sadržaj
Ova bolest je poznata od antike, iako je ozbiljno proučavana tek u XNUMX vijeku, kada je pojam „depresija»Da to naznačim. Prije toga nazivalo se depresivno i depresivno raspoloženje pacijenata, koje je moglo trajati tjednima, pa čak i mjesecima melanholija.
Štoviše, isto su ime koristili drevni iscjelitelji, uključujući Hipokrat. Usput, rekao je da je "melanholija zasebna bolest koja je praćena određenim fizičkim i mentalnim simptomima."
Da li je depresija modna bolest ili opasno mentalno stanje?
2013. godine u časopisu „JAMA Psihijatrija„Pojavio se članak da, prema istraživanjima američkih naučnika, depresija pogađa 30.6% muškaraca i 33.3% žena. Razlika naravno nije velika, ali dokazuje činjenicu da su joj žene sklonije. Pored toga, u različitim zemljama statistika incidence je različita.
Na primjer, prema Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE), u Velikoj Britaniji je pogođeno 17 od 1000 muškaraca i 25 od 1000 žena. Međutim, ako ubrojimo i ljude koji osjećaju depresiju, njihov će se broj među oba spola povećati na 98 ljudi na 1000.
Studije u Australiji pokazale su da samo 1 od 5 depresivnih osoba dolazi specijalistima po pomoć, dok ostali nisu svjesni da su "hronični bol, nesanica i umor" karakteristični znaci teških mentalnih bolesti.
Inače, čak i kod različitih ljudi, depresija se manifestuje na različite načine. Muškarci i žene, starci i adolescenti mogu iskusiti različite simptome, koji su praćeni osjećajem depresije, nezadovoljstvom sobom i vječnim umorom. Ali najgora stvar nije čak ni samo stanje u kojem pacijent živi. To su strašne posljedice koje mogu utjecati na cijelo tijelo u cjelini i izazvati nepovratne promjene.
Tretmani za depresiju
Gotovo svi znaju da se depresija danas najčešće liječi antidepresivima. Međutim, takav tretman lijekovima nije uvijek poželjan. To dokazuje činjenica da se u davnim vremenima ova bolest uspješno liječila muzičkom terapijom i kompleksom korisnih tinktura.
Danas, kada liječe depresiju, liječnici savjetuju prvenstveno:
- 1 promijenite tok misli i naučite voljeti svijet oko sebe i sebe u njemu;
- 2 provodite više vremena s porodicom i prijateljima;
- 3 puno komuniciraju, pogotovo jer se na mreži pojavio ogroman broj web lokacija i foruma za istomišljenike koji zajedno uče živjeti bez depresije;
- 4 šetati više;
- 5 vježbati;
- 6 riješite se loših navika;
- 7 konačno redefinirajte vlastitu prehranu.
Jesti pravu borbu protiv depresije
Nedavna istraživanja pokazala su da su stanovnici skandinavskih i azijskih zemalja manje skloni depresiji od stanovnika drugih zemalja. A cijela stvar je u tome šta jedu. Liječnici kažu da, čak i unatoč nepostojanju dijete za depresiju, kao takvu, ne smijemo zaboraviti da postoje određene namirnice koje mogu ne samo pomoći da se to prevlada, već i utjecati na daljnji tok njenog liječenja.
Navodeći kao primjer svu istu populaciju u gore navedenim regijama, liječnici navode grupe hrane koje moraju biti prisutne u prehrani pacijenata i u prehrani zdravih ljudi kako bi se spriječio razvoj ove bolesti.
- Ugljikohidrati... Oni su pojačivači raspoloženja koji potiču proizvodnju serotonina i na taj način značajno poboljšavaju naše blagostanje. Jedino što nisu svi jednako korisni. Stoga je bolje zamijeniti slatku krofnu voćem, povrćem i žitaricama, što neće samo koristiti, već će i očistiti tijelo zbog sadržaja dijetalnih vlakana u njemu.
- Hrana bogata proteinima… Na primjer, pileće ili ćureće meso. Sadrži tirozin, koji povećava nivo dopamina u tijelu. Kao rezultat toga, osjećaj anksioznosti kod osobe nestaje i poboljšava se koncentracija, kao i povećanje nivoa vitalne energije. Osim samog mesa, možete jesti ribu, soju i mliječne proizvode, mahunarke.
- Vitamin B hrana... Smanjuju rizik od razvoja ove bolesti. Štoviše, najbolje je dati prednost vitaminima B2 i B6, nadopunjujući ih folnom kiselinom. Ovo uključuje voće, povrće, integralne žitarice, orahe i mahunarke.
- Amino kiselineposebno triptofana. Stimuliše proizvodnju serotonina i zauvek ublažava dosadnu depresiju. Da biste napunili tjelesne zalihe triptofanom, trebali biste u svoju prehranu uvesti više mesa, po mogućnosti piletine, ribe, jaja, proizvoda od soje, čokolade, mahunarki i zobenih pahuljica.
Top 7 namirnica za pomoć u pobijeđivanju depresije:
Kurkuma. Nedavna istraživanja pokazala su da se začini ne mogu samo boriti protiv depresije, već i poboljšati efekte antidepresiva.
Zeleni čaj. Ne samo da ima blagotvoran učinak na rad srca i mozga, već i smiruje, ali i poboljšava raspoloženje. To je zato što sadrži L-teanin, aminokiselinu koja prodire u mozak i ima pozitivan učinak na funkciju mozga. Štoviše, brzo se upija i djeluje gotovo trenutno.
Riba. Sadrži omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za normalnu moždanu aktivnost.
Orašasti plodovi i sjemenke. Sadrže alfa-linolensku kiselinu, ili vrstu omega-3 kiseline, koja poboljšava rad mozga, pomaže vam da ostanete mirni i sprečava anksioznost, kao i magnezijum koji doprinosi stvaranju serotonina.
Banane. Sadrže melatonin ili hormon koji pomaže u regulaciji sna. Napokon, nesanica je čest simptom depresije.
Spanać ili morske alge, iako će svaka druga vrsta biti dovoljna. To su prirodni antioksidansi.
Kakao. Ne samo da poboljšava raspoloženje, već i potiče proizvodnju hranjivih tvari za normalizaciju aktivnosti mozga. Također, unatoč maloj količini kofeina (100 ml kakaa iz prirodnog praha graha je 5-10 mg kofeina, što je šest puta manje od čaja i 12-15 puta manje od kave), kakao sadrži posebne tvari koje podižu raspoloženje i smanjiti osjećaj anksioznosti, što su eksperimentalno dokazali naučnici iz Australije.
Hrana koja pogoršava depresiju
Poznata klinička psihologinja Deborah Serani u svojoj knjizi "Živjeti s depresijom" naglašava da se u njenom liječenju prije svega vrijedi odreći alkoholnih pića i kofeina. Oni ne samo da dramatično povećavaju razinu glukoze u tijelu, što može dovesti do naglih promjena raspoloženja, već i čine da se osoba osjeća razdražljivo, pogoršavajući time situaciju.
Osim toga, u vrijeme depresije najbolje je izbjegavati hranu koja sadrži trans masti i jednostavne ugljikohidrate. To su i konditorski proizvodi i poluproizvodi. Pogoršanje ljudskog raspoloženja kroz iste skokove nivoa šećera u krvi, utiču i na opšte stanje organizma, te dovode do razvoja raznih bolesti.
Za kraj, želio bih napomenuti da, bez obzira koju metodu suočavanja s depresijom odabrali, glavno je vjerovati u njen uspjeh. Napokon, depresija nije rečenica, već jednostavno jedan od sastavnih dijelova modernog života!
Inače, prvi put to doživljavamo pri rođenju, ostavljajući majčin ugodan svijet, a ni ne sjećamo se ga. Pa vrijedi li tugovati zbog onoga s čime se možeš nositi? Teško.
Život je samo jedan! Pa uživajmo!
Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za depresiju i bili bismo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu: