Prehrana igra važnu ulogu u stanju naše kose. Sjaj, zdrav izgled i snaga rezultat su upotrebe određenih namirnica. Jačanju folikula dlake pomoći će namirnice bogate vitaminom C, cinkom, kalcijem, željezom i bioflavonoidima. Kako njegovati kosu?
Prvo, dovođenje u red vaše kose može pomoći dugom i kvalitetnom snu te odsustvu stresnih situacija ili pravom odgovoru na njih. Tada je potrebno isključiti hranu-alergene, prženo i začinjeno piće, alkohol i gazirana pića.
- Prvo mjesto na listi proizvoda za jačanje kose je masna riba – losos, morska palica, skuša. Bogate su omega-3, koje su korisne za zdravlje vlasišta. Nedostatak masnih kiselina izaziva pojavu peruti, suhe kože, opadanja i stanjivanja kose. Riba je takođe bogata proteinima, gvožđem i vitaminom B12, koji kosi daju zdrav sjaj.
- Mliječni proizvodi nisu ništa manje važni za jaku kosu - jedite jogurt, svježi sir, pavlaku, jogurt. Svi ovi proizvodi su izvor kalcija i proteina koji njeguju kosu iznutra.
- Svježe zeleno povrće izvor je mnogih korisnih tvari za rast i jačanje kose. Sadrže ogromne količine vitamina A i C koji doprinose stvaranju sebuma. Ova je mast pozvana da zaštiti vlasište i korijene kose od štetnih utjecaja okoline.
- Jaja su izvor proteina, biotina i vitamina B12. Svakodnevna konzumacija jaja značajno će poboljšati strukturu kose i učiniti ih manje lomljivim i tankim.
- Orašasti plodovi mogu znatno usporiti gubitak kose. Sadrže selen, linolnu kiselinu i cink koji njeguju vlasište i čine kosu elastičnijom cijelom dužinom.
- Bijelo meso peradi sadrži dovoljnu količinu proteina i lako probavljivo željezo. Puretina i piletina na vašem jelovniku utjecat će na kosu, mekoću i snagu.
- Sočivo, pasulj i mahunarke će smanjiti gubitak kose i povećati njihov krajnji rezultat. Mahunarke kao izvor cinka, željeza, proteina i biotina odlične su za zdravu kosu.
- Za zdravu i jaku kosu vrlo su važne žitarice, tjestenina od tvrde pšenice i integralno brašno. Izvor je cinka, željeza i vitamina B, bez kojih kosa izgleda dosadno i brzo se lomi.
- Biljno ulje je potrebno u prehrani onih koji cijene svoju kosu. Prvo, daje zdrav sjaj. Drugo, povećava elastičnost. I treće, sprečava gubitak kose. Najkorisnije su maslina i konoplja.
- Trebate jesti voće u dovoljnim količinama kao izvor vitamina C., Posebno ljeti, kada je kosa sklona izblijedjenju na direktnoj sunčevoj svjetlosti. Antioksidativna svojstva voća štite vlasište i kosu od isušivanja.