sadržaj
Crossfit je funkcionalan sistem treninga visokog intenziteta. Zasnovan je na vježbama iz dizanja tegova, umjetničke gimnastike, aerobika, dizanja kettlebell-a itd. To je mladi sport koji su 2000. registrirali Greg Glassman i Lauren Jena.
Čemu služi Crossfit
Glavni cilj Crossfita je educirati idealnog sportaša koji može pretrčati par kilometara, a zatim hodati na rukama, dizati tegove i plivati u dodatku. Otuda i slogan sporta "Biti, ne činiti se."
Disciplina je vrlo ozbiljna. Potrebna je velika priprema i trening mišićnog, respiratornog i kardiovaskularnog sistema.
Crossfit razvija:
- respiratorni sistem, omogućavajući vam da povećate količinu udisanog i asimiliranog kiseonika.
- kardiovaskularni sistem za poboljšanje protoka krvi i pristup kisika organima.
Ova vrsta treninga idealna je za ljude koji žele brzo smršavjeti. Intenzivno opterećenje u kombinaciji s treningom snage pomaže u brzom uklanjanju viška potkožnog masnog tkiva i stezanju mišića.
Osnovne vježbe u Crossfitu
Dvije vježbe s pravom se mogu smatrati obilježjem Crossfita: burpees i potisnici.
Spremišta Kombinacija je dvije vježbe: prednjeg čučnja i stojeće presice sa šipkom. Postoji mnogo varijacija vježbe: može se izvoditi sa šipkom, 1 ili 2 utega, s bučicama, 1 ili 2 ruke.
Burpy… Jednostavno rečeno, vojnim jezikom, ova vježba je „stisnuta“. U Crossfitu su dodali i skok pljeskom ruku po glavi i usavršili tehniku. Vrlo je efikasno kombinirati burpees sa bilo kojim drugim vježbama: povlačenjem, skakanjem u kutiji, vježbama sa šipkom i mnogim drugim.
Karakteristike samo dvije vježbe već dovoljno govore o tome koliko je Crossfit svestran kao fitnes sistem.
Zbog toga se ova vrsta obuke službeno koristi za fizičku obuku vojnog osoblja, spasilaca, vatrogasaca i zaposlenih u raznim specijalnim snagama.
Crossfit Corporation
Crossfit nije samo službeni sport, to je čitava korporacija. A u Rusiji je danas prestižno imati službeni certifikat korporacije Crossfit, koji vam omogućava da se nazovete certificiranim trenerom.
Teretane takođe ne stoje po strani, zaključujući sporazume sa korporacijom, takođe prolazeći sertifikat i primajući sertifikate za službeno pravo nošenja Crossfit statusa. To nije tako lako učiniti. Kao i svaka korporacija, i Crossfit se trudi oko treninga, ispitivanja trenera i ocjenjivanja teretana.
Stoga, ako vaš grad ima trenere i teretane sa službenim Crossfit certifikatima, imate veliku sreću.
Kao i svaki sport, Crossfit ima svoje prednosti i nedostatke.
Protiv Crossfita
Glavni nedostaci CrossFita su:
- Poteškoće u pronalaženju obučenih, certificiranih trenera. Obuka nije jeftina, posebno za trenere u provincijama.
- Nedostatak teretana opremljenih za Crossfit u većini Rusije. A mi čak ni ne govorimo o certifikaciji i dodjeli službenog statusa. Nije svaka teretana spremna za to platiti dodatne troškove.
- Rizik od ozljede sporta. Nedostatak savladavanja tehnike rada sa slobodnim utezima može odigrati okrutnu šalu. Zbog toga izbor trenera mora biti pedantan, a pažnja prema sebi i svojim osjećajima mora biti istinita.
- Veliko opterećenje kardiovaskularnog sistema sugerira da je poželjno otići liječniku prije početka treninga. A ako liječnici sumnjaju u vaš slučaj, upozorite trenera ili razmislite o tome koliko vam je potreban Crossfit.
Pros Crossfit
Glavne prednosti CrossFita su:
- Ušteda vremena. Za razliku od dugotrajnih fitnes treninga, Crossfit može trajati od 15 minuta do 60 minuta.
- Brzi gubitak kilograma.
- Razvija respiratorni i kardiovaskularni sistem. To sprečava razvoj bolesti poput srčanog udara, moždanog udara, smanjuje dijabetes i bori se protiv pošasti našeg vremena - fizičke neaktivnosti.
- Povećava fizičku snagu
- Ogromna raznolikost vježbi i programa.
Crossfit je najzabavniji i najsvestraniji sport. Uvijek se ima čemu težiti. Uvijek će se naći neko jači ili postojaniji od vas. Ovo je na neki način najbezobzirnija vrsta fizičkog treninga. Mnogo vježbi i njihove kombinacije omogućit će vam samostalno stvaranje vlastitih kombinacija treninga. I jednostavno postaje sve bolje.