sadržaj
U ovom članku ćemo objasniti šta je ciklus treninga i čemu služi. Šta je potrebno da se pripremite za lekciju? Osnovne vježbe zagrijavanja prije treninga i prisutnost kontraindikacija za ciklus.
Nivo težine: Za početnike
Biciklistički treninzi se izvode na specijalizovanim sobnim biciklima, koji nisu slični standardnim. Imaju ugrađen lagani mehanizam koji vam omogućava izvođenje niza vježbi koje se također razlikuju od onih koje se obično izvode na biciklu. Nećete morati monotono "voziti" i pratiti koliko ste kilometara uspjeli pedalirati.
Obuka se ne odvija individualno, već obavezno u grupama. Trener uključuje glasnu veselu muziku i usmjerava promjenu vježbi: savjetuje promjenu opterećenja, brzinu "kretanja", intenzitet. „Vozit ćete“ ravnim putem, a nakon toga – neravnim, planinskim prevojima i neravnim terenima. Vidi također: vježba step aerobika
Sve ove vježbe imaju za cilj brzo mršavljenje, jer u jednom treningu možete sagorjeti najmanje 700 kcal. Upravo zbog toga što je jedan sat podijeljen u nekoliko intervala, viška kilograma možete izgubiti mnogo brže nego kod izvođenja klasičnih vježbi.
Čemu služi biciklistički trening?
Trening je potreban da bi se: sagorelo maksimalno salo; razviti izdržljivost; poboljšati rad srca; ojačati krvne sudove; razradite bokove i pružite im „ukusno“ olakšanje, uklonite celulit. Nastava se odvija u kontinuitetu, što znači da se nećete moći pretvarati da ste umorni i otići na odmor. Na kraju krajeva, trener će vas stalno posmatrati.
- Treba imati na umu da trening treba započeti istezanjem donjeg dijela tijela, pravilnim zagrijavanjem. Tada neće biti opasnosti od preopterećenja mišića ili istezanja tetiva.
- Ako se do sada niste tako intenzivno bavili, bilo bi vam bolje da se upišete u grupu početnika, gdje se opterećenja daju u umjerenim količinama. Tamo ćete odlučiti da li je takva obuka prava za vas.
Za grupni trening potrebno je ponijeti udobnu ljetnu odjeću – helanke, majicu. Helanke možete promijeniti u šorc ako se osjećate ugodnije. Odjeća treba biti od prirodnog materijala, savršeno prozračna. Bolje je uzeti patike sa tvrdim đonom kako se ne bi savijale i fiksirale stopalo. Ne zaboravite ponijeti flašu vode i peškir. Vidi također: fitness aerobik trening
Razlozi za početak vožnje biciklom
- Dostupnost i sigurnost – Bicikl odgovara skoro svima. Ako zbog bolova u leđima ne možete da se bavite mnogim sportovima, a doktor je zabranio trening snage, onda će vam sobni bicikl pomoći da se održite u odličnoj fizičkoj formi. Uostalom, opterećenje donjeg dijela leđa je minimalno.
- Gubitak viška kilograma – Časovi na sobnom biciklu daju maksimalan učinak na sagorijevanje masti. Za kratko vreme možete se dovesti u željenu formu.
- Sveobuhvatan trening mišića – Trening ima za cilj da obezbedi da celo telo radi. Uključeni su i kukovi, i stopala, i potkoljenice, i potisak, i ruke. To će vam pomoći da skladno smršate, formirate elegantnu figuru.
- podizanje raspoloženja – Bicikl je zabavna zabava koja će vam omogućiti da spojite posao sa zadovoljstvom. Bićete među istomišljenicima koji podižu sportski duh, slušaju veselu muziku, komuniciraju sa trenerom koji vam neće dozvoliti da se opustite. Svaki trening će za vas biti mali odmor.
- Jačanje srca – Bicikl za vježbanje Cycle je odličan alat za kardio trening. Časovi će poboljšati rad srca, vratiti vaskularni tonus i normalizirati metabolizam.
Ciklus je neophodan za ljude koji vole vježbe snage. Vožnja bicikla povećava cirkulaciju krvi u udovima, distribuirajući kisik po stanicama. To znači da će mišići biti u dobroj formi i da će početi brže rasti. Pročitajte i: Vježbe joge za početnike
Osnovne biciklističke vježbe
- Cycle Intro – Ovo je prva lekcija za početnike sa minimalnim opterećenjem i intenzitetom.
- Cycle Endurance – Napredna verzija, razvija izdržljivost, sagoreva kalorije što je više moguće.
- Snaga ciklusa Lekcija je imitacija vožnje biciklom uzbrdo. Trening se odvija u sjedećem i stojećem položaju. Kao rezultat toga, mišići se jačaju, rastu, tetive se treniraju.
- Interval ciklusa – Trening uključuje opterećenja koja se smenjuju sa pauzama. Ovo je jedan od teških nivoa koji pokazuje izdržljivost učesnika i razvija je.
- Dan biciklističke utrke – Ovo je prava biciklistička trka, tokom koje će se otkriti svi nedostaci učesnika kako bi znali na čemu će morati da rade.
Ciklusni trening idealan je za one koji žele smršaviti u najkraćem mogućem roku, dobiti puno pozitivnih emocija od bavljenja sportom. Nastava je potpuno lišena rutine: svih 50-60 minuta prolazi u pokretu bez zaustavljanja i odmora. Pročitajte i: Vježbe istezanja
Preporuke i kontraindikacije za biciklistički trening
Ako ste imali dugu pauzu u fizičkoj aktivnosti, bolje je početi s hodanjem – do 7 km dnevno kako biste mišiće doveli u tonus i oblik. Nemojte se odmah opterećivati u ovom slučaju. I bolje je da se posavetujete sa lekarom da vam kaže šta je potrebno vašem telu.
Kontraindikacije: zatajenje srca; astma; gojaznost; ozljede nogu; angina; tahikardija; dijabetes melitus; tromboflebitis. Vidi također: Les Mills treninzi