sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1200 Kcal.
Sigurno ste više puta čuli za režim mršavljenja od popularne TV voditeljice i nutricionistkinje Elene Malysheve. Štoviše, ako surfate Internetom, možete pronaći mnoge dijete koje je ona navodno razvila. Prevaranti joj čak nude da za novac kupe njene čudesne preporuke za mršavljenje. Preporučujemo da ne vjerujete u takve primamljivosti. Bolje se upoznajte s osnovnim pravilima prehrane Elene Malysheve, danim u ovom materijalu. Pridržavajući se takve dijete, imajući znatnu količinu viška kilograma, možete izgubiti do 5 kg za 10 dana.
Prehrambeni zahtjevi Elene Malysheve
Budući da je osoba bliska medicini, Malysheva ne preporučuje smanjenje prehrane na minimum, što vam jedva omogućava da preživite. Ona također ne savjetuje odustajanje od prehrambenih proizvoda, koji su dizajnirani da opskrbe tijelo elementima i tvarima potrebnim za njegovo normalno funkcioniranje.
Kako autor ove dijete s pravom primjećuje, glad ili naglo smanjenje količine hrane koja ulazi u organizam mogu se opravdati tek prije operacije. U drugim slučajevima, takvo ponašanje ima sve šanse dovesti vas do masne degeneracije i pojave ozbiljnih problema s jetrom i drugim vitalnim organima.
Elena Malysheva preporučuje jesti 5 puta dnevno, podržavajući opravdano popularnu frakcijsku prehranu. Ali, naravno, u ovom slučaju je izuzetno važno pratiti količinu hrane koju upijete. Količina hrane ne smije biti veća od one koja stane u jednu čašu. To vam omogućava da se ne prejedete i postepeno sužavate stomak. Napokon, često jedemo puno upravo iz razloga što je trbuh napuhan. I ovaj problem treba riješiti.
U jednu standardnu čašu stavlja se hrana čija je količina oko 200 g. Kako napominje autor ovog sistema za mršavljenje, upravo ova količina proizvoda dovoljna je da se osjećate sito i ugodno oko 3 sata. Kako bi zasićenje došlo brže (ovo se posebno odnosi na početak dijete i za one koji nisu navikli jesti tako relativno male porcije), Elena Malysheva preporučuje užinu s malom jabukom ili popiti čašu vode 10 -15 minuta prije jela kako bi se želudac brže napunio i smanjila mogućnost prejedanja.
Također, autor dijete dijeta savjetuje da upamtite tri važna pravila koja će vam pomoći da izgubite kilograme bez štete po zdravlje. Sigurno će dobro doći ljudima koji su na mnogim drugim dijetama i jednostavno kontroliraju svoju težinu.
Prvo, svi prirodni sokovi i svježi sokovi mogu se na pola razrijediti vodom. Ova jednostavna manipulacija prepolovit će količinu šećera u njima. Zanimljiva je i činjenica da su sokovi od naranče najkaloričniji među svojim kolegama. Zapamtite ovo.
Drugo, ako volite pire krompir, pokušajte umjesto krompira napraviti brokoli ili karfiol. Njegova korisna svojstva nisu ništa manja, a sadržaj kalorija je značajno smanjen. A takvo jelo je mnogo lakše probavljivo.
A Elena Malysheva skreće pažnju na činjenicu da se mnogi koji mršave odlučuju odreći šećera i zamijeniti ga zamjenama za šećer. Prvi i važan protiv je to što ovi proizvodi imaju kontraindikacije i mogu izazvati nastanak niza teških bolesti. Ne zezaj se s tim.
Vjerovatno ste primijetili da se gubitak kilograma ponekad ne kreće tako brzo kao što biste željeli. To se, prema Mališevoj, može dogoditi posebno iz razloga što se u našim mišićima odvijaju mnogi složeni hemijski procesi tokom gubitka kilograma. Zbog čega se gubitak kilograma može usporiti. Da se ovo ne bi dogodilo, autor sistema toplo preporučuje da se ne zanemaruje fizička aktivnost i barem svakodnevno vježbanje. Ako se ne možete baviti sportom, Elena Malysheva savjetuje barem da se odreknete javnog prijevoza i lifta, više šetate i općenito se krećete.
Sada predlažemo da razmotrimo skup osnovnih proizvoda koji čine autorovu prehranu. Dakle, ako odlučite da smršate koristeći sistem koji je razvila Elena Malysheva, trebali biste se sprijateljiti sa proizvodima kao što su nemasno meso, perad, plodovi mora i ribe, jaja, integralne žitarice i nezaslađeni musli, povrće, začinsko bilje, voće i nisko-masni mliječne i mliječne proizvode kao i gljive.
Odbijamo masnu hranu, slanu hranu, visokokalorične slatkiše (što je općenito svojstveno gotovo svim dijetama). Ako mislite da ćete se osloboditi, Malysheva savjetuje da ne silujete tijelo, već da pojedete par komada tamne čokolade ili samo malo sladoleda. Kako bi se ubrzao proces mršavljenja, autor sistema preporučuje sjedenje na ugljikohidratima jedan dan, na proteinima jedan dan, izmjenjujući ih jedno s drugim. Ako vam ovaj način mršavljenja nije ugodan, dane možete ostaviti zajedno.
Predlažemo da se upoznate s opcijama menija za dva načina mršavljenja prema prehrani Malysheva.
Dakle, ako se držite režima koji izmjenjuje dane proteina i ugljikohidrata, meni bi trebao biti otprilike ovakav. Prvi dan: doručak - jedno kuvano jaje (moguće je u društvu male porcije salate); ručak - komad nemasnog mesa ili ribe; večera je isto što i ručak; grickalice - mali obroci gore navedene hrane.
Na dan ugljikohidrata, stalno konzumirajte salatu koja se zove Četka. Sastoji se od repe, mrkve i kupusa. Za interesantnu aromu poprskajte ga limunovim sokom. Ali nemojte soliti! Malysheva savjetuje da se u vrijeme gubitka kilograma potpuno odreknete konzumiranja soli.
Ako odlučite dane ne dijelite na ugljikohidrate i proteine, prehrambene mogućnosti mogu biti sljedeće.
doručak:
- 200 g kuhane heljde, kuhano jaje, malo naribane mrkve, 1 mala jabuka;
- kaša u količini od 200 g gotove, čaša mlijeka;
- omlet sa mlijekom od dva jaja (po mogućnosti uklanjanjem jednog žumanca), salata od jabuka i šargarepe.
Ručak:
- tepsija od griza od svježeg sira;
- salata od repe i suhih šljiva, možete u društvu nekoliko raženih kruhova;
- velika jabuka.
Ručak:
- pilav sa povrćem i piletinom;
- kuvano meso i karfiol (možete ga i prokuhati);
- supa od povrća, pileći file sa kuhanim grahom.
Međuobrok:
- 100 g nemasnog svježeg sira i malo jogurta;
- dinstani kupus s mrkvom;
- mala jabuka i 30 g oraha.
Večera:
- riblji fileti (dinstani ili kuhani) i malo graha;
- svježi sir s niskim udjelom masti;
- tepsija od svježeg sira, mrkve i bjelanjaka.
Poželjno je da večera bude najkasnije od 18-19 sati (ili najmanje 3 sata prije spavanja). Ako osjećate glad prije spavanja, popijte čašu kefira s malo masnoće. Što se tiče ostatka tečnosti, naravno, svakako trebate piti vodu bez plina, preporučuje se i biljni čaj bez šećera. Ali bolje je suzdržati se od kafe. Ako se bojite pretjerati s kalorijama, u početku prebrojite broj konzumiranih jedinica. Poželjno je da ne prelaze 1200 dnevno.
Kao što vidite, prostor za maštu i raznolikost nije mali. I, vidite, takav režim više nalikuje ne strogoj prehrani, već ispravnoj, uravnoteženoj prehrani. Jelovnik možete prilagoditi vašem ukusu, imajući na umu osnovna pravila.
Kontraindikacije za prehranu Elene Malysheve
Budući da ovo zapravo nije dijeta, već ispravna, umjerena prehrana, ona kao takva nema kontraindikacija, ako ne i govoriti o prisutnosti bilo kakvih tegoba koje zahtijevaju posebnu prehranu.
Prednosti dijete Mališeva
Među prednostima ovog sistema za mršavljenje nesumnjivo se može primijetiti odsustvo akutnog osjećaja gladi. Frakcioni obroci jednostavno neće vas ogladniti. Jelovnik je prilično raznolik. Ne morate, grubo govoreći, glodati mrkvu 10 dana. Hrana je uravnotežena i zdrava, posebno kada su u pitanju kombinirani dani. Ako ne nastavite dijetu duže od navedenog kursa, malo je vjerojatno da tijelo gladuje za hranjivim sastojcima.
Mane dijete Elene Malysheve
Što se tiče nedostataka gubitka kilograma prema metodi Elene Malysheve, može se primijetiti da se gubitak kilograma još uvijek ne događa brzinom munje, što je često cilj dijeta. Ali da li je ovo minus takođe je pitanje.
Naravno, kao i svaka druga dijeta, potrebna je snaga volje, jer uostalom, ne može se konzumirati sva hrana.
Takođe, ne uspijevaju se svi pridržavati principa frakcijske prehrane. Na primjer, ako osoba radi po strogom rasporedu, gdje postoji jedan ručak i nema načina da ode. Bit će mu problematično nešto prigristi.
Ponovno provođenje dijete Malysheva
Ovu dijetu moguće je produžiti ako niste postigli željeni rezultat, jednostavnim laganim povećanjem broja konzumiranih kalorija i, možda, uvođenjem određenog opuštanja. Ako želite ponoviti isti kurs, bolje je napraviti pauzu najmanje mjesec dana.