sadržaj
Da biste učili kod kuće, ne trebate tražiti dodatna sredstva i imati odgovarajući nivo obuke. Dovoljno je izdvojiti malo slobodnog vremena kad vam odgovara. Bavljenje svim plesovima može vam pomoći da izgubite kilograme, ali ne potpuno iste. Ako se bavite pojedinačnim plesovima, tada ćete dobiti maksimalno fizičko opterećenje svih mišića, bez izuzetka.
Gdje plesati za mršavljenje?
Prije svega, morate se odlučiti za vrstu plesa: on bi vam trebao biti zanimljiv. Nakon toga morate se odlučiti za mjesto na kojem ćete plesati: ono bi trebalo biti prostrano i ne bi trebalo izazivati nelagodu. Soba bi također trebala biti svijetla, ovo će pratiti dobro raspoloženje. Takođe možete voditi računa o prisustvu ogledala kako biste pažljivo ispitali nedostatke u pokretima.
Odsustvo telefona, muža sa decom i kućnih ljubimaca u sobi dobro je za obuku. To je to, došlo je vaše lično vrijeme - bez pranja, čišćenja i kuhanja.
Šta raditi ples?
Dalje - ovo je unaprijed pripremljena odjeća i obuća za trening. Opet, sve ovisi o vrsti plesa. Može biti kao zatvoreno odijelo sa patikama, a otvoreni kupaći kostim ili kratke hlače s majicom. Glavno je da vam odjeća ne ometa pokrete, već je, naprotiv, olakšava.
Da biste stvorili pozitivno raspoloženje za sebe i dodali snagu i energiju plesnim vježbama, pobrinite se da imate muziku. To mora biti brzo.
Koji su plesovi za mršavljenje?
Postoje plesovi koji ciljaju određene mišićne skupine, poput trbušnog plesa. U ovom slučaju, višak kilograma odlazi s bokova i trbuha. Irski plesovi stvaraju lijepo držanje i jačaju mišiće nogu, a u plesu na motci svi mišići rade istovremeno.
Što se tiče koliko često i koliko dugo trenirati ples, ovo je individualni pokazatelj. Treneri savjetuju da treniraju najmanje 5 puta sedmično po pola sata ili 3 puta tjedno po sat vremena. Nakon treninga ne škodi malo razgibavanja.
Možete li jesti nakon plesa?
Vježbanje je besmisleno ako odmah nakon plesa naletite na hladnjak i napunite trbuh slatkom, masnom ili brašnom. Pokušajte zamijeniti ovu hranu povrćem, voćem i drugom zdravom hranom.
Ne preporučuje se vježbati ples odmah nakon jela, odmoriti se sat vremena i možete sigurno početi. Zeleni čaj, voda, ginseng i vitamin B okrepljuju dobro prije treninga.
Da ne biste napustili časove plesa, morate trenirati snagu volje da biste vjerovali da ćete uspjeti. Kako kažu, ne odjednom. Mislite da ćete uskoro imati savršenu figuru i zategnute tjelesne mišiće.
Ljudi koji se bave plesom imaju dobro raspoloženje, pozitivno gledaju na svijet oko sebe, a to je ogroman plus za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma. Između ostalog, ples je dobar način za ublažavanje stresa i zaboravljanje na probleme i nedaće.
Postoje li kontraindikacije za ples za mršavljenje?
Ne smijemo zaboraviti da, kao i svaki drugi način mršavljenja, i ples ima svoje kontraindikacije. Ako imate dovoljno jaku želju za plesom, savjetujemo vam da posjetite liječnika. Časovi plesa nepoželjni su za ljude koji pate od bolesti kardiovaskularnog sistema, kičme, uostalom, ples je fizička aktivnost. Ples je kontraindiciran tokom trudnoće, menstruacije ili kada postoji temperatura. Trebali biste zaboraviti na ples na šipci ako imate ozljede koljena, skoliozu ili bolove u zglobovima. Ako gore navedeni zdravstveni problemi nisu prisutni, tada će vam ples postati omiljena zabava.
Zahvaljujući plesu, tijelo postaje fleksibilno, vitko i poprima prekrasno olakšanje. Učinkoviti plesovi su trbušni ples (za trbuh i bokove), striptiz (svi mišići), flamenko (jačanje ruku, vrata, bokova), hip-hop i break dance (sagorijevanje suvišnih kilograma, razvijanje plastičnosti i fleksibilnosti), korak ( jačanje zadnjice i nogu, borba s prekomjernom težinom), zumba (sagorijevanje masti), latinoamerički plesovi (ispravljanje problematičnih dijelova tijela) i drugi.
Ako želite spojiti posao sa zadovoljstvom, onda plešite! Samo 30 minuta dnevno dovoljno je da tijelo postane lijepo i u formi.