Stres, usamljenost, nedostatak sna — ovi faktori mogu oslabiti imunološki sistem i učiniti nas podložnijim virusima, uključujući COVID-19. Ovo mišljenje dijeli i naučnik Christopher Fagundes. On i njegove kolege otkrili su direktnu vezu između mentalnog zdravlja i imuniteta.
“Uradili smo dosta posla da otkrijemo ko i zašto ima veću vjerovatnoću da dobije prehladu, gripu i druge slične virusne bolesti. Postalo je jasno da stres, usamljenost i poremećaji sna ozbiljno narušavaju imuni sistem i čine ih podložnijim virusima.
Osim toga, ovi faktori mogu uzrokovati pretjeranu proizvodnju protuupalnih citokina. Zbog čega osoba razvija uporne simptome infekcije gornjih disajnih puteva”, kaže Christopher Fagundes, docent psiholoških nauka na Univerzitetu Rice.
problem
Ako usamljenost, poremećaj sna i stres oslabe imunološki sistem, onda će, naravno, uticati na infekciju koronavirusom. Zašto ova tri faktora imaju toliki uticaj na zdravlje?
Nedostatak komunikacije
Istraživanja su pokazala da kada su izloženi virusu, zdrave, ali usamljene osobe češće obolijevaju nego njihovi društveniji sugrađani.
Prema Fagundesu, komunikacija donosi radost, a pozitivne emocije zauzvrat pomažu tijelu u borbi protiv stresa, čime se podržava imunitet. I to uprkos činjenici da je veća vjerovatnoća da će ekstroverti upoznati druge i vjerojatnije da će se zaraziti virusom. Fagundes je situaciju kada ljudi moraju ostati kod kuće kao prevenciju infekcije nazvao paradoksalnom.
Zdrav san
Prema naučnicima, nedostatak sna je još jedan važan faktor koji utiče na zdravlje imuniteta. Njegova vrijednost je više puta eksperimentalno dokazana. Istraživači se slažu da su ljudi koji pate od nesanice ili nedostatka sna izloženi većem riziku od zaraze virusom.
Hronični stres
Psihološki stres utječe na kvalitetu života: uzrokuje probleme sa snom, apetitom, komunikacijom. “Govorimo o hroničnom stresu, koji traje nekoliko sedmica ili više. Kratkotrajne stresne situacije ne čine osobu podložnijom prehladi ili gripu”, kaže Fagundes.
Čak i uz normalan san, sam hronični stres je prilično razoran za imunološki sistem. Naučnik je kao primjer naveo studente koji se često razbole nakon sesije.
rastvor
1. Video pozivi
Najbolji način da se smanji stres i usamljenost je komunikacija sa voljenima i prijateljima putem instant messengera, preko mreže, putem video poziva.
„Istraživanja su dokazala da video konferencije pomažu da se nosite s osjećajem da niste u kontaktu sa svijetom“, kaže Fagundes. “Bolje su čak i od običnih poziva i poruka, štite od usamljenosti.”
2. Način rada
Fagundes je napomenuo da je u uslovima izolacije važno poštovati režim. Ustajanje i odlazak na spavanje u isto vrijeme svaki dan, pauze, planiranje posla i odmora — to će vam pomoći da se manje zaglavite i brže se saberete.
3. Suočavanje sa anksioznošću
Fagundes je predložio da se odvoji „vrijeme za brigu“ ako osoba nije u stanju da se nosi sa strahom i anksioznošću.
“Mozak zahtijeva da se odmah donese odluka, ali kada to nije moguće, misli počinju beskrajno da se vrte u glavi. To ne donosi rezultate, ali izaziva zabrinutost. Pokušajte da odvojite 15 minuta dnevno za brigu i bolje zapišite sve što vas brine. A onda pocepati čaršav i zaboraviti na neprijatne misli do sutra.
4. Samokontrola
Ponekad je korisno provjeriti je li sve što mislimo i pretpostavljamo istina, rekao je Fagundes.
“Ljudi su skloni vjerovati da je situacija mnogo gora nego što jeste, vjerovati vijestima i glasinama koje nisu istinite. To nazivamo kognitivnom pristrasnošću. Kada ljudi nauče da prepoznaju, a zatim pobijaju takve misli, osjećaju se mnogo bolje.”