izbjegavajući ekscese.

Ako vam se pravila dijete s čistim rakovima čine teška i ne možete zamisliti da jedete bez mesa, alternativa može biti proteinska dijeta na štapićima od rakova... Ova tehnika je posebno dobra po tome što se, ako slijedite njena pravila, sagorijeva masni sloj. Ako odlučite smršavjeti na ovaj način, osim štapića od mesa ili mesa, u prehranu možete dodati nemasni svježi sir, mlijeko s niskim udjelom masti i kefir, nemasno meso kuhano bez dodavanja ulja (idealno, pileći file). Za one kojima je teško živjeti bez brašna, dopušteno je u jelovnik dodati malo kruha (ali ne više od kriške ili dvije mekinja ili raži dnevno). Jelovnik možete obogatiti i salatama od rajčice, mrkve, paprike, začinskog bilja, kao i sokovima od ovog povrća. Preporučuje se jesti 5 puta dnevno i, naravno, ne prejedati. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, nepoželjno je sjediti na ovoj dijeti duže od dvije sedmice.

Postoji i tzv srednja varijanta tehnike mršavljenja na proizvodima od rakova. Traje nedelju dana, a za to vreme moguće je smanjiti težinu za 3-4 kilograma. Ovdje treba jesti tri puta dnevno, ne prejedati se, odustati od hrane 3-4 sata prije gašenja svjetla i, po mogućnosti, užine. Dijeta bi trebala biti bazirana na štapićima od rakova ili mesu, povrću bez škroba, voću i bobičastom voću, niskomasnom mlijeku. Više detalja je navedeno u meniju dijete. Možete mijenjati obroke na mjestima, malo mijenjati recepturu jela, ali morate slijediti osnovne principe prehrane.

Jelovnik od rakovice

Primjer petodnevne dijete s rakovima

8:00 - štapići od rakova (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - štapići od rakova (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - štapići od rakova (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - štapići od rakova (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - štapići od rakova (40 g), kefir (100 ml).

Uzorak prehrane s proteinskim rakovima tokom 14 dana

Doručak: rolat od rakova sa nemasnim svježim sirom, češnjakom, začinskim biljem; šolja zelenog čaja.

Međuobrok: čaša mlijeka.

Ručak: kuvani ili pečeni pileći file; gulaš od povrća od paprike, mrkve, rajčice; čaša soka od paradajza i kriška crnog hleba.

Popodnevna užina: 200 ml mlijeka ili kefira.

Večera: salata od rakovog mesa ili štapića, kuhani goveđi file i začinsko bilje, začinjeno kefirom; kriška mekinje hleba; zeleni čaj.

Primjer sedmodnevne dijete s rakovima (srednja opcija)

dan 1

Doručak: salata od 60 g rakovih štapića i 20 g konzerviranog kukuruza; zeleni čaj, u koji možete dodati malo meda.

Ručak: do 70 g mesa ili štapića od rakova; kriška kruha; zelena jabuka i čaša kefira.

Večera: salata od 60 g palica od rakova i lišća zelene salate; zeleni čaj.

dan 2

Doručak: kuvano meso rakova (60 g); 50 g skuta sa malo masnoće; šolja zelenog čaja s prirodnim medom.

Ručak: 60-70 g mesa rakova; narančasta; čašu kefira i krišku hleba.

Večera: salata od 60 g štapića od rakova i 20 g kukuruza iz konzerve.

dan 3

Doručak: rakovi (60 g); bilo koje bobičasto voće u količini od oko 50 g; šolja čaja s limunom i medom.

Ručak: meso rakova (60-70 g); grejpfrut; čaša kefira; kriška mekinje hleba.

Večera: salata od 60 g rakovih štapića, nekoliko rotkvica i limunovog soka; 200-250 ml kefira.

dan 4

Doručak: salata od 60 g rakovih štapića ili mesa i 20 g kukuruza u konzervi; zeleni čaj u koji možete dodati malo meda.

Ručak: do 70 g mesa rakova; banana; kriška mekinje hleba i čaša kefira.

Večera: salata od 60 g palica od rakova i iste količine svježeg paradajza; čašu kefira.

dan 5

Doručak: salata od kuhanih proteina pilećih jaja i 60-70 g štapića ili mesa od rakova; zeleni čaj s medom.

Ručak: 60 g rakovih štapića poprskano s malo limunovog soka; 50 g nara; čaša kefira i kriška mekinje hleba.

Večera: salata od 60 g mesa rakova i 50 g svježih krastavaca; čašu kefira.

dan 6

Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi (težina gotovog jela ne smije prelaziti 100 g); štapići od rakova (60-70 g); šolja čaja s limunom i medom.

Ručak: 60 g mesa ili štapića od rakova; pola čaše čorbe od svijetlih gljiva; krišku hljeba s mekinjama i čašu kefira.

Večera: salata koja uključuje 60 g štapića od rakova i 50 g zelene salate (preporuča se napuniti jelo limunovim sokom); kefir (čaša).

dan 7

Doručak: rakovi (60 g); griz kaša bez aditiva (težina gotovog jela je 150 g); šalica zelenog čaja (možete mu dodati malo meda).

Ručak: pola čaše pileće juhe; do 70 g mesa rakova; neškrobno voće težine oko 100 g; kriška hljeba s mekinjama i 200-250 ml kefira.

Večera: salata od 60 g rakovih štapića ili mesa i 100 g povrća bez škroba, začinjena svježe iscijeđenim limunovim sokom; čašu kefira.

Kontraindikacije za dijetu s rakovima

  • Program ishrane zasnovan na konzumaciji proizvoda od rakova nije indiciran za trudnice i dojilje, djecu i starije osobe.
  • Sjediti na takvoj dijeti ne isplati se s bolestima bubrega i jetre, s atipičnim dermatitisom i ako ste ranije imali alergijske reakcije na bilo koju morsku hranu ili ribu.
  • Osim toga, gojaznost, prisustvo ozbiljnih probavnih problema, nedostatak vitamina i pogoršanje bilo koje bolesti kontraindikacije su za poštivanje prehrane rakovima.

Prednosti dijete s rakovima

  1. Na dijeti s rakovima, težina se brzo smanjuje. Ako potražite pomoć od kratkoročnih opcija za tehniku, možete ispraviti svoju figuru u prilično kratkom vremenu.
  2. Mnoge privlači činjenica da im nije potrebno trošiti puno vremena na pripremu hrane.
  3. Prednostima ove tehnike potrebno je pridodati korisna svojstva visokokvalitetnog mesa rakova - proteinske hrane s minimalnim udjelom masti. Proteini rakova sadrže veliku količinu aminokiseline taurin, koja aktivno hrani naše krvne žile i pomaže u održavanju mišićnog tonusa. Taurin takođe blagotvorno djeluje na rožnicu, mrežnicu i mišiće oka. Proteini rakova brzo i lako se probavljaju, jer u mesu rakova praktički nema grubih vezivnih tkiva (čime se meso životinja i ptica ne može pohvaliti).
  4. Meso ovih morskih bića sadrži jedinstvene polinezasićene masne kiseline Omega-6 i Omega-3, koje smanjuju nivo lošeg holesterola u našem tijelu. Ovo smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  5. Nedostatan jod, koji naše tijelo ne može samo proizvesti, dobivamo kada jedemo rakove. Dakle, borba protiv bolesti štitnjače je još jedno korisno svojstvo mesa ovih morskih stanovnika. Prema nutricionistima, 20-50 grama ovog proizvoda dostavit će dnevni unos joda u naše tijelo.
  6. Korisna svojstva mesa rakova rezultat su značajnog sadržaja vitamina B i PP, bakra, magnezijuma, fosfora, selena, cinka, koji se zajedno savršeno bore protiv virusa, pomažu u jačanju imunološkog sistema i pozitivno djeluju na nervni i probavni sistem. sistemima tijela.
  7. Meso rakova takođe se smatra moćnim afrodizijakom.

Mane dijete s rakovima

  • Treba imati na umu da su rakovi stanovnici morskog dna, pa njihovo meso može sadržavati razne bakterije i radioaktivne elemente. Ali štapići od rakova koji se prodaju u trgovinama imaju još veće nedostatke. Oni, nažalost, mogu biti lošeg kvaliteta. U tom smislu nije isključen rizik od oštećenja zdravlja. Usput, jednostavan eksperiment će pomoći da se utvrdi koliko je kvalitetan ovaj proizvod. Ako je bilo lako saviti štap, bolje je odbiti kupovinu takvih proizvoda. Ne isplati se kupovati one štapove koji se mrve. To sugerira da sadrže mnogo škroba i soje, a ribe očito nema dovoljno. Štapići u pakovanju treba da pokazuju ujednačenost oblika i veličine. Obratite posebnu pažnju na boju štapića. Treba ih ofarbati samo s jedne strane i imati nijansu od svijetloružičaste do ružičasto-crvenkaste. Ni u kom slučaju ne smiju biti grimizne ili bilo koje druge boje.
  • Naravno, na XNUMX-dnevnoj dijeti s rakovima možete osjećati glad, jer je ponuđena hrana još uvijek oskudna. A samo jesti meso ili štapiće od rakova, bez obzira koliko se dobro osjećate prema ovom proizvodu, može biti teško. Stoga se vrijedi okrenuti ovoj metodi mršavljenja, imati cilj i željeznu snagu volje. Ne škodi ni debeli novčanik ako odlučite jesti čisto meso rakova.
  • Zanimljivo je da su ne tako davno rakovi palice "proslavili" svoju 40. godišnjicu. Po prvi put 1973. godine, japanska kompanija lansirala je novi proizvod pod nazivom Kanikama.

Ponovno držanje dijete s rakovima

Ne preporučuje se pribjegavanje ponovljenim dijetama s ekspresijom rakova sljedećih mjesec dana nakon njihovog završetka. Ako govorimo o dvotjednoj dijeti proteinskih rakova, ako se osjećate dobro i postignete pozitivan rezultat, možete joj se obratiti i nakon pauze od 14 dana. Pratite svoje zdravlje i slušajte svoje tijelo.

Ostavite odgovor