Vježbajte Dobro jutro ravnih nogu

Vježba „Dobro jutro“ sa ravnim stopalom - vježbe tehnike:

1. Iz sigurnosnih razloga ovu vježbu trebali biste izvoditi koristeći stalak za čučnjeve. Instalirajte fretboard na šipku za čučnjeve u razini ramena.
2. Stavite pečat na stražnji dio ramena, kao da se izvode čučnjevi. Leđa neka budu zakrivljena u donjem dijelu leđa, lopatice zajedno, lagano savijena koljena.
3. Odmaknite se od šaltera. Stavite stopala u širinu ramena. Podignuta glava. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Na dah pomaknite karlicu natrag, savijajući se u struku. Izvodite pokret dok gornji dio trupa neće biti gotovo paralelan podu. Leđa zasvođena, kičma je ravna.
5. Na izdisaju se ispravite, vraćajući se u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Oprez: izbjegavajte ovu vježbu ako imate problema s leđima ili donjim dijelom leđa. Pažljivo pripazite da su leđa cijela vježba bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, jer inače možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego veću težinu.