sadržaj
Gubitak težine do 3 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1070 Kcal.
Kao što znate, dijeta nije samo dijeta usmjerena na gubitak kilograma. Trebali biste znati da uz pomoć posebne prehrane možete "pregovarati" s tijelom o njegovom pravilnom funkcioniranju. Predlažemo da se upoznate s jednom od terapijskih metoda danas - dijetom za imunitet. Razgovarajmo o tome kako trebate sastaviti svoj jelovnik kako biste povećali tjelesnu obranu.
Dijeta za imunitet
Prvo, obratimo pažnju na znakove smanjenja imunološkog sistema i tražimo pomoć. Činjenica da prirodna odbrana tijela ne radi punim kapacitetom svjedoči i česta pojava bolesti. Govorimo o situaciji kada ste suočeni s bolestima (ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa, upala grla i njihovi drugi „prijatelji“) najmanje 4-5 puta godišnje. Ako se takvi zdravstveni problemi pojave 8 ili više puta u 12 mjeseci, malo je vjerojatno da će jedna dijeta biti dobra. U ovom slučaju toplo preporučujemo da kontaktirate imunologa.
Takođe, povećani umor, nestabilnost emocionalnog stanja mogu ukazivati na spušten imunitet (lako vas iritira, vaše raspoloženje se mijenja bez razloga, itd.). Nedovoljna prirodna obrana tijela može čak uzrokovati depresiju i druge psihološke poremećaje.
Nezdrava prehrana također može suzbiti imunitet. Da se ne biste suočili s problemom ove prirode, preporučuje se da u vašoj prehrani smanjite slatkiše u trgovini (oni koji sadrže boje posebno su štetni), kupljenu konzerviranu hranu, raznu hranu, u kojoj je bilo mjesta za pojačivače okusa.
Prejedanje takođe može smanjiti imunitet. Značajan nedostatak hrane i značajne pauze (posebno hrana 1-2 puta dnevno) nisu ništa manje štetni. Prirodno, pušenje i prekomjerna konzumacija alkoholnih pića ne povećavaju imunitet i ne dodaju zdravlje čovjeku.
Imunske ćelije počinju da funkcionišu mnogo gore zbog ultraljubičastog zračenja i nepovoljnog okruženja. Izduvni gasovi motora, pesticidi, koji se često „pune“ voćem i povrćem, nekvalitetna voda za piće - neprijatelji imunološkog sistema. Stoga, pokušajte ne jesti povrće i voće na početku njihove sezone, pijte vodu pročišćenu posebnim filtrima, udišite svjež zrak. Uzimanje lijekova, posebno antibiotika i raznih lijekova protiv bolova, također može negativno utjecati na imunitet.
Sad da shvatimo koju hranu treba konzumirati kako bi imunitet bio najbolji... Na šta biste trebali usmjeriti pažnju prilikom sastavljanja dijete?
kiseli kupus
Tokom fermentacije u kupusu se stvaraju korisni mikroorganizmi kao što su probiotici. Po svojim svojstvima apsolutno nisu inferiorni od onih svojih "kolega" koje se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima. Upotreba kiselog kupusa pozitivno utiče na crevnu mikrofloru (gde se rađaju imune ćelije), obezbeđuje organizam vitaminima A i B, kalijumom, kalcijumom, fosforom, magnezijumom.
Bobice (posebno crni ribiz)
Crna ribizla i ostale bobice bogate su vitaminima C (u 100 g bobica do 200 mg ove korisne komponente), A, E, PP. Svi oni pozitivno djeluju na obrambene snage organizma. Da biste poboljšali imunitet, preporučuje se jesti najmanje 100 g ovih darova prirode dnevno. U zimskoj sezoni svježe bobice možete zamijeniti smrznutim, kao i jesti džemove i džemove, piti voćne napitke i voćne napitke na njihovoj osnovi. I oni su vrlo korisni.
bijeli luk
Češnjak je moćan prirodni antibiotik. Nije ga zaludu dugo nazivali „lijekom za sve bolesti“. Posebno je poželjno uvođenje bijelog luka u prehranu s početkom hladnog vremena, kada su infekcije posebno aktivne.
Med i polen
Pčelarski proizvodi su takođe prirodni antibiotici. Bogate su zdravim ugljikohidratima koji su tijelu potrebni tokom fizičke aktivnosti. Med i polen su poznati po svojim toničnim svojstvima. Njihova upotreba je korisna za prevenciju raznih virusnih infekcija. Dodajte kašičicu ove prirodne poslastice u jutarnju porciju zobenih pahuljica ili svježeg sira. Ne plašite se da postanete bolji. Uz racionalno isplaniran jelovnik, to će donijeti minimum kalorija, ali će se šansa za pojavu bolesti znatno smanjiti.
Proklijale žitarice (posebno pšenica i pasulj)
Takva sjemena pomažu u podizanju imuniteta, jer su snažni biostimulansi. Klice sadrže obilnu količinu vitamina A, B, C, E i aminokiselina, koji pozitivno utječu na funkcioniranje tijela.
riba
Losos i druge ribe opskrbit će tijelo selenom, vrlo korisnom tvari koja povećava imunitet. Riba je također bogata fosforom i omega-3 kiselinama koje poboljšavaju rad organa. Također, kako bi se napunile rezerve zdravih masti, preporučuje se unošenje u jelovnik male količine orašastih plodova, biljnog ulja (ulje od uljane repice) i mahunarki.
Nemasno meso
Mesne prerađevine snabdjet će tijelo cinkom i željezom, bez dovoljne količine kojih je podložno infekcijama raznih vrsta.
Prirodni jogurt i drugi fermentisani mlečni proizvodi
Mlijeko pomaže u održavanju pravilnog nivoa probiotika u tijelu, pomaže u liječenju kašlja i curenja iz nosa, te ublažava bolesti.
Pečurke
Ovi darovi prirode doprinose prirodnom čišćenju tijela, što također pojačava imunitet.
Povrće i voće
Razno povrće i voće opskrbljuju tijelo vlaknima, što pozitivno utječe na rad crijeva. Njegov rad je vrlo važan za visok imunitet i optimalan metabolizam.
Dijete za imunitet možete se pridržavati koliko god želite, jer se sastoji od zdrave i ispravne hrane. Ali kada planirate jelovnik, vrijedi razmisliti želite li smršavjeti ili zadržati postojeću težinu ili čak dobiti na težini. Odaberite potreban sadržaj kalorija i količinu hrane.
Svima na dijeti koja štiti organizam od infekcija preporučuju se česti obroci u umjerenim dozama. Pokušajte da jedete najmanje četiri puta dnevno (a po mogućnosti 5-6). Preporučljivo je večerati najkasnije do 19:00 (maksimalno 20:00). Za zamrzavanje glista, ako kasno idete u krevet, možete popiti čašu kefira (po mogućnosti nemasnog) ili drugih fermentiranih mliječnih proizvoda koje volite.
Pored dijete, vrijedi podržati tijelo umjerenom tjelesnom aktivnošću u vidu sporta i šetnji na svježem zraku te zdravog sna. U preventivne svrhe preporučuje se pridržavanje dijete za imunitet (najmanje dvije sedmice) 2-3 puta godišnje. To je posebno tačno s početkom hladnog vremena, kao i početkom proljeća, kada je tijelu posebno potrebna dodatna vitaminska podrška.
Primjer dijetalne dijete za imunitet tjedan dana
Ponedjeljak
Doručak: kajgana od dva jaja (bolje kuhana na pari) i hljeba od cjelovitih žitarica; par kriški nemasnog sira; čašu mlijeka.
Ručak: pečeno na suhoj tavi ili pečena ćuretina; sendvič napravljen od kriške integralnog hleba, avokada, paradajza i zelenog luka; par komada dinje.
Večera: zdjela supe od povrća; salata od fileta lososa, špinata i pregršt bobičastog voća, začinjena malom količinom biljnog ulja.
Utorak
Doručak: smoothie od smrznutih ili svježih jagoda, banana, 2 žlice. l. laneno sjeme i prazan jogurt.
Ručak: kuvani pasulj; sendvič od integralnog hleba, pilećih prsa, zelene salate i paradajza.
Večera: kuhano ili pečeno nemasno crveno meso; par krompira u uniformama; salata sa špinatom, kruškom, orasima i nekoliko kapi ulja uljane repice.
Srijeda
Doručak: palačinka od cjelovite pšenice sa bobičastim voćem i jogurtom.
Ručak: tunjevina u sopstvenom soku; listovi zelene salate; par zrna hrskavice; salata od šargarepe, narandže i kivija.
Večera: pečena nemasna govedina i povrće; 2 žlice. l. smeđi pirinač i pečeni brokoli.
Četvrtak
Doručak: zobene pahuljice, koje se mogu kuhati na mlijeku, s mješavinom svježih ili smrznutih bobica, lanenih sjemenki i oraha.
Ručak: Burrito od brašna od cjelovitih žitarica, nemasnog sira, crnog graha, paradajza i luka; par kriški dinje ili manga.
Večera: špageti od tvrde pšenice sa dinstanim pečurkama i umakom od belog luka; pirjani kupus; čašu mlijeka (po želji).
Petak
Doručak: musli bez šećera sa grožđicama, začinjen mlijekom.
Ručak: supa od povrća; integralni hleb sa nemasnim sirom i grozdom.
Večera: taco napravljen od nemasno pečenih ribljih fileta, kukuruzne tortilje, isjeckanog kupusa, pirjanog luka i paprike s umakom od rajčice.
Subota
Doručak: omlet od dva pileća jaja, pečurke i špinat; tost od cjelovitih žitarica i čaša mlijeka.
Ručak: nekoliko čipsa od cjelovitih žitarica sa sirom s niskim sadržajem masti; voćno-bobičasto plato jabuka, jagoda i dinja.
Večera: quesadilla, koja uključuje pileća prsa, avokado, nemasni sir, crni grah i pšeničnu tortilju.
Nedjelja
Doručak: pogača od brašna od cjelovitih žitarica, pržena na malo ulja od repice, s jabukama i cimetom.
Ručak: tvrda tjestenina pomiješana sa sjeckanim orasima, paradajzom i maslinama; pečena brokula.
Večera: Posno varivo sa belim lukom i mrkvom; pečeni krompir.
Bilješka… Preporučuje se užina svih dana uz voće, povrće, malu količinu nemasnih mliječnih ili fermentisanih mliječnih proizvoda (jogurt, kefir, svježi sir), orašaste plodove.
Dijetalne kontraindikacije za imunitet
Svi koji nemaju zdravstvene osobine koje podrazumijevaju pridržavanje posebnog jelovnika mogu jesti prema predloženoj metodi.
Prednosti prehrane
- Pored povećanja imuniteta na dijeti, po želji možete i smršaviti ili se udebljati. Samo treba pravilno "prilagoditi" sadržaj kalorija.
- Slijedeći opisana pravila, tijelo neće osjetiti nedostatak hranjivih sastojaka. Naprotiv, njegovi organi i sistemi će bolje funkcionirati.
- Djelimični obroci pomažu vam da se uvijek osjećate sito i ugodno.
- To neće utjecati ni na fizičku aktivnost, prehrana samo potiče sport.
Nedostaci imunitetne dijete
- Imunitet se neće „poboljšati“ za nekoliko dana. Ako želite postići značajne rezultate u borbi za zdravo tijelo, trebate se dugo pridržavati dijete za imunitet, a bolje je da se cijeli život pridržavate njegovih osnovnih pravila.
- Bit će potrebno radikalno revidirati mnoge prehrambene navike, posebno ako su principi vaše prehrane bili daleko od gore opisanih.
Ponovna dijeta
Možete se držati dijete za imunitet, ako vam ne stvara nelagodu, bilo koje vrijeme.