sadržaj
Pravi meni može uticati ne samo na fizički oblik. Pomoću proizvoda možete kontrolisati svoje raspoloženje, posebno tokom perioda depresije. Šta jesti da pobedimo blues?
Ugljikohidrati
Prisustvo složenih ugljikohidrata u ishrani ima pozitivan učinak na raspoloženje. Peciva od integralnih žitarica, smeđeg pirinča, povrća – sve to smanjuje nivo anksioznosti i nervoze. Ograničavajući se na ugljikohidrate, tjeramo naš mozak da smanji proizvodnju serotonina – hormona sreće i zadovoljstva.
Vitamin D
Nedostatak vitamina D tokom dužeg vremenskog perioda – zimi i proleća – postaje uzrok depresije. Ovaj vitamin je povezan sa proizvodnjom hormona koji utiču na raspoloženje. Da biste to nadoknadili, morate jesti masnu ribu, pečurke, pomorandže i jaja.
Tečnost
Voda, zeleni čaj, mlijeko pomoći će da se nosite sa sezonskom depresijom i umorom. Mlijeko djeluje umirujuće, može se piti prije spavanja. Voda i zeleni čaj sa limunovim sokom dat će snagu i ton raspoloženju.
Masti i vitamin B
Masti su takođe važne za proizvodnju potrebnih hormona. Važno je da je glavni dio konzumirane masti bio biljnog porijekla. Za njihovu probavljivost trebat će vam vitamin B koji se nalazi u avokadu, slanutku, tamnoj čokoladi i orašastim plodovima. Ovi proizvodi će vam pomoći da napunite baterije i odagnate prve znakove melanholije.
Bobice i povrće
Bobičasto voće i povrće izvor su antioksidansa koji sprječavaju stres, depresiju i anksioznost. Antioksidansi odgađaju oštećenje moždanih stanica zbog kemijskih reakcija uzrokovanih slobodnim radikalima. Najbolji lijek za loše raspoloženje – grožđe, zeleno povrće, lišće.
Karoten
Karoten – jedinjenje koje voću i povrću daje narandžasto-crvenu boju. Zasićuje tijelo vitaminom A koji pomaže u borbi protiv depresije. Glavni izvori karotena su šargarepa, paradajz i slatki krompir.
protein
Proteini su zasićeni i povećavaju nivo serotonina u mozgu. Za vegetarijance je i dosta biljnih proteinskih proizvoda – pasulj, soja, sočivo. Proteini služe ne samo u prevenciji depresije, već i sprečavaju neke ozbiljne bolesti.
O hrani koja vas deprimira - pogledajte u video ispod:
