Prije 10 godina u svijetu fitnessa koncept crossfita bio je nov i nepoznat, ali sada izbor ovog sportskog smjera za redovne treninge nije iznenađenje. Gotovo svi fitnes centri imaju trenere u crossfitu, redovnim turnirima, a internet je prepun video snimaka sa svojevrsnim vježbama koje se izvode na „eksplozivan“ način, a toliko se zapanjujuće razlikuju od pokreta uobičajenog Arsenala bodibildera i dizača.
Crossfit je sebi stvorio ogromnu vojsku vjernih obožavatelja, međutim, negativnosti i kritika (opravdano i ne) takođe nedostaju. U ovom članku pokušaj „razvrstavanja“ koncepta crossfita za one koji su zainteresirani za ovu temu i ovaj sistem za sebe uzima u obzir kao potencijalni smjer u treningu.
Pogledajte i:
- Top 20 najboljih muških patika za fitnes
- Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes
Opće informacije o crossfit-u
Crossfit (CrossFit) - sistem vježbi i istovremeno sport, tehniku koju je razvio Greg Glassman. On je zajedno sa suprugom i suosnivačicom Lauren Genii osnovao istoimenu kompaniju koja posjeduje prava na brend CrossFit. Crossfit je prilično eklektičan u smislu niza vježbi. Uz čisto crossfitterske inovacije, uključuju se i elementi intenzivnog treninga, powerliftinga, dizanja tegova, treninga i kettlebell-a.
Cilj sistema proglašava se sveobuhvatnim razvojem mišića razvojem snage i izdržljivosti. Štoviše, pretpostavlja se da je sila jedno ili dva ponavljanja u ograničenom nizu vježbi, poput sigurnosnih snaga, i „funkcionalna“ - koju sportaš može vježbati u različitim situacijama i tokom dužeg vremenskog perioda. Crossfit također razvija mnoge druge korisne fizičke kvalitete - koordinaciju, okretnost, fleksibilnost, izdržljivost kardiovaskularnog sistema (međutim, ovo posljednje povezano je s puno kritika na crossfit).
Ova disciplina je tipičnija za kolektivizam, za razliku od individualnih sportova poput dizanja tegova, powerliftinga, bodybuildinga. Treninzi u crossfitu često se održavaju u parovima ili u grupama, pružajući dodatnu motivaciju za poboljšanje rezultata.
Važno je napomenuti da je crossfit pokret izuzetno komercijalan, putem licenciranja i certificiranja, treninga itd. Međutim, osnova moderne kondicije je i trgovina, što je općenito znak modernog masovnog sporta, tako da crossfit u tom pogledu nije jedinstven .
Prednosti crossfita
Prije nego što nastavimo s opisom karakteristika treninga crossfita, definirajmo koji su glavni pozitivni efekti crossfita:
- Razvoj voljnih kvaliteta i predanosti kod sportista, jer su vježbe u crossfitu visokog intenziteta. Da bi program doveo do kraja, sportaš mora trenirati, savladavajući znatnu nelagodu.
- Trening u crossfitu je vrlo raznolik i omogućuju vam da se pridružite sportu za bilo koji tip tijela - mezomorf, endomorf i ektomorf. Dok je u većini disciplina ovisnost o moći o genetskim podacima vrlo velika i često je glavni faktor koji određuje uspjeh (bodybuilding, bodybuilding, dizanje tegova).
- Zbog raznolikosti vježbanja nije rigidno pridržavanje određenog inventara i mjesta treninga: trenirati kod kuće, u teretani i na sportskom terenu na otvorenom.
- Fizički razvoj ispada vrlo svestran, kao što je već gore spomenuto. Međutim, iz istog razloga ni snage, ni aerobne vježbe neće moći postići maksimalne rezultate. Ali nije točno pretpostaviti da nedostatak crossfita i njegova specifična karakteristika.
- Zbog velike potrošnje kalorija na treningu, crossfit pomaže brzo gubite kilograme i dobivate dotjeranu figuru.
- Crossfit u cjelini uvodi osobu u zdrav način života i primoran je da se odrekne štetnih navika poput zloupotrebe alkohola, pušenja itd.
- Sistem kolektivnog treninga poboljšava socijalno prilagođavanje, proširuje spektar komunikacijskog treninga, dodaje motivaciju za postizanje cilja.
- Crossfit uvodi istovremeno bavljenje drugim srodnim sportovima: fitnesom, dizanjem tegova, sprint trčanjem, dizanjem tegova, sportom, itd. Možda je ruski kettlebell toliko duboko ukorijenjen na Zapadu, uglavnom zbog crossfita i malo promijenjenog oblika, ali suština ostao isti.
Pomaže u razvoju crossfita
Crossfit athletic je razvio sljedeće kvalitete:
- Snaga mišića, a pod silom se ovdje odnosi na dvije verzije: dinamička sila „grabeža“ (u pliometriji i vježbama dizanja tegova) i “Izdržljivost snage” (vježbe s utezima itd.). Snaga u svojoj najvišoj manifestaciji, kao u powerliftingu, crossfit ne razvija.
- Umjereno (vrlo umjereno!) Crossfit povećava volumen mišića: ovaj efekt je primjetan kod početnika dok se poboljšavaju u sportu, ali naravno, takav rast mišića kao u bodybuildingu kod crossfittera nije primijećen.
- izdržljivost i cjelokupno zdravlje mišića.
- Izdržljivost kardiovaskularnog sistema (ovaj aspekt izaziva najviše kritika zbog pretpostavki o opasnosti takvog opterećenja, kao u crossfitu, za srce).
- Brzina u trci, i zaista u pokretima, i spretnost, preciznost, koordinacija rada različitih mišićnih grupa među sobom.
- Crossfit može psihološki pripremiti sportiste za timske sportove - dio treninga odvija se u saradnji sa ostalim polaznicima grupe.
Šteta i kontraindikacije crossfita
Najpoznatija i najčešća žalba na crossfit - efekat trošenja na trening srca u ovom postupku. Mnogi poznati sportaši su crossfit blago cool (tako je, na primjer, kategorički protiv crossfita dobro poznati popularizator sporta Sergey Badyuk). Smatra se da miokard ne može izdržati takav trening i da crossfiteri imaju vrlo visok rizik od srčanog udara. Sukladno tome, ljudima s određenim srčanim problemima crossfit je kontraindiciran.
Crossfit se često kritizira zbog mogućnosti ozljede, ali s pravim pristupom i pridržavanjem tehnike vježbanja ne bi trebao predstavljati problem. Iako je, naravno, pod jakim opterećenjima, rizik od ozljeda uvijek veći. A u slučaju kada je trening popraćen sloganom "raditi do neuspjeha, prihvatiti bol, ali ponoviti" (što je zapravo ono što diktira crossfit), vrlo je lako izgubiti kontrolu i zaboraviti na odgovarajuću tehniku.
Još jedna tradicionalna optužnica za crossfit - visok rizik od razvoja specifične i prilično neugodne bolesti rabdomioliza. Ova bolest se javlja oštećenjem skeletnih mišića dovodi do problema s bubrezima, sve do akutne bubrežne insuficijencije. Pitam se što vlasnici marki ne poriču ovaj rizik i tretiraju ga s nekom vrstom „crnog“ humora. Koliko je to ispravno sa profesionalne tačke gledišta, teško je reći. „Da, crossfit te može ubiti, - kaže kreator crossfita Glassman. - Uvijek sam bila ovako iskrena ”.
Odgovara treningu u crossfitu
Crossfit svestran i pogodan za gotovo sve ljude koji nemaju zdravstvenih problema (posebno kardiovaskularni sistem). Crossfit može angažirati muškarce i žene, starije ljude i tinejdžere na posebno prilagođenim programima.
U SAD-u, Kanadi i nekim drugim zapadnim zemljama crossfit se koristi u pripremi nekih paravojnih specijalnih snaga, vatrogasaca, policajaca. Oružane snage su očito privukle svestranošću pripreme crossfittera. Neki elementi crossfita (opet u Sjedinjenim Državama i Kanadi) uključeni su u nastavni plan i program za fizičko vaspitanje univerziteta i koledža (kao i neke vježbe iz Arsenala powerlifera i bodibildera).
Pročitajte više o TABATA: „kućnoj“ verziji crossfita
Crossfit za mršavljenje
Trening u crossfitu je vrlo intenzivan, pauza između vježbi je minimalna ili je uopće nema, dok značajan dio treninga čine aerobne vježbe. To dovodi do činjenice da se tokom treninga crossfit sagorijeva veliki broj kalorija. Tijelo sportaša postaje vitko, smanjeni procenat tjelesne masti.
Dakle, cross-fit trening u kombinaciji s pravilnom prehranom vrlo je učinkovit za rješavanje viška kilograma i sagorijevanje masti. Postoje programi obuke posebno dizajnirani da se fokusiraju na gubitak kilograma.
Da li je moguće raditi crossfit početnike
Moguće je, pod uvjetom da se pravilno odabiru vježbe i postupno, glatko povećavaju volumen i složenost treninga. Početnici moraju započeti nastavu s relativno jednostavnim vježbama, a ne zloupotrebljavajući širok spektar sportske opreme, a pokreti u crossfitu su ogromni i počinju raditi sve odjednom, jednostavno je nemoguće, sport efekt će biti nula. Postepeno povećanje opterećenja i isti fazni razvoj vježbe nove tehnologije - ključ uspješnog napretka u crossfitu za početnike.
Odabir vježbi za prvi program treninga mora odgovarati fizičkom obliku novopridošlog - beskorisno je u program uključiti set od petnaest pull-UPS-a, ako osoba nikad ne može sustići. I naravno, započeti trening treba biti pod vodstvom kvalifikovanog trenera.
Trening za crossfit
Vježbe u crossfitu „kružno“, tj. Sukcesivno izvodi nekoliko vježbi bez pauze ili sa minimalnim pauzama između njih. Trening se obično sastoji od nekoliko „krugova“.
Koje vježbe uključuje crossfit
- Vježbe za zagrijavanje. Trening je vrlo važna faza u disciplini, kao i ostalim srodnim sportovima. Morate pripremiti skeletne mišiće, tetive i CNS, što je posebno važno u crossfit-u, kardiovaskularnom sistemu za predstojeći trening. Koristi se za zagrijavanje trčanje, istezanje, zagrijavanje pojedinačnih zglobova, trzaji s malim težinama (na primjer, prazna grivna) itd.
- Vježbajte prvenstveno aerobne prirode, s malim elementom energetske izdržljivosti (metaboličke): sprint, veslanje na traci, skakanje konopa. Cilj je prvenstveno razviti izdržljivost respiratornog i kardiovaskularnog sistema.
- Vježbe s težinom vlastitog tijela, razviti agilnost, koordinaciju (pa čak i sposobnost da „zaposjede“ njegovo tijelo), kao i da „ugrabe“ dinamičku snagu. Uobičajeno se ova grupa vježbi može nazvati „gimnastičkom“. To uključuje razne vrste pull-UPS-a (na šipci, prstenovima), krestianskie “burpees”, sklekovi (na podu, na šipkama, itd.), skakanje na kutiji, penjanje po užetu, razne vježbe na prečki (nogare, "utičnica"), čučanj na jednoj nozi ("pištolj") i drugo slično vježbe.
- drugačiji vježbe s utezima - mrena, bučice, medicinske kuglice, pijesak, mah i kotlovi (kettlebell crossfit je promijenio ručku). Ovdje je naglasak na snazi, a ne na maksimumu, u svom „čistom“ obliku, i opet, na snazi dinamičke brzine i izdržljivosti snage. Primijenite poznate vježbe iz Arsenala dizača i bodibildera: različite vrste čučnjeva, bench pressa, deadlifta. Upravo je način izvođenja ovih pokreta u crossfitu vrlo različit - izrađeni su s manje težine u stilu "trzaja". Takođe uključuje različite varijacije na temu olimpijskog dizanja tegova: trzaji, drhtaji, uzimanje šipke na prsima itd. Pored toga, ima ih i više vježbe s utezima, nadvišenje teških guma, podizanje vreća, “farmerova šetnja.
Osnovni principi treninga u crossfitu
Crossfit metodologija je prilično složena, a proizlazi iz posebnosti discipline koja uključuje elemente nekoliko višesmjernih sportova. Ispada da je u tako složenom teorijskom dijelu sistema certifikovanja i licenciranja, uobičajenog za crossfit, opravdan. Nekvalifikovan, ne obučen, trener je u stanju da našteti zdravlju učenika pravilno izgrađenih treninga.
Moguće je izdvojiti sljedeće principe treninga u crossfit-u:
- Princip postupnog ulaska u područje ozbiljnih opterećenja: izdržljivost i razne manifestacije moći zahtijevaju vrijeme za njihov razvoj. Elementarna logika nalaže da povećanje opterećenja u treningu treba biti glatko.
- Načelo kontinuiteta: bez obzira na kvalitet sporta koji se ne trenira, rad na njemu mora se izvoditi kontinuirano dovoljno dugo. Tek tada će se rezultat "fiksirati" na određenom "minimalnom" nivou. Trenirajte tu snagu, da su kratki periodi izdržljivosti s dugim pauzama između njih kontraproduktivni - sav napredak postignut u rješavanju tokom ove pauze i posao će morati početi od početka.
- Princip različitosti: specijalnost crossfita je odbijanje specijalizacije, tokom treninga se izvode različite vježbe. Na različitim mišićnim grupama i razvijati razne sportske vještine. Ovu ideju, naravno, nemoguće dovesti do apsurda, učiniti previše - gotovo je isto što i ne raditi ništa.
- Princip izmjenjivanja zapremine i intenziteta opterećenja: mora postojati varijabilnost u konstrukciji procesa obuke. Periode s prevelikim opterećenjem i nižim intenzitetom treba zamijeniti manje glomaznim i intenzivnim klasama, i obrnuto.
- Princip „opterećenja ekvivalentnog oporavku“: za više sportskih rezultata i period oporavka nakon treninga nije manje važan od samog treninga. Tokom oporavka dolazi do pretjerane kompenzacije mišića. Crossfit ne možete trenirati toliko često tri puta sedmično.
Kako se pripremiti za treninge u crossfitu
Dakle, odlučili ste se za crossfit. Gdje zapravo započinjete?
- Tip 1: obavite liječnički pregled, pobrinite se da nemate kontraindikacija za izvođenje crossfita. Glavna stvar - zdravlje kardiovaskularnog sistema, ukrštanje ove „zone rizika“. Ova se točka obično zanemaruje, ali toplo preporučujemo da posjetite liječnika, čak i ako jeste “Nikada nisam bio bolestan, a ja sam potpuno zdrav”.
- Tip 2: Prilagodi se mentalno. Za crossfit sa svojim treningom uskog kruga, koji često treba prevladati fizičku nelagodu, izuzetno je važna motivacija. Zapitajte se treba li vam crossfit? Jer izgubiti kilograme i dobiti oblik može biti nježniji način.
- Tip 3: Crossfit je prilično složen sistem treninga. Nađite sebi kvalificiranog trenera da se ne ozlijedite. Posjetite probnu lekciju prije nego što se pridružite grupi. Može provjeriti kod trenera kao što je iskusio u crossfitu.
- Tip 4: Pripremite svoje tijelo. Ako ste daleko od sporta ili ste imali dugu pauzu u učionici, za crossfit se možete pripremiti kod kuće. Ispod su vježbe koje će vam omogućiti da se prilagodite intenzivnom treningu.
Vježbe za pripremu crossfita za početnike
Nudimo vam izbor vježbi za razvoj izdržljivosti i snage za pripremu za crossfit. Ove vježbe za početnike pomoći će vam da pripremite mišiće i kardiovaskularni sistem na velika opterećenja. Svaka od ovih vježbi može biti teža ako povećate brzinu, broj ponavljanja ili težinu bučica. Prije vježbanja obavezno izvedite trening.
Dosledno izvodite određeni broj ponavljanja. Ovaj set vježbi možete ponoviti 2-3 kruga ako imate izdržljivost. Uvijek možete povećati ili smanjiti broj ponavljanja za njihove osjećaje.
1. Skakanje uzgajanjem ruku i nogu: 30 ponavljanja
2. Push-UPS na koljenima: 10 ponavljanja
3. Čučanj (s bučicama ili ne): 30 ponavljanja
4. Dodirnite ramena u dasci: 15 ponavljanja (sa svake strane)
5. Deadlifts: 15 ponavljanja
6. Trčanje sa zahlest potkoljenicom: 25 ponavljanja (sa svake strane)
7. Iskoraci (sa ili bez bučica): 20 ponavljanja (sa svake strane)
8. Klupa do ramena: 20 ponavljanja
9. Burpee (lakša opcija): 15 ponavljanja
Vježbe za pripremu za napredni crossfit
Dosledno izvodite određeni broj ponavljanja. Ovaj set vježbi možete ponoviti 2-3 kruga ako imate izdržljivost. Uvijek možete povećati ili smanjiti broj ponavljanja za njihove osjećaje.
1. Skakanje s podizanjem nogu sa bučicama: 30 ponavljanja
2. Sklekovi: 15-20 ponavljanja
3. Čučnjevi sa skokovima: 25 ponavljanja
4. Potisnite bučice u kosinu25 ponavljanja
5. Burpee bez sklekova: 15 ponavljanja
6. Hodajući iskoraci (sa ili bez bučica): 20 ponavljanja sa svake strane
7. Sanduk za bench bench: 30 ponavljanja
8. Trčanje s visokim podizanjem koljena: 25 ponavljanja sa svake strane
9. Povlačenje dasaka za koljeno: 15 ponavljanja sa svake strane
Šta je još važno znati o crossfitu
Formiranje treninga u crossfitu morate izbjegavati, ako je moguće, ponavljanje stresa na istoj mišićnoj grupi u jednom krugu (ili barem njihov zamjenik). Inače, "zakislenna" skupina mliječne kiseline neće dopustiti da prijeđe na sljedeću vježbu i krugove. Da biste se lakše pridržavali ovog principa ako vježbe mijenjate prema njihovom smjeru:
- gura i pritiska
- razni potezni pokreti
- vježbe za mišiće nogu - različiti čučnjevi i iskoraci
- aerobne i kardio vježbe - trčanje, skakanje
Vrste treninga u crossfitu
Programa obuke u crossfitu postoji velika raznolikost, a sadržati opis svih opcija u jednom članku nije moguće. Međutim, moguće je razlikovati tri glavne grupe programa obuke, koje se konceptualno razlikuju:
1. Trening za brzinu
U ovoj vježbi morate izvesti određeni broj ponavljanja i krugova brzinom. Na primjer, u jednom krugu uključuje: 20 push UPS, 15 zaprygivayem na ivičnjaku, 30 pritiska štap 30 ljuljačke s kettlebells. Dobio zadatak da izvede 8 od ovih krugova. Vaš je zadatak što brži napraviti navedeni broj krugova.
Rezultat takve vježbe je vrijeme. Ova vrsta treninga u crossfitu naziva se i AFAP (as što je brže moguće).
2. Trening o broju rundi
U ovoj vježbi trebate izvesti što više krugova u zadanom vremenu. Na primjer, treningu se daje 20 minuta. Jedan krug uključuje: 20 čučnjeva koji skaču s potresnim udarcima od 20 utega, 20 bacanja medicinskih kuglica prema gore, 10 sklekova. Vaš zadatak je napraviti što više takvih rundi u dodijeljenih 20 minuta.
Rezultat ove vježbe bit će broj krugova. Ova vrsta treninga u crossfitu naziva se i AMRAP (što više rundi).
3. Trening na vrijeme
Ova vrsta uključuje podjelu treninga na intervale rada i odmora. Na primjer, 45 sekundi rada, 15 sekundi odmora, a zatim izvedite sljedeću vježbu. Ili 1 minut rada, 1 minut odmora. Veličina intervala rada i odmora bira se ovisno o intenzitetu vježbanja i nivou treninga grupe.
U ovoj vježbi trebate održati što više ponavljanja u ograničenom vremenskom periodu. Na primjer, treba vam 30 sekundi da napravite maksimalnu količinu burpee-a. Prvo, to može biti 4-5 ponavljanja, ali povećanje izdržljivosti je vrijednost koja će se tokom određenog vremenskog perioda povećavati.
Savjeti za crossfit početnike
- Slijedite režim. Rezultati ne samo u crossfitu, već i u sportu općenito, osim treninga i prehrane ovise i o načinu života općenito. Nužno je "baviti se" štetnim navikama poput pušenja, nemojte zloupotrebljavati noćne događaje s puno alkohola itd. Potrebno je spavati - hronični nedostatak sna smanjuje lučenje testosterona.
- Keep a dnevnik treningau kojima ćete vježbati, broj ponavljanja, osjećaje prije i poslije vježbanja, itd. Redovno se vagajte i izvodite osnovna antropometrijska mjerenja: vježbenik koji ne prati tragove može pratiti promjenu fizičkog stanja.
- Pri izradi programa treninga kada započinjete s crossfitom, morate uzeti u obzir njegovu prethodnu sportsku biografiju (ili njegovo odsustvo). Logično je pretpostaviti da snaga “slabog mjesta” može biti aerobna vježba, a trkač na duge staze - trening snage (posebno gornjeg dijela tijela). Evo „slabosti“ i koje treba povući u početnom periodu obuke.
- nikada ne bismo smjeli zanemariti zagrijavanje i sigurnost trening. Mnogo je ljudi ozlijeđeno zbog činjenice da su zanemarivali sitnice.
- Brojne vježbe - posebno u Arsenalu dizanja tegova (grabež i čišćenje i trzanje) zapravo su tehnički prilično složene. Ne treba ulagati vrijeme učeći pravilnu tehniku.
- Napredak će biti iznenađujuće brz u prvih nekoliko tjedana treninga, s vremenom će se usporavati, kao i "neurološki razvoj". Ovaj aspekt treninga neophodan je za razumijevanje i mentalnu pripremu.
- Crossfitter snage može se malo razlikovati od prehrane sigurnosnih snaga. Jedite ispravno (o tome više u nastavku).
- Naučite kako podnijeti fizičku nelagodu tokom vježbanja. Izbjegavajući nelagodu, uvelike ćete usporiti napredak (naravno, sve što trebate znati mjeru).
- U toplo doba godine ne zanemarujte vježbanje na svježem zraku. To će unijeti raznolikost u trening i "olakšati" mentalitet.
- početnici ne bi trebao biti uključen u „Amatere“. Poslušajte preporuke iskusnih instruktora koji redovito čitaju literaturu u crossfitu, upoređuju metode i analiziraju.
Dijeta kada se radi crossfit
Treninge u crossfitu karakterizira velika potrošnja energije u relativno kratkom vremenskom periodu. Od specifičnog dijela crossfittera malo se razlikuje od prehrane u bodybuildingu.
Smatra se da bi snaga crossfitter-a podijeljena u proteine-masti-ugljikohidrate trebala varirati u količini dobavljenih u tijelu kalorija sljedećih postotaka:
- Proteini - 30%;
- Ugljikohidrati - 40%;
- Mononezasićene masti - 30%.
Pored glavnih obroka tokom dana, u odnosu na trening, poželjno je slijediti i sljedeću dijetu:
- Potrebno za dva obroka prije treninga: prva 2-4 sata, drugi 1-2 sata prije treninga. Drugi „zalogaj“ je lakši, uglavnom zbog „brzih“ ugljikohidrata, koji nadopunjuju zalihe glikogena neposredno prije treninga. Raditi crossfit ujutro natašte nije.
- „Vrhunski“ energizirani obroci: odmah nakon vježbanja možete sudjelovati u sportskoj prehrani (protein sirutke ili giner), što će vratiti gubitak tjelesne tekućine i pomoći u obnavljanju zaliha glikogena; nakon nekoliko sati nakon treninga jesti gušće.
Mnogi koji se bave ovim sportom podržavaju takozvanu paleodijetu: suština je da se jede kao drevni ljudi u doba paleolita, odnosno jedete meso, ribu, sveže povrće i voće, orašaste plodove. Shodno tome, isključeni su različiti mliječni proizvodi i hrana sa visokim sadržajem soli i šećera, kao i kulinarski „užici“ – meso, masna pržena hrana i sl. Smatra se da je paleodijeta „prirodna“ i optimalna za čovjeka. Koji pristup je opravdaniji, teško je reći, sportista će morati da odredi principe ishrane koji mu najviše odgovaraju.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak
Najčešće greške u treningu za crossfit
- Početnici pokušavaju postići sve odjednom, zanemarujući prirodne fiziološke zakone i metodologiju treninga. To je očigledno nerealno - napredak u sportu postepen.
- Želja u potrazi za formalnim brojem ponavljanja (i formalnim vremenom) brojim sebe loše izvedenim ponavljanjem - Neposedy u čučnju, burpee bez iskakanja parcijalnih ponavljanja u pull-UPS-u, itd.
- Zanemarivanje povrede u potrazi za sportskim rezultatima. Ako se ozljeda dogodila - trebate ozdraviti i oporaviti se, trening u punoj snazi u ovim okolnostima je neprihvatljiv.
- Rebalans treninga kako bi se vježbama tako udovoljilo, uz pošteno zanemarivanje onoga što nije slično ili ispada loše.
- Potpuni nedostatak opuštenosti jako dugo vremena - recept je za pretreniranost i kardiovaskularne bolesti.
Šta se još preporučuje za čitanje za crossfit:
- Sve o burpee vježbi: glavna vježba crossfitter-a
- Sve o push UPS-u i push UPS-u za sve nivoe
- Sve o pull-UPS-u: kako naučiti sustizati