sadržaj
Gubitak težine do 7 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 680 Kcal.
Mnogo je ljudi koji sa entuzijazmom pokušavaju transformirati svoje tijelo. Ali ne mogu se svi riješiti teških kilograma pomoću standardnih metoda. U ovom slučaju, dr. Mukhina savjetuje kombiniranje promjena u prehrani sa nošenjem zlatne igle u uhu. Otkrijmo zašto to raditi i kako smršaviti prema metodi autora novovjekovnog sistema koji ubrzano stječe popularnost.
Mukhina prehrana
Čovječanstvo odavno zna za čudesne mogućnosti akupunkture (utjecaj na određene organe uz pomoć akupunkture). Ova je manipulacija posebno popularna u praksi kineskih liječnika koji pomažu u liječenju mnogih bolesti uz pomoć utjecaja igle. Dr Mukhina je takođe uzela primer od njih.
Prema autoru tehnike, zlatna igla zabodena u ušnu školjku djeluje na određene točke koje pomažu prigušiti povećani apetit, kontroliraju aktivnost enzimskog sistema, poboljšavaju probavni trakt i stoga brže mršave. Ne osjećate veliku nelagodu, opraštajući se od dosadnih kilograma. Naušnicu za mršavljenje morate nositi od 1 do 6 mjeseci, ovisno o tome koliko kilograma imate u početku i koliko vam je potrebno za mršavljenje. Što se tiče brzine mršavljenja, također morate uzeti u obzir individualne karakteristike tijela. U pravilu se troši najmanje 5-7 kg mjesečno. A uz primjetni višak tjelesne težine, možete smršati i jače.
Naravno, da biste smršali, jedna minđuša nije dovoljna. Obavezno je podesiti napajanje. Dakle, tokom aktivnog mršavljenja prema dijeti dr. Mukhine, morate napustiti bilo koji alkohol, gazirana pića, kobasice, kobasice i sve druge masne proizvode od kobasica, čips, sušeno voće, banane, grožđe, bilo koje slatkiše, puter, kruh proizvodi, dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade, sve žitarice i žitarice. Također vrijedi reći ne krompiru, cvekli, šargarepi, svim proizvodima od brašna, češnjaku i luku (koji nisu prethodno termički obrađeni), orašastim plodovima i kukuruzu.
Za efikasnije mršavljenje preporučuje se večera prilično rano, bez pribjegavanja grickalicama kasnije od 18:00. Tijekom obroka trebate se usredotočiti isključivo na hranu, a ne gledati televiziju, čitati i slične neprehrambene aktivnosti. Svaki komad hrane mora se pažljivo žvakati i jesti polako.
Dijeta dr. Mukhine zasniva se na sljedećim proizvodima:
- nemasno meso (sve se jede bez kože);
- nemasna riba;
- prirodni sokovi bez šećera;
- bobičasto voće, voće, povrće;
- pečurke;
- pasulj i grašak;
- kefir, jogurt, mlijeko;
- kiselo vrhnje, majonez, ali ne više od jedne žličice tijekom dana (umjesto ovog proizvoda, salatu možete napuniti biljnim uljem, glavna stvar je ne izlagati je toplinskoj obradi);
- tvrdi sir sa sadržajem masti do 30% (ne više od 100 g nedeljno);
- pileća jaja (najviše 2 kom. Nedeljno);
- celuloza.
Takođe nije zabranjeno dodavanje zaslađivača u hranu i piće koje se koriste. Svakodnevno morate piti 2 litre vode. Mukhina prehrana podrazumijeva poštivanje rasporeda obroka. Doručkovati morate maksimalno u 10:00, ali ako ustanete mnogo ranije, doručak bi trebao biti pomaknut. Ručak bi trebao biti između 12: 00-14: 00, vrijeme večere je 17: 00-18: 00. Ako ste gladni, bliže spavanju, povremeno se možete razmaziti sa 100 ml nemasnog mlijeka (po mogućnosti zagrijanog) ili ista količina kefira.
Svježi sir možete jesti najviše dva puta sedmično (ali ne 2 puta dnevno). Tokom svakog obroka morate jesti 2 žlice. l. zobene mekinje, koje pružaju bržu sitost, a pomažu i u poboljšanju rada probavnog trakta. Slijedeći dijetu dr. Mukhine, preporučuje se početak uzimanja vitaminsko-mineralnog kompleksa kako bi se podržalo pravilno funkcioniranje tijela.
Bilo bi pošteno reći da mnogi ljudi uspijevaju smršaviti jednostavnim uvođenjem gore navedenih prilagodbi u ishrani. Gubitak težine postiže se niskim sadržajem kalorija u prehrani i korisnošću proizvoda koji se koriste. Na vama je da li ćete postaviti čudesnu minđušu. Naravno, u svakom slučaju, gubitak težine će biti uočljiviji uz korištenje sportskih opterećenja.
Ponedjeljak
Doručak: 120 g skute sa malo masti i 200 g dozvoljenog voća; čaj.
Ručak: 200 g pečenog ili kuvanog pilećeg mesa plus ista količina salate od povrća bez škroba; kafu.
Večera: 200 g voćne salate.
Utorak
Doručak: komad kuhane ribe; 200 g povrća bez škroba; Čajna kafa.
Ručak: kuvano nemasno meso (100 g); jedno jaje i 200-250 g voćne salate.
Večera: do 300 g salate od kupusa, šargarepe i krastavca.
Srijeda
Doručak: par kuhanih pilećih jaja; do 130 g skute; zeleni čaj.
Ručak: kuvano ili pečeno nemasno meso (120 g); 200 g salate od kupusa.
Večera: 200-220 g salate od jabuka, krušaka i naranče, koja se može začiniti s malo jogurta ili nemasnog kefira.
Četvrtak
Doručak: 100-120 g nemasne skute i do 200 g voća; šolju čaja.
Ručak: pečena ili kuhana riba (200 g); do 250 g salate od kupusa i raznog zelenila (možete ga opskrbiti i svježom mrkvom u malim količinama).
Večera: 1-2 jabuke srednje veličine i čaša kefira.
Petak
Doručak: 100 g kuvane piletine; 200 g zelenog povrća i zeleni čaj.
Ručak: par kuvanih pilećih jaja; par kriški tvrdog sira; salata od kupusa i šargarepe (200-220 g).
Večera: do 250 g salate od naranči, krušaka, jabuka (možete začiniti sa malom količinom jogurta).
Subota
Doručak: 150 g ribe, kuhane bez dodavanja ulja i isto toliko povrća bez škroba; zeleni čaj.
Ručak: nemasno kuvano meso (100 g) i oko 250 g salate, koja sadrži kupus, začinsko bilje, kuvani grah.
Večera: 200 g bilo kojeg povrća (možete napraviti salatu).
Nedjelja
Doručak: do 120 g nemasnog svježeg sira i 200 g voća; šalicu bilo kojeg čaja.
Ručak: kuhana ili pečena nemasna riba i salata od povrća bez škroba (po 200 g).
Večera: 2 jabuke i čaša kefira.
Bilješka... Jelovnici se mogu mijenjati na osnovu gore opisanih principa. Eksperimentirajte, maštajte kako dijeta ne bi dosadila, a gubitak kilograma bio lakši.
Kontraindikacije za Mukhina dijetu
Tehnika mršavljenja dr. Mukhine pogodna je za gotovo sve. Ali u prisustvu hroničnih bolesti, trudnoće, dojenja, potrebna je konsultacija s liječnikom. Međutim, to ne boli ni u kom slučaju. Napokon, kao što znate, ljudsko tijelo je čisto individualni sistem. I najbolje je sve pažljivo izvagati prije uvođenja bilo kakvih prilagodbi u prehrani, kako ne biste naštetili zdravlju.
Prednosti Mukhina dijete
- Osim mršavljenja, prema autorici, njena tehnika obećava i blagotvoran učinak na izgled, obnavljanje metabolizma i cjelokupno zdravlje tijela.
- Mnogi ljubitelji ove dijete kažu da je mršavljenje ugodno, bezbolno i ne izaziva osjećaj stresa i neimaštine.
- U poređenju sa mnogim drugim metodama, prehrana koju je razvio Mukhina može se smatrati prilično uravnoteženom.
- Njegovi principi poštuju koncepte pravilne prehrane i pomoći će vam da izgubite kilograme bez narušavanja zdravlja, što je vrlo važno.
- Ljubitelji ovog sistema napominju da se rezultat zadržava, po pravilu, nakon napuštanja dijete.
- Ali važno je glatko izaći iz prehrane. To podrazumijeva sjećanje na osnovna pravila prehrane u post-dijetalnom životu, minimalno prisustvo slatkiša, slatkiša i razne masne hrane u prehrani.
Mane Mukhine dijete
- Nedostaci uključuju strogu zabranu određenih proizvoda.
- Ne može svako reći ne svojoj omiljenoj hrani, posebno brašnu i slatkom, koje Mukhina ne preporučuje jesti ni ujutro.
- Također, ako se odlučite za mršavljenje prema svim pravilima, morat ćete izdvojiti određenu količinu novca za instaliranje ove naušnice u specijaliziranoj klinici.
Ponovna dijeta
Ako vidite da težina raste, samo se ponovo vratite pravilima Mukhina dijetnog menija (možete i bez nošenja naušnica) najranije za mjesec dana.