„Mišiće tiska treba pumpati u iscrpljujućem načinu rada, najmanje 50, ili čak 100 ponavljanja odjednom, samo na ovaj način uvijanje će vam pomoći da dobijete ravan trbuh ...“ - ovo rašireno mišljenje nije potvrđeno u praksi . Rezultat se postiže ne kvantitetom, već kvalitetom: postoje posebne tehnike koje omogućavaju da trening za novinare bude zaista učinkovit.
Povećajte opterećenje
Zgrabite bučicu (ili palačinku sa mrenom ako vježbate u fitnes klubu). Pritisnite ih malo iznad trbuha i radite vježbu kao i obično. Kako odabrati težinu? Trebao bi biti takav da ne možete raditi više od 20 ponavljanja ako ste početnik i ne više od 10-12 - ako ste već probali drobljenje s utezima. Na primjer: dvije bučice od 1,5 kg - za početnike i jedan disk od mrene teške 2,5 kg za iskusnu osobu. Bonus: vrijeme treninga se smanjuje nekoliko puta, a povratak prelazi na novi nivo.
Povećajte opseg pokreta
Izmijenite tehniku uvijanja. Ne radite ih na strunjači, već na gimnastičkoj lopti ili klupi - ovo će vam omogućiti da prijeđete 90 stupnjeva na koje smo obično ograničeni. Što je veća amplituda, to je bolje: preša radi do krajnjih granica kada se opterećenje izmjenjuje s maksimalnim istezanjem mišića. Posebno obučeni likovi mogu pokušati objesiti podizanje nogu na šipku.
Dodaj pauzu
Dodajte stanku na strateški ispravnoj točki vježbe: onoj najtežoj. Ako trenirate s bučicama, tada će ta točka doći u trenutku kad se vratite u početni položaj, ali uz jedan uvjet: leđa ne bi trebala dodirivati potporu. Ako trenirate s povećanjem amplitude, tada će vas ta točka čekati na krajnjoj točki podizanja prtljažnika. Ali i uz uslov: morate podizati tijelo tačno dok više ne osjetite opterećenje na preši. Ako se usudite podići noge dok visite na prečki, zaustavite se kada su vam ravne noge paralelne s podom - i to bez ikakvih uslova.
Pauza od 2-3 sekunde sasvim je dovoljna da trbušne mišiće natjera da rade do granice svojih mogućnosti.
Da biste maksimalizirali trbušnjake, napravite 3-4 serije od 10-15 ponavljanja, praveći pauze 2 minute između serija.