Čak i uz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, svaka treća žena ima nedostatak vitamina i minerala tokom trudnoće. Tokom ovog perioda, potrebe za gvožđem i vitaminom D se udvostručuju, a za jod i vitamin B9 povećavaju se za 30%. Stoga je važno preuzeti vodstvo, čak i prije trudnoće.

Prednosti Omega-3 kod trudnica se sve više pokazuju. Ovi kvalitetni lipidi (masti) doprinose zdravlju trudnice i nerođene bebe.

Neki Omega-3 masnoće sudjeluju u razvoju očnih i moždanih stanica fetusa: DHA i EPA. Studije na maloj djeci pokazale su da dobre razine omega-3 pri rođenju ubrzavaju vizualno sazrijevanje i mogu čak povećati njihov IQ.

Osim toga, kod trudnica dobar status Omega-3 pomaže im da održe dobar moral tijekom trudnoće, pa čak i nakon poroda: žene koje konzumiraju najviše omega-3 manje pate od postporođajnog baby bluza.

Ekran za nedostatak omega-3

Doze omega-3 u krvi su moguće, ali skupe i ne primjenjuju se široko. Međutim, utvrđeno je da omega-3 masnih kiselina često nedostaje u našim tanjurima. Da biste izbjegli nedostatke, preporučuje se jesti ribu dva puta sedmično, uključujući jednom masnu. Ako konzumirate mnogo manje, vrlo je moguće da imate nedostatak Omega-2.

U ovom slučaju kladite se namirnice koje sadrže najviše:

• Masna riba kao što su haringa, skuša, svježe srdele, svježa ili konzervirana tuna, pastrmka, jegulja, inćun itd.
• morski plodovi : posebno kamenice (kuhane)
• Pileća jaja koja se hrane lanenim semenom
• Matice: posebno orasi, ali i bademi, lješnjaci, pistaći, indijski orasi
• Ulja: perilla, camelina, nigella, konoplja, orasi, uljana repica, soja. Ali budite oprezni jer se Omega-3 prisutna u ovim uljima samo neznatno pretvara u DHA i EPA.

Stoga je važno da se favorizuju proizvode životinjskog porekla prethodno spomenuto.

Takođe možete uzimati dijetetske suplemente na bazi ribljeg ulja tokom trudnoće i dojenja. Pitajte svog ljekara ili ljekarnika.

Vitamin B9 (koji se naziva i folna kiselina ili folat) neophodan je od prvih dana trudnoće jer je direktno uključen u proizvodnju genetskog materijala (uključujući DNK) i formiranje fetalnog nervnog sistema koji se javlja vrlo rano u trudnoći. Nedostatak majke može biti izvor, od 4. sedmice trudnoće, ozbiljnih malformacija neuralne cijevi - što je samo obris centralnog nervnog sistema - ali i kašnjenja rasta u maternici.

Ekran za nedostatak folata

Nedostatak folne kiseline utvrđuje se jednostavnim testom krvi: crvenih krvnih zrnaca je premalo i preveliko. Međutim, dobro je znati da polovici Francuskinja nedostaje folna kiselina. I s dobrim razlogom: jedna od dvije žene ima unos folne kiseline manji od 2/3 preporučenog nutritivnog unosa, a više od 50% žena ne metabolizira pravilno folnu kiselinu.

Nedostatak vitamina B9 očituje se velikim umorom, gubitkom apetita, čak i pretjeranom razdražljivošću i manifestira se na početku trudnoće jer se potrebe povećavaju od prvih tjedana.

Namirnice koje sadrže najviše:

• Tamnozeleno povrće: spanać, blitva, potočarka, pasulj, šparoge, prokulice, brokoli, romska salata itd.
• Mahunarke: sočivo (narandžasto, zeleno, crno), sočivo, sušeni pasulj, pasulj, grašak (cepani, pileći, celi).
• Plodovi narandžaste boje: pomorandže, klementine, mandarine, dinja

Nacionalni program zdravstvene prehrane (PNNS), međutim, preporučuje sustavno dodavanje od početka trudnoće, a često čak i iz želje za trudnoćom.

Željezo omogućava crvenim krvnim zrncima da preuzmu kisik u plućima za transport kroz tijelo trudnice i do fetusa putem posteljice. Tijekom trudnoće, potrebe žene za željezom povećavaju se s jedne strane jer se povećava volumen krvi buduće majke, a s druge strane jer su potrebe bebe važne za njegov razvoj.

Zbog menstrualnih gubitaka koji izazivaju veliki gubitak krvi, nedostatak gvožđa je čest kod žena. Nedostatak gvožđa izaziva veliki umor i otežano disanje tokom napora. Tokom trudnoće može izazvati prerani porođaj ili hipotrofiju (mala beba).

Ekran za nedostatak gvožđa

Zalihe željeza mogu se procijeniti jednostavnim testom krvi. Nivo gvožđa je generalno niži kod žena koje već imaju jedno ili više djece. U slučaju nedostatka, gvožđe u obliku lijeka propisat će ginekolog, često od 5. mjeseca trudnoće.

Namirnice koje sadrže najviše:

• Drobovina : crni puding, bubrezi i srce posebno. međutim, jetru treba izbjegavati (vitamin A)
• Crveno meso : govedina, teletina, jagnjetina i divljač
• perad : piletina, ćuretina, patka. Usredotočite se na dijelove s najvećom opskrbom krvlju, poput bedra
• Riba i plodovi mora : tunjevina, srdele, haringa ili skuša na žaru, školjke, periwinkle, dagnje i kuhane kamenice.

Među namirnicama biljnog porijekla:

• Zeleno povrće: kopriva, peršun, spanać, potočarka
• Morske trave : poput morske salate i spiruline
• mahunarke : crveni i bijeli pasulj, slanutak, grašak i leća
• Maslinovo voće (bademi, lješnjaci, orasi, pistaći), susam, uključujući u obliku paste i suhe kajsije i suhe smokve
• Proizvodi od žitarica i müesli, posebno sa proso i ovsenim pahuljicama
• Začini i začini : neke su pune željeza poput majčine dušice, kima, curryja i đumbira
• Tamna čokolada (70-80% kakaa)

Osim toga, za pravilno apsorbiranje željeza iz hrane, vitamin C je od suštinskog značaja. Konzumirajte svježe povrće i / ili voće pri svakom obroku, a posebno rajčicu, papriku, brokoli, naranče, grejp i druge agrume, po mogućnosti u obliku voćnog soka, po mogućnosti svježe cijeđenog.

Osim toga, kofein i tein smanjuju apsorpciju željeza. Ova pića stoga treba konzumirati na udaljenosti od obroka i na umjeren način. Savjetujemo da ne prelazite 3 šolje dnevno.

Jod ima apsolutno bitnu ulogu u razvoju bebinog mozga i u funkcioniranju majčine štitne žlijezde.

Potreba za jodom se povećava tijekom trudnoće, dok nutricionisti i ginekolozi često ukazuju na nedostatak joda u trudnica.

Skrining za nedostatak joda

Nedostatak joda dijagnosticira se jednostavnim testom urina. U svim slučajevima, dodatak joda preporučuje se svim trudnicama.

Namirnice koje sadrže najviše:

• morski plodovi : svježa, smrznuta ili konzervirana riba, školjke i rakovi
• mlijeko
• Jaja
• mliječni proizvodi

Savjet: odaberite jednu jodirana sol je jednostavan način da nadopunite unos i podmirite svoje potrebe tokom trudnoće.